wzoet's log!

[wzoet]

thx insgelijks!!

btw, wil me zelf geen beest noemen met 83kg op 1.80

[wzoet]

Ook maar even een soort van balans opgemaakt. Is niet helemaal goed te vergelijken omdat ik pas veel later begonnen ben met squat. Heb nu in ieder geval al duidelijk vergelijksmateriaal voor volgend jaar.

Squat -> 3x5 60kg box squat. 3x60 atg. Dramatisch natuurlijk, word aangewerkt volgend jaar.
Deadlift-> conventioneel double overhand, zonder straps, zonder belt 11x100kg
Bench-> 5/6 months ago 55/60kg --> 1x85kg wide grip, 1x90kg cgbp tng.
MP-> ergens halverwege jaar 0x40kg --> 1x60kg
Clean en press-> 5x50kg
BOR-> ergens halverwege jaar 5x40kg-->8x90kg
DB row-> ergens halvewege jaar 3x8 24/26kg --> 3x8 50kg

Begin dit jaar pas serieus begonnen en later pas de squat/deadlift toegevoegd. Had ik beter meteen mee kunnen beginnen net de grote beginnersfout maken door geen benen te trainen. Verder mooie progressie op mijn rug en schouders. Rug is echt de knallende spiergroep bij mij. Benen qua kracht echt een groot minpunt.

Aandachtpuntjes
Squat
vp naar 12/13%
Onder kant borst
Quadriceps&Kuiten




fysiek stats begin 2010:
1.78/79
75kg
vp% 30+
geen grammetje spiermassa

Fysiek stats begin 2011:
1.80
83.4kg
vp gok rond 17/18%

Doelen volgend jaar! lekker trainen, blessure vrijblijven. Lol houden in trainen, vp langzaam aan verlagen en squat een flinke opdonder de lucht in geven.

[Milestone]

Zo, dan heb je echt flinke progressie gemaakt in 2010! Hoor je zeker ook van iedereen, dat je flink veranderd bent?

Maar je wilt onderkant borst verbeteren, heb je een voorlopende bovenkant?

[wzoet]

mijn bovenkant borst loopt voor ja

just my genetics

[Milestone]

Oke, dan zou ik van geluk spreken als ik jou was!
Aangezien 98% van de BB-ers moeite heeft met bovenkant borst!

[wzoet]

Training vandaag: eigenlijk rug maar had gek genoeg zin in bankdrukken

banken.

14x30
10x50

08x70
08x70
08x70
90kg fail

tevreden hierover, zeker gezien na het weekend.

Incline banken

08x50kg
10x50kg
12x50kg

easy

flat dumbell fly's

08x22kg each
08x22kg each
08x22kg each

= vpr

Decline bench press

08x70
07x70
08x60

had verwacht deze allemaal wel 08x vol te kunnen maken met 70kg

standing mp

12xbb
04x40kg
04x40kg
Toen rustte ik terwijl ik met zwager stond te praten, squatrek ingepikt. Najah. Er is 1 squatrek en als die lui willen squaten be my guest. Ook een van de weinigen die squatten dus.

Gewichten waren hier trouwens echt te laag, kracht was ook echt helemaal weg ineens.

seated mp alle sets 5 seconden negatief

08x30kg
08x30kg
van af hier ben ik de reps vergeten omdat ik de volgende 2 sets tot failure ben gegaan. echt heerlijk om uit te proberen. spotter het hele gewicht optillen en ik heeeeel langzaam laten zakken. de laatste rep liet ik hem vallen zo verzuurd.

side raise machine

08x20kg
08x20kg dropset
11x15kg
10x10kg

tricep rope extension 20kg

4 reps failure pompen.

Borst, ging lekker. Toen schouders aan de beurt waren was ik ineens kapot.

ook grappig dat er tientallen nieuwe mensen waren en nog grappiger dat ze je dan stiekum gaan aanstaren.

[wzoet]

Vandaag rug aan de beurt, hele dag lopen snotteren en zwaar gevoel in mijn kop. Toch op naar de gym. Niet de beste training maar hoort erbij.

Wou beginnen met deadlift maar kan ik beter thuis doen als aparte training en dan lekker zwaar anders beginnen ze te zeiken. Vandaag dus wat rustiger gehouden, natuurlijk lekker explosief maar wel allemaal strict. Reps zijn bij de oefeningen anders, heb gewoon gedaan wat goed voelde

BOR
14x40kg
10x60kg

08x80kg
08x80kg
08x80kg

seated row

08x70kg
03x80kg
15x50kg
13x50kg
13x50kg

lpd

15x50kg
15x50kg
15x50kg


seated reverse fly

12x08kg db each
12x08kg db each
12x08kg db each

db shrugs vasthouden 3sec.

