wzoet's log!

[wzoet]

thx alleen ben jij nog sterker dan ik. gehhe

[wzoet]

vandaag rug/benen beetje biceps shizzle, geen zin om alles te loggen vandaag.

deadlift
seated rows 3x6x90kg =pr!
lpd
leg extension ss calf raises
squat ss db curl ( 2 vijfjes met 20kg db=pr)
een of andere zelfbedachte biceps oefening waar geen smokkel mogelijk is.

[Big O]

sterke close gripp wzoet
netjes man

[Iron Mind]

bb holds alles 10 seconden niet all-out

(pronated
60kg x 20 sec
80kg x 20sec
100kg x 10sec
(mixed)
120x10sec
130x10sec

Die barbell holds zijn puur om grip te trainen of niet?

[wzoet]

thx big-o jou cgbp staat ook op 95 nietwaar?

Die barbell holds zijn puur om grip te trainen of niet?

klopt. heb er geen last van dat ik grip verlies tot nu toe maar vond het gewoon ff leuk om te doen

[Iron Mind]

klopt. heb er geen last van dat ik grip verlies tot nu toe maar vond het gewoon ff leuk om te doen

Hmm naja ik leek af en toe grip problemen te hebben bij me deadlift, hoewel ik daar de laatste training totaal geen last van had, maar misschien dat ik die barbell holds erin pleur voor de lol na het shruggen in de smith, want ik ga denk ik maar de shrug in de smith erin houden, zodat ik zwaarder gewicht pak dan bij de upright row en zo me grip hopelijk zal verbeteren.

Weer wat geleerd dus

[wzoet]

waarom denk je dat als je shrugs in the smith doet dat je dan meer gewicht kan pakken met upright row?

[wzoet]

lekker gefeest vanacht met 7/8 biertjes. Heb genoten en komende week weer lekkah knallen.

Heb trouwens niet meer bij kunnen houden hoevaak ik wel niet aan heb moeten horen dat ik breed ben. hoort er nu eenmaal bij, niks aan te doen.

houdou!

[Big O]

waarom denk je dat als je shrugs in the smith doet dat je dan meer gewicht kan pakken met upright row?

shugs met 130 lijkt me makkelijker dan met een upright row

[wzoet]

ziekjes en door omstandigheden kon ik toch niet naar de gym, toch thuis wat presses gedaan.

banken (light)

wu

nu focus op negatief en explosief mogelijk uitstoten.

05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg

mp staand

05x30kg
05x40kg
05x50kg

pp 1e rep clean

03x60kg
03x60kg
03x60kg
5fx70kg

qua kracht press ik hem wel alleen ik mis de clean techniek. jammer dat ik geen staanders heb.

plate front raises

06x20kg
06x20kg
06x25kg
06x30kg lighty cheated

stelde geen reet voor, hopelijk ben ik morgen fitter.

[wzoet]

want ik ga denk ik maar de shrug in de smith erin houden, zodat ik zwaarder gewicht pak dan bij de upright row en zo me grip hopelijk zal verbeteren.

dit snapte ik niet helemaal bigo

[Iron Mind]

shugs met 130 lijkt me makkelijker dan met een upright row

Inderdaad

dit snapte ik niet helemaal bigo

Haha, mooi dat je het nu snapt

Beterschap!

[wzoet]

fullsquat

20xbar
05x30kg
05x40kg
05x50kg

05x60kg
05x60kg
05x60kg dropset
04x50kg 5fail

rep 5 laatste set 60kg was niet genoeg op diepte. desondanks wel dikke vpr. stond op 3x60ofzo maar komt denk ik meer omdat ik nu kon falen.

verder wel bedroevend laag natuurlijk maar gaat om mijn persoonlijke squatprogressie en die is er. had er eigenlijk nooit bij stilgestaan dat je hier veilig kunt squatten, ik moest gewoon niet zover uitstappen waar was bang dat ik tegen de pinnen kwam.

deadlift pronated

05x50kg
05x70kg
05x90kg (pronated pr)
mixed
110x3kg ( pr ) kon nog wel door trekken maar dan was mijn techniek niet goed meer. dit was gewoon goed.

leg press ( half rom )

06x100
06x150
06x200
06x220
06x240
06x260
06x260

leg extension ss leg curl ( 1/2 blok)

4x6

standing leg curl

20m cardio.

comment: niet de sterkste lb training hier ghehe maar voor mij gewoon goed.

[wzoet]

bor

12x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
06x90kg
07x90kg (pr)

seated rows

10x70kg
10x80kg
07x90kg (pr)
06x90kg

DB rows

15x40kg
15x40kg
08x50kg
08x50kg

LPD

08x70kg
08x70kg
06x70kg lats op.

straith arm pull down.

3 sets pompen

reverse fly's db each

08x18kg
08x16kg
08x16kg

smith shrugs

10x fullstack
10x fullstack
10x fullstack

5 a 7 seconden rust

comment: goed!

[Iguana]

Goed volume steeds man! En NICE bor ook!!