G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gain is pain]

Jij hebt ook fucking veel tegenslagen zeg..

tsjaa TE veel eigenlijk.

[gain is pain]

Training vandaag benen:

walking lunges
20 meter:48kg
16 meter:52kg
12 meter:56kg
20 meter:44kg

single leg extension
1x10:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x12:70kg

single lying leg curls
1x10:30kg
1x8:30kg
1x6:35kg
1x12: niet gedaan, was te verrot

single leg leg press
1x10:140kg
1x8:150kg
1x6:150kg
1x12:120kg

wat glutes werk

romanian DB deadlift (licht gewicht maar mijn rug vind het lekker)
3x10:24kg (lol?)

db alternate curls
1x10:16kg
1x8:18kg
1x6:18kg
1x12:16kg

db hammer curls
1x10:18kg
1x8:20kg
1x6:22kg

rope pushdowns
1x10:25kg
1x8:30kg
1x6:35kg
1x12:25kg

one arm overhead tricep extension
1x10:12kg
1x8:14kg
1x6:14kg
1x12:10kh

[gain is pain]

borst/biceps

bench press smith (aan schijven)
1x10:50kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x12:50kg

incline bench press DB:
1x10:60kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x12:56kg

flyes flat: per arm
1x10:20kg
1x8:20kg
1x6:22kg
1x12:18kg

cable crossovers
1x10:35kg
1x8:35kg
1x6:40kg
1x12:30kg

spider curls: per arm
1x10:16kg
1x8:18kg
1x6:20kg
1x12:16kg

preacher DB curls: per arm
1x10:14kg
1x8:14kg
1x6:16kg
1x12: 12kg

DB hammer curls: per arm
1x10:18kg
1x8:20kg
1x6:22kg
1x12:18kg

9 min HIIT op 60:50

[Big O]

het is eigenlijk een beetje bizar die 1x6x40 crossovers
de verhoudingen liggen een beetje uit elkaar t.a.v je bench
tijd om die eens flink omhoog te krikken

[gain is pain]

vandaag rug/triceps

latt pull down:
1x10:85kg
1x8:90kg
1x6:95kg
1x12:75kg

DB rows:
1x10:30kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x12:30kg

incline DB rows:
1x10:30kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x12:30kg

seated rows:
1x10:65kg
1x8:70kg
1x6:75kg

DB shrugs:
4x10:60kg

cable pushdowns:
1x10:50kg
1x8:60kg
1x6:65kg
1x12:50kg

rope pushdowns:
1x10:50kg
1x8:60kg
1x6:65kg
1x12:40kg

tricep machine: (skull-crusher)
1x10:25kg
1x8:30kg
1x6:35kg
1x6:35kg


9min HIIT op 60:50 sec.

[wzoet]

Dat vraag ik me eigenlijk ook af, kan die becnh niet zwaarder?

[wzoet]

en waarom niet los?

[gain is pain]

We hebben geen losse bench.

+opkomen met db is wel wat zwaar als ik ze niet op de grond kan flikkeren en daarbij lopen de db tot 30kg.

augustus andere sportschooltjuh.

[Kevster]

We hebben geen losse bench.

+opkomen met db is wel wat zwaar als ik ze niet op de grond kan flikkeren en daarbij lopen de db tot 30kg.

augustus andere sportschooltjuh.

Als ik klaar ben breng ik mijn knieen een beetje omhoog en druk ik de dumbels omhoog + richting knieen waarna ik ze laat zakken op de knieen waardoor ik als het ware als een springveer ineens rechtop zit. Beetje oefenen maar als je het kan kan je veel zwaarder pakken zonder spotter. Tenminste ik.

[gain is pain]

Was laatst met de db aan het pressen en 30kg db zijn easy, iemand had de db wel aangepakt maar ik wacht tot augustus voor de losse bench.

Dinsdag 18 januarie

schouders

DB MP
1x10:60kg
1x8:60kg
1x6:60kg
1x11:60kg

Front raise: per dumbell
1x10:16kg
1x8:18kg
1x6:20kg (heavy) nog steeds wel strikt.
1x12:14kg

Side raises: per dumbell
1x10:14kg
1x8:16kg
1x6:18kg
1x12:12kg

reverse peck deck
1x10:35kg
1x8:40kg
1x6:45kg
1x12:30kg

DB MP
3x8:60kg

core shizzle 15min.

10 min hiit

[gain is pain]

Training vandaag benen

lunges walking
20 meter: 48kg
16 meter: 52kg
12 meter: 56kg

one leg leg extension
1x10:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x12:45kg (traag, boven even vasthouden.)

one leg lying leg curls
1x10:30kg
1x8:30kg
1x6:35kg
bijde benen: 1x12:50kg

one leg leg press
1x10:130kg
1x8:140kg
1x6:150kg
1x12:120kg

romanian DB DL
3x10:24kg lol
1x9:28kg lol

single calf raises op leg press
1x10:120kg
1x8:130kg
1x8:140kg
1x6:150kg

buik en core werk

[gain is pain]

Vandaag gekeken voor een leuk auto'tje ',

we waren eerst naar de ford dealer gegaan en zagen daar een ford fiesta uit 2010 in Colorado rood staan, toen waren we verder aan het kijken bij de Toyota,opel,Mazda,lexus dealer gegaan en hadden alleen maar duure auto's

uiteindelijk toch weer terug naar de ford dealer nog ff met die man staan lullen over de prijs en we waren er over uit, de auto moet als het goed is zaterdag volgende week voor de deur staan.

-ford fiesta 2010 limited 3D
-20.000 km
-2010
-B
-60pk ^.^


Nja al met al eindelijk een auto weten te scooren.

[gameface]

Vandaag gekeken voor een leuk auto'tje ',

we waren eerst naar de ford dealer gegaan en zagen daar een ford fiesta uit 2010 in Colorado rood staan, toen waren we verder aan het kijken bij de Toyota,opel,Mazda,lexus dealer gegaan en hadden alleen maar duure auto's

uiteindelijk toch weer terug naar de ford dealer nog ff met die man staan lullen over de prijs en we waren er over uit, de auto moet als het goed is zaterdag volgende week voor de deur staan.

-ford fiesta 2010 limited 3D
-20.000 km
-2010
-B
-60pk ^.^


Nja al met al eindelijk een auto weten te scooren.

Mooie auto.. hoeveel heb je neer moeten leggen?

[gain is pain]

Ikzef niks, mijn pa 9.500€

[wzoet]

Is een leuk autootje maar had je niet beter een seat ibeza/lean golf gti van midden 2000 dat geld kunnen halen?

vind ik persoonlijk mooier en je gaat richting de 200pk