wzoet's log!

[wzoet]

De smith is bij ons gewoon een bankdrukmachine/shoulder press die max tot 100 gaat. Schuif het bankje weg doe de hendels omlaag en je kunt shruggen met fullblock. Ik gebruik hem alleen voor shrugs, verder een kutapparaat 1e klas.

kan even geen foto vinden.

[wzoet]

Hoop echt dat de presses beter gaan vrijdag, precies 4 weken geleden in dezelfde week 5x5mp pr en 3x6 55kg mp had gezet.

[wzoet]

Vandaag beetje verdiept in trainingschema's.. MAX-OT spreekt me wel erg aan moet ik zeggen, normaal had ik vandaag rustdag maar buik/biceps/cardio gedaan met een vleugje max-ot. was wel een beetje zoeken naar de gewichten. Alle curls strict.

machine crunches

08x60kg
08x60kg
08x60kg

decline sit ups

10x
10x +10kg
10x +20kg

+50 lukt ook nog wel maar is niet nodig om zo gek te doen bij buik.

leg raises

10x
10x
10x

standing db curl

04x22kg
04x22kg
04x22kg

one handed cable bicep oefening zonder smokkelen op preacher curl bank

06x15kg
04x17.5kg
04.17.5kg

standing bb curl

06x40kg
03x45kg ( 4fail jammer)
04x45kg

one handed machine curl

04x50kg
04x50kg
04x55kg

15 minuten hele intensieve hit, bedoeling was 20minuten maar ik was kapot.

comment: Weet niet of dat wat is max-ot, voordeel is dat je snel klaar bent maar verder zie ik er geen voordelen in voor zover ik me er in heb verdiept. En ik weet ook niet of het een toevoeging is aangezien ik altijd wel laag in reps zit.

[Big O]

6 tot 9 zware werksets maken tussen de 4 en 6 reps
warming up is dus niet meegerekend
pittig en lastig omdat elke ook niet hetzelfde is en je ook niet
hetzelfde voelt
je bent met pure kracht bezig en dat 8 weken volhouden
op een behoorlijk niveau is hard

probeer het eens zou ik zeggen Wzoet

[wzoet]

Ik weet sinds vandaag ook de reden dat het qua kracht deze week niet zo goed ging. Trainingen gaan wel lekker maar kracht is net iets minder. 2 weken geleden en vorige week heb ik wegens omstandigheden 5x pw getraind terwijl ik normaal altijd ma/di/do/vrij train. Voeding niet op aangepast dus het herstel zal wel wat in de weg hebben gezeten omdat ik dit absoluut niet gewend ben.

10-03-11
Deadlift
08x40kg
05x60kg
05x80kg
05x100kg
0fx110kg ( heel erg dit, vorige week pakte ik hem nog 3x met nog wat over.
10x80kg

fullsquat Squat
10x20kg
05x40kg
05x50kg
03x60kg
03x60kg
03x60kg
10x40kg

had ging puf meer met de 60kg om meer reps te doen, vorige week ook pr mee gezet dus was wel best zo

assist er snel door heen knallen.

standing leg curl ss kuiten

10x35kg 10x20kg
10x30kg 10x20kg
10x30kg 10x20kg
10x30kg 10x50kg

leg curl easy, kuiten gewoon goede focus op negatieve fase

leg extension

10x30kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

single leg extension
06x35kg
06x35kg
06x35kg

db squats 1e keer

05x40kg
05x48kg
05x58kg
03x68kg

hmm hier zullen de traps wel erg meewerken denk ik. was overigens parralel

comment: morgen nog even wat light ub werk lekker doorbloeden want qua kracht voorspel ik weinigs goed

[wzoet]

vandaag een rustdag dagje gehouden.

bankdrukken wide grip

10x30kg
10x30kg
08x50kg
08x70kg
01x80kg
01x80kg
0fx80kg

kon het weer niet laten om niet tegen het maximale aan te gaan, had toch wel op 3/4 reps gehoopt keiharde fails. Verder gewoon rustig gehouden en er snel wat volume doorheen geramd

decline db press

15x14kg
15x14kg
12x18kg
12x20kg

schuin bankdrukken

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

MP
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rope push down ss tricep push down supinated
15x15kg 15x20kg
15x15kg 15x20kg
15x10kg 15x15kg
05x20kg 05x25kg