10x30kg each
10x32kg each
10x34kg each

20min crosstrainer

Had tijdens het werk vandaag flinke honger, langleve het kcal intake minderen geheh

[wzoet]

Gisteren hele dag gammel geweest, koppijn, hele dag niezen. Vanochtend voelde ik me weer lekker en ook weer aan het werk gegaan, uit het werk ff snel een traininkje van een uur neergezet voordat het megadruk wordt. Rust intervals max 45sec

fullquat
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

Niet te zwaar, ook niet te licht. Goeie techniek. volgende week weer soort van ub/lb en 2x per week squatten, veel volume maken en elke week proberen te raisen. Assist ook lekker strict, high reps en korte rustintervals.

leg extension
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

leg curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
06x35kg

leg press half rom, handen op knieen
10x150kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

20x07 db curl each hand

Preacher curl
05x45kg (vpr)
05x50kg (vpr)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated db curl

20x12kg each (10reps per arm
20x12kg
20x12kg
20x12kg
10x14kg (zonder rust).

precies een uurtje en voordat de sportschool helemaal vol stroomde. lekkahhh

even een vraagje: tot hoeveel gaan bij jullie de leg curl en de leg extension.

bij mijn gym leg curl 65, leg extension 60kg.

[wzoet]

Training van vandaag was iets anders omdat ik alles al had getraind deze week dus dan maar een pressdag

cgbp ( doel vpr 90kg)

06x40kg
04x60kg
02x70kg
01x80kg
01x90kg
0Fx90kg (hele lichte spot)
0Fx90kg
0Fx90kg
08x70kg
06x70kg

het locken is de zwakste schakel.

flat db flyes

10x20kg each hand
10x20kg
10x20kg
10x20kg

standing mp
10xbb pfffff voelde loeizwaar.
08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x40kg
08x40kg
01x50kg, 2e rep push press, 3e rep halve push press en schouders op.

db shrugs 32kg each hand

10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Tricep rope push down
10x25
12x20
14x20
16x20

20minuten crosstrainer.

[Big O]

je bent sterk in je triceps Wzoet

[wzoet]

Thx, triceps gaan de laatste tijd wel hard voorruit door de 2 pressdagen pw.

vandaag alleen 20min crosstrainer op nuchtere maag en net zojuist wat wrist curls gedaan for de fun.

10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Vanaf morgen weer knallen, dinsdag gaan we voor de 5x5 75kg bench. Tot nu toe alleen nog 3x3 gelukt maar zit nu in een stadium dat ik 70kg voor 10 reps druk. Het zou theoretisch gezien wel moeten lukken dus.

fijne zondag nog.

[wzoet]

Weer wat lager in reps op de compounds en high reps korte rust intervals op de assists

Deadlift

05x40
05x40
05x60

05x80kg
05x80kg
02x80kg ( grip ) over naar mixed
05x80kg
05x80kg
05x80kg
01x100kg niet helemaal correct
01x105kg (pr) uiterst correct en soepel.

Kon eigenlijk nog wel zwaarder. maar de eigenaar stond erbij en die hecht nog al veel waarde aan een correcte techniek, wat aan de ene kant niet verkeerd is natuurlijk.

Leg curl (50% fullstack)
10x30
09x30
10x30
09x30

Leg extension
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

BOR
10x60kg wilde naar 80 gaan maar benen waren al vermoeid
14x60kg
16x60kg
18x60kg

Seated Row
10x55kg
10x55kg
10x55kg
08x55kg

Lat pull down
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

had geen zin meer om de biceps te isoleren fuck the biceps

comment: al met al denk ik vandaag door omstandigheden van 7u op 500kcal geleeft tot 5u en gezien het weekend een lekkere training.

[melvinafca]

Jouw benen zijn wel erg zwak? hoe komt dat?

nette cgbp

[wzoet]

Heb ze in het begin verwaarloosd door ze niet te trainen. Totdat ik hier terecht kwam. Verder hebben mijn benen nooit wat te verduren gehad. Er zit wel wat massa op, quads en hams zijn wel aanwezig maar mijn poten zijn niet groot ofzo.

Ik zal ze wel eens een keer opmeten.

[Big O]

imo had je gelijk naar de 80 moeten bij de bor
als je 10x60 kan halen is dat theoretisch 1x80
nu ga je maar door met veel reps op die 60
met als gevolg 18x60 - dat is leuk maar dat betekent ongeveer dat je op
tussen de 60 en 70 % van je max zit te trainen

onderzocht is dat je tussen je 70 en 90 % van 1rm moet zitten
wil je progressie maken

voor de rest lekker volume op de deadlift wzoet