Log massa training (voor me zelf)

[adon1s]

Als je echt stoot is je vorm miss niet helemaal optimaal. Het is wel zo dat je de stang zo dicht mogelijk bij je lichaam moet hebben, daar ligt het waarschijnlijk niet aan, waar het wel aan kan liggen is de volgorde hoe je omhoog komt. Gaat alles gelijkmatig omhoog (billen en borst)? Zodat niet je rug al recht is als je benen nog gebogen zijn? Hoe hoog zijn je billen wanneer je begint met liften? Het handigst is een filmpje om het te beoordelen.
Bij mij komt de stang op de weg naar beneden wel vaker tegen m'n bovenbeen/knie aan.

[Martardt]

Als je echt stoot is je vorm miss niet helemaal optimaal. Het is wel zo dat je de stang zo dicht mogelijk bij je lichaam moet hebben, daar ligt het waarschijnlijk niet aan, waar het wel aan kan liggen is de volgorde hoe je omhoog komt. Gaat alles gelijkmatig omhoog (billen en borst)? Zodat niet je rug al recht is als je benen nog gebogen zijn? Hoe hoog zijn je billen wanneer je begint met liften? Het handigst is een filmpje om het te beoordelen.
Bij mij komt de stang op de weg naar beneden wel vaker tegen m'n bovenbeen/knie aan.

Oke ja mijn volgorde dat ik omhoog kom is eerst billen benen en dan rug, met lift zijn ze op rug hoogte ongeveer ietsje lager misschien. ja klopt zou ik misschien een keer moeten doen.
aawh oke best vervelend maar nu extra last omdat ik korte broek aan had dus dat schuurde lekker hehe maar dat is niet zo erg meer angst dat ik me rug verpest.

Bedankt!

[Martardt]

Iemand nog tips op of aanmerkingen?

[Martardt]

Training Zondag 4 Oktober

Schouders,


Standing Mp (slow):
1x12x 20
1x8x 30
1x10x 32,5
1x7x 32,5
1x6x 32,5

Dumbell side raises:
1x8x 7
3x8x 9 (per dumbell)

Dumbell rear deltoid raises:
1x8x 4
2x12x 6
1x8x 6

Shrugs Barbell:
1x8x 50
1x12x 60
2x10x 70

10 min loopband interval

Het was wel ff pittig het ging wel maar het kon wel beter volgens mij had wederom slechte nacht gehad en moest supervroeg op om nog ff snel te trainen voor ajax begon (zonde van me tijd dus).

Straks de benen heb er zin in!

[Martardt]

Trainings Maandag 4 Oktober 2010,

Benen Kuiten Core


Squat:
1x5x 35
1x5x 50
3x5x 60
2x5x 55

Lunge:
1x8x 12
3x8x 14

Leg press:
1x8x 87,5
3x8x 102,5 (slow)

Leg extension:
1x8x 60
1x8x 75
2x9x 75

Seated leg curl:
1x8x 60
1x10x 80
2x8x 80

Seated leg press calf:
1x8x 65
1x12x 87,5
2x10x 95

Standing calf:
3x8x 75

Planks:
1x1,5minuut + 5kilo
2x1 minuut + 5 kilo

schuin 30sec per kant.

Ging wel lekker deze training nu helemaal kapot en lekker rusten voor morgen borst triceps!

[Martardt]

Training Dinsdag 2 Oktober,

Borst Triceps:

(alle trainingen 5min warming up op crosstrainer)

Benchpress:
1x5x 35
1x5x 50
3x5x 65
2x5x 60

Dumbell press (per dumbell):
1x8x 16
2x8x 20
1x6x 20

Cable flyes (SLOW):
1x8x 7,5
3x12x 10

Dumbell pullover:
1x8x 20
3x9x 24

Closegrip bench press:
1x8x 35
1x8x 40
1x7x 40
1x6x 40

Rope pushdown:
1x8x 20
3x8x 25

Cable pushdown reverse grip:
3x12x 20

Skull crushers:
3x10x 3,75(per kant)

10min loopband interval

Voor de training weinig energie voelde heel slap enzo maar tijdens training ging het wel goed paar dingen wat zwaarder paar dingen wat lichter maar ben tevreden,

[Martardt]

Training vrijdag 8 oktober 2010

Rug biceps buik

Rust 1minuut


Deadlift (blijf techniek lastig vinden):
1x5x 40
1x5x 50
5x5x 55

Pull up wide:
1x8x 25(assisted)
1x8x 10 (assisted)
1x8(2cheats)x 10 (assisted)
1x8(4cheats)x 10 (assisted)
1x6(3cheat)x 10 (assisted)

Band over barbell row:
1x8x 40
1x8x 50
1x8x 45
1x7x 45

Chinup small (handpalmen gezicht):
1x8x 10(assisted)
1x7x 10 (assisted)
1x6(1cheat)x 10 (assisted)

Barbell curls:
3x9x 22,5

Dumbell curls (per dumbell):
3x8x 11

ez-barbell curls:
1x8x 7,5 per kant
2x7x 7,5 per kant

Preacher curls:
1x7x 6,25 per kant
2x6x 6,25 per kant

Leg raises:
1x12
2x8

Twisted leg raises:
3x20 (10per kant)

10 min loopband interval


Helemaal kapot nu, Deadlift vind ik wel jammer dat ik die nog niet zwaar kan maarja gedult denk ik maar...
Andere gewichten / herhalingen zit wel weer een positieve lijn in, ik merk ook al dat ik wat gespierder word.