[wzoet]

( gewichten niet relatief, eigenlijk bijna alles + 7kg. )

schuin bankdrukken
10x30kg
08x40kg
05x60kg
05x70kg

wide bench press
05x50kg
10x70kg ( VPR +2) en had nog over.
02x80kg ( 3e rep werd ik aan het lachen gemaakt, kracht helemaal weg)
17x60kg ( VPR )
18x50kg kan ook wel klein vprtje zijn, weet het niet meer.

decline db press

08x18kg each
08x24kg each
04x28kg each (borst leeg)


cable crossover 2 sets
roely oma flys 2 sets
peck deck 2 sets
reverse cgbp2sets
rope overhead extension2sets

note; wel mp en dips vergeten, rest van de week weer lekker alleen trainen en hopen dat het rustiger is.
voordeel is wel dat ik me nu 2x op de legs kan concentreren.

[wzoet]

Eerst wat gelult vanavond omdat het squatrek bezet was, ondertussen wat opwarmsetjes met die gasten mee gedaan.

Fullsquat ass to the grass
exl. wu

05x60kg
05x60kg
10x60kg (11f..dikke vpr pff zwaar.. werd aangemoedigd door een groepje en normaal niet, dat was echt ff wat de knop omzette.

deadlift technique
05x60kg(pronated
05x80kg(pronated
05x100kg(mixed)

de laatste keer dat ik 05x100kg deed had ik 2 weken last van mijn onderrug dus +1 voor de juiste techniek zoals het hoort in deze set. dit reken ik natuurlijk niet als pr.

seated row
08x50kg
06x70kg
06x90kg
06xfullstack PR lekkahh

face pulls
06x40kg
06x50kg
20x20kg

3e set face pulls ff gedaan op gewicht trainingsmaatje en er toen vandoor gegaan.

comment: dik tevreden, morgen mij welverdiende rust.

[gleke]

Zozo, fullstack
mooi
Echter wel jammer, als je tot 12 reps kunt gaan met fullstack heb je het ook wel gehad bij die machine.
Heb je nog genoeg dumbells voor DBrow?

[wzoet]

dumbells gaan tot 50kg(na verbouwing iig 60kg of meer) en daar maak ik sets mee met 14 reps.

verder zijn gewichten in mijn gym niet zon probleem.. de eigenaar drukt zelf 200kg raw dus die moet zelf ook lekker zwaar aan de ijzers kunnen hangen voor zijn assists.

verder genoeg alternatieven voor db rows en seated rows.

[gleke]

dumbells gaan tot 50kg(na verbouwing iig 60kg of meer) en daar maak ik sets mee met 14 reps.

verder zijn gewichten in mijn gym niet zon probleem.. de eigenaar drukt zelf 200kg raw dus die moet zelf ook lekker zwaar aan de ijzers kunnen hangen voor zijn assists.

verder genoeg alternatieven voor db rows en seated rows.

True, maar ik vind DB row gewoon echt de oefening voor rug wat meer massa te geven..

[wzoet]

Vanochtend gaf de teller 78.9 aan na mijn ontbijt. 27 dec woog ik 87kg.
Enige wat ik gedaan heb is 2a4x pw cardio na training en savonds geen kwark meer. Verder voedsel tzelfde
Gaat mooi zo dus.. sterker worden en langzaamaan wat vet er af snoepen..

[Big O]

tevreden met je deadlift-techniek

[Revius]

wie drukt 200kg raw? doet/deed die wedstrijden?

[wzoet]

Hij doet geen wedstrijden, en heeft ook niet in het verleden mee gedaan. Hij squat en deadlift ook niet meer. Hij traint nog wel benen geheh.

big@ Jazeker, in het begin hechte ik daar minder waarde aan, noujah dat heb ik geweten. Zwaar gaan op deadlift met stricte techniek voelt lekker. Ook eens op zijn tijd lekker beuken