wzoet's log!

[wzoet]

Wat pijntjes in de onderarmen de laatste dagen, triceps nog helemaal gaar. Altijd als ik db extensions doe achter het hoofd langs krijg ik daar spierpijn van, die had ik dinsdag dus gedaan. Ik liep nog als een pinguin van de 10x6 van woensdag dus een deload training.

Full Oly SQ
2x10xbb
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg pr

Bench Paused
10x30kg
8x50kg
5x60kg
3x5x70kg

Flat DB press
10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x24kg
6x28kg

Seated DB press
20x10kg
10x14kg
8x18kg
8x22kg

Staand DB press
10x16kg

Front SQ
3sets licht

Calve Raise
5 sets

Abs 6 sets.

Niet echt hard gewerkt vandaag

[wzoet]

Full Oly SQ

6sets van 10 licht

BB curls
2x10x30kg
2x10x40kg
8x50kg
30x30kg

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x95kg
4x8x80kg vpr
15x50kg

Pushpress - techniek
2x5x40kg
5x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
3x3x50kg

Lukt me niet om hem explosief door te stoten, pushpress zou veel sterker moeten zijn. Techniek flink oefenen nog

CGBP

8x40kg
6x65kg
6x65kg
6x75kg
4x80kg

Dips
10xbw
3x8xbw + 10kg PR
5xbw

DB gekruisd op mijn benen laten leggen.

Reverse flyes

3x20x5kg

Reverse Pushdown 1 hand

3x12x10kg sws pr wel

[wzoet]

SQ

3x10xbb
2x6x40kg
6x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
x140kg
10x3x100kg vpr

Lightweight!!

DL conv

2x8x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
8x120kg PR

Leg Raise complex

3x10x max

[wzoet]

Chins

5xbw
3xbw
3x4xbw + 10kg PR
8xbw

T-Bar Rows gewicht schijven

10x50kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg

DB Row

3x20x30kg

Seated Row

3x20x50kg

Lat pull down btn

15x30kg
15x40kg
10x50kg
8x50kg

Shrugs

3x20x60kg

Preacher curl

3x20x30kg

Lekker strict rug gepakt, heeft vandaag goed moeten werken. Wat lichter gepakt, hoger in herhalingