wzoet's log!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Proficiat met PR op bench man!
    Het is toch niet zo lang geleden dat je je 1x100 gezet had he, dus goed bezig
    I'm not special, but not the same as you.
    Because I do things you will never do.
    SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

    Comment


    • Originally posted by Wasofski View Post
      In dit topic wordt een soort gelijke opzet aangeraden, voordat er aan de werkset wordt begonnen.
      http://forum.bodynet.nl/kracht-pl-st...edure-for.html

      Hier wordt wel een volledige rep gedaan op de set voor de werksets, maar het gaat hier over 5x5 en dat is een enorm verschil met 10x10. Maar het principe is het zelfde, gewoon doen zoals het voor jou het beste aanvoelt.
      Ik heb dat weleens uitgeprobeerd en het is zeker nuttig, maar voornamelijk wanneer je naar een enkele topset van 5 reps werkt. Dus eerts 1 x 155kg en daarna 5 x 145gk bijvoorbeeld.

      Doe je echter 5 sets van 5 reps, dan is het minder effectief. Dus als je 1 x 150kg doet en vervolgens 5 x 5 x 135kg, dan heeft het bij de eerst set wel effect, maar bij de rest van de 4 niet. Dat is tenminste mijn ervaring.
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • Ben het met je eens inferno. Maar met de 10x10 sets is het gewicht van de stang niet meer zo'n probleem. De eerste sets daarin tegen helpt het wel ipv van als ik zo opbouwen.

        Ik heb het dan over een gewicht ongeveer 40/50kg zwaarder dan je werksets alleen te voelen.
        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

        Comment


        • Nice BP PR van gister !

          Comment


          • thx!

            SQ
            4x10xstang
            6x40kg
            3x60kg
            3x70kg
            1x80kg
            x100kg
            x130kg
            10x6x85kg

            frequentie verlaagd, waren mooie reps.

            One Legged LegPress

            10x70kg L&R
            10x70kg L&R
            10x80kg L&R PR
            6x90kg L&R PR

            Pomp en was goed zwaar, klote machine. Alle bankjes waren bezet voor bulgarian squat

            One Legged Calve Raise
            3x15xbw

            alles achter elkaar door

            Leg Raise complex

            3x10 max

            het jeukt om te maxen met de squat.
            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

            Comment


            • Chins - aan v-handle cable

              3x8xbw
              2x6xbw

              DB Row Incline

              10x20kg
              10x26kg
              8x30kg PR
              12x26kg

              BB Rows - rug was net als pendlay maar zonder deadstop dus bb row
              10x60kg
              8x70kg
              6x70kg
              8x75kg

              LPD wide
              15x50kg
              2x12x60kg
              8x70kg

              Seated Row - strict
              5x10x50kg

              DB Shrugs
              12x24kg
              10x30kg
              10x36kg
              8x40kg

              Preacher Curl ss Rope Hammer Curl
              15x30kg 10x20kg
              10x35kg 15x15kg
              9x35kg 20x15kg

              bam, lekker gepompt
              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

              Comment


              • Full Front SQ

                3x10xbb
                8x40kg
                3x50kg
                5x5x60kg
                vpr

                Sumo DL
                2x5x50kg
                2x5x70kg
                5x90kg
                3x110kg
                3x120kg -> straps
                2x130kg
                1x140kg
                1x150kg PR

                130kg ging nog aardig snel omhoog, 140kg ook alleen lockout was zwaar, wel PL approved door kunnen trekken. 150kg idem als 140 maar bij de lockout moest ik bijna gaan hitchen, toch meteen door kunnen trekken. Rare oefening, paar weken niet meer gedaan en meteen een pr. Nu wel weer meteen dat ik aan mijn lockout moet werken en natuurlijk grip.

                Full Oly SQ
                8x40kg
                6x60kg
                1x70kg
                1x80kg
                1x90kg

                gym dicht,
                volgende week 10x6x90kg SQ!
                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                Comment


                • jij bent echt goed bezig de laatste tijd...hebt me met squat al ingehaald zie ik haha en deadlift nu gelijk.
                  moet ik nog sterker worden....
                  sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                  you know they can't handle us like debbies does dallas

                  Comment


                  • SQ gaat inderdaad lekker. Hoop zeker op 110+ uit te komen, moet alleen niet in de verleiding komen om eerder te gaan maxen. Het is zo verleidelijk.

                    jij gaat binnenkort 160+ trekken dus dan sta ik weer op nummer 2, deze 150kg was all-out beltess, wel straps.
                    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                    Comment


                    • Seated Press

                      3x10xstang
                      2x6x30kg
                      5x40kg
                      5x50kg
                      3x55kg
                      5x60kg PR
                      2x70kg (2e rep had de spotter de handen aan de bar, had hem zeker alleen kunnen doen. Daarom tel ik hem niet als PR.