Alleen heb ik weinig pomp in me biceps na deze training is dat raar? ze zijn wel helemaal leeg!

Nu lekker weeekend!

[adon1s]

Is het geen idee om naar gewone chins toe te werken? Hoeveel reps kan je zonder support chinnen? Als je er bijv. 3-5 kan, kan je beginnen met 10x1hh. en zo elke training een herhaling erbij?

[Martardt]

Is het geen idee om naar gewone chins toe te werken? Hoeveel reps kan je zonder support chinnen? Als je er bijv. 3-5 kan, kan je beginnen met 10x1hh. en zo elke training een herhaling erbij?

Ja 5 kan ik er wel denk ik, maar train je dan nog wel op massa? en dan ook gewoon 1minuut rust er tussen houden?

Bedankt,

[Martardt]

Trainig 10-10-10

Schouders:


Standing Mp:
1x12x 20
1x8x 30
1x10x 32,5
1x6x 32,5
1x7x 30

Side raises Per dumbell:
1x12x 9
1x10x 9
1x9x 9

Dumbell rear delt raises per dumbell:
1x12x 7
2x11x 7

Shrugs dumbell per dumbell:
3x11x 28


10min loopband interval


De mp is wat minder gegaan de rest het zelfde of wat zwaarder benieuwd naar benen training morgen die goed gaat komen!

[Martardt]

Training Maandag 11-oktober

Benen kuiten buik


Squat:
1x5x 35 (viel bijna om had er toen weinig vertrouwen meer in)
1x5x 15 (ging goed)
5x5x 20 pittig maar wel gelukt!

Lunge:
3x10x 14(per dumbell)

leg press:
3x10x 102,5

Seated leg extension:
3x9x 75

Seated leg curl:
2x12x 80
1x9(1cheat)x 80

Seated legpress calfs:
1x12x 95
2x12x 102,5 (1x 2cheat)

Standing calfs:
1x12x 75 (2x cheat)
2x10x 75 (2x cheat)


Planks:
1x1,5minuut + 5kilo
2x1minuut +5kilo

side planks:
1min per kant

10min loopband interval

Training ging wel goed had er aan de ene kant geen zak zin in maar toen ik 1maal was ging het wel lekker dus dat motiveert! heb alleen minder warm-up setjes gedaan want dan ben ik te lang bezig.

Morgen borst zin in!

[Martardt]

Training Dinsdag 12 oktober 2010

Borst triceps,


Bench press:
1x5x 35
1x5x 50
5x5x 65
1x5x 60

Dumbell press:
1x10x 20
1x9x 20
1x8x 20

Dumbell pull-over:
3x10x24

Incline dumbell fleys:
3x12x 11kilo 1cheat

Small grip bench press:
2x8x 40
1x7x 40

Rope push down:
3x8x 25

Cable push down reverse:
1x12x 25
2x9x 25

Skull crushers:
3x12x 3,75


10 min loopband interval

Training ging echt lekker bijna alles zwaarder dus dat was wel fijn!

[Martardt]

Training vrijdag 15 oktober 2010

Rug Biceps Buik

Rust altijd 1minuut!

Deadlift:
1x5x 40
1x5x 50
1x5x 60
5x5x 65

pull up breed:
2herhalingen x10setjes

T-bar:
1x12x 30
3x9x 35

Chinup small handpalmen naar gezicht:
3 herhalingen x 10 setjes

Barbell curls:
3x9x 22,5

Dumbell curls:
3x8x 11

Ez-barbell curls:
3x8x 7,5 per kant

preacher curls:
1x9x 6,25 (per kant)
1x7x 6,25 (per kant)
1x6x 6,25(per kant)

Haning leg raises
1x12
2x8

Side leg/knee raises:
3x20

10 min loopband

KAPOT!

Ging lekker deze training kon veel dingen weer zwaarder en het chinnen / pull ups gingen ook super! ipv 24 herhalingen assisted nu 20 non assisted en chins zelfs 30! thnx to ad1ons

lekker rusten nu!

[Martardt]

Training zondag 17 Oktober

Schouders

Standing mp press:
1x12x 20
1x12x 32,5
1x10x 32,5
1x8x 32,5
1x7x 35

Dumbell side raises (per dumbell)
1x12x 9
2x10x 9

Dumbell rear delt raises (per dumbell)
2x12x 8
1x9x 9

Barbell shrugs:
3x12x 75

8 min interval toen kreeg ik bloedneus

Training ging lekker kon weer zwaarder of net wat herhalingen meer dus progressie blijft, morgen weer lekker zweten met de benen!

[Martardt]

Training Maandag 18 Oktober,

Benen kuiten buiken


Squat ging niet super wel zelfde gewichten:
1x5x 35
1x5x 50
5x5x 60
1x5x 70 smithmachine

Lunge dumbell per dumbell / been:
3x12x 14

Leg press:
3x11x 102,5

Leg extension:
1x11x 75
2x10x 75

Leg curl:
1x12x 85
1x9x 85
1x8x 85

Seated legpress calf:
1x12x 102,5
2x12x 110

Standing calf:
3x10x 75

Planks:
1x1,5minuut + 5 kilo
2x 1,10 minuut + 5kilo

Side planks:
links 1min
rects 1min


Squaten ging niet lekker maar voor de rest ging alles super weer meer herhalingen of zwaarder dus progressie blijft nog!