                      CGBP
                      5x50kg
                      5x60kg
                      3x70kg
                      1x80kg
                      3x90kg ( hier idem, alle reps gingen hard maar laatste 2 ging die met 1 vinger 'corrigeren'
                      6x80kg 7f
                      2x4x80kg

                      Dips
                      10x10xbw
                      vpr

                      Reverse Flyes
                      6x15x5kg

                      Tricep Pushdown
                      6x25kg
                      3x6x30kg
                      15x20kg
                      alles ultra geconcentreerd en strict

                      DB Kickbacks lollll
                      10x3kg
                      10x5kg
                      10x7kg
                      10x10kg
                      10x12kg
                      10x14kg

                      laatste sets wel pr's hehe

                      extra, omdat dat gisteren geen tijd meer voor was.

                      Calve Raises
                      10x50kg
                      10x60kg
                      10x70kg
                      10x80kg
                      15x50kg.
                      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                      Comment


                      • toch nice die 2x70

                        Comment


                        • Thx, alleen kloten dat de barbell werd aangeraakt, dan kun je een rep gewoon niet goedtellen.

                          SQ
                          3x10xbb
                          6x40kg
                          5x60kg
                          3x70kg
                          1x80kg
                          0x100kg
                          0x120kg
                          10x6x90kg
                          vpr

                          1 woord: verschrikkelijk.

                          Leg Curls
                          10x20kg
                          10x35kg
                          10x45kg
                          2x8x45kg
                          5x50kg

                          Calves
                          4sets zwaar

                          Abs


                          Heb trouwens adidas perfect 2 gekocht!, duurt 3-5 werkdagen dus volgende week kan ik er mee squatten.
                          sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                          Comment


                          • Bench

                            3x5x50kg
                            5x60kg
                            3x70kg
                            1x80kg
                            1x90kg
                            2x100kg PR
                            13x75kg PR

                            hard

                            MP - oly bar
                            3x8xbb
                            8x30kg
                            5x40kg
                            1x50kg
                            5x5x55kg PR

                            ook hard
                            eindelijk 5x5x55kg gesmoked met oly bar.

                            Incline DB Press
                            6x20kg
                            6x24kg
                            6x28kg
                            2x34kg ?
                            3x6x28kg

                            lange tijd dat ik uberhaupt borst geisoleerd heb, dips konden niet maar dit sloeg nergens op.
                            voortaan lekker wachten tot ik kan dippen.

                            CGBP - 30seconden rust
                            8x50kg
                            8x60kg
                            5x70kg
                            2x4x70kg dropset
                            6x50kg

                            Tricep Pushdown
                            5x10x25kg
                            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                            Comment


                            • Pull Ups

                              12xbw
                              6xbw
                              7xbw
                              2x6xbw

                              T-Bar - gewicht schijven
                              8x30kg
                              8x50kg
                              8x65kg
                              8x75kg PR
                              8x85kg PR
                              3x90kg

                              Incline DB Row (1arm)
                              10x24kg
                              10x28kg
                              10x32kg PR
                              8x36kg pr

                              LPD
                              15x50kg
                              10x60kg
                              10x70kg
                              6x80kg

                              Seated Row
                              3x8x60kg

                              BB Shrugs
                              8x60kg
                              8x90kg
                              5x110kg
                              5x120kg straps
                              5x130kg
                              8x140kg PR
                              4x20x60kg BTN

                              Chins 3 sets/10 reps

                              RAMMEN
                              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                              Comment


                              • SQ

                                3x10xbb
                                5x40kg
                                5x60kg
                                3x70kg
                                1x80kg
                                1x90kg
                                1x95kg
                                1x100kg
                                1x105kg PR
                                1x110kg PR

                                Bench Paused
                                3x5x50kg
                                2x5x70kg
                                2x5x80kg PR
                                1x90kg PR

                                Speed DL

                                1x5x50kg
                                2x5x70kg
                                3x100kg
                                3x110kg
                                3x120kg - speed was er niet meer

                                Shoulder Press in bankdrukmachine ( stict)

                                15x20kg
                                10x50kg
                                8x70kg
                                3x100kg hele blok

                                Om een beeld te geven van de machine


                                Dips supersetted Bulgarian split squat

                                3x8 alles achter elkaar door

                                SQ was niet all-out, was helemaal alleen in de zaal en moet nog door met volumesetjes maken voordat ik echt ga maxen
                                Paused BP 90kg ging super vlot omhoog, voelde echt als een veertje
                                DL zat te weinig speed meer in de 120kg

                                1 van de trainingen dat je zo moe bent, weinig tijd hebt je zelf er alleen heen moet slepen en dan pr's gaat zetten. human body is weird sometimes. Nu tot dinsdag rust!
                                Last edited by wzoet; 27-04-2012, 20:42.
                                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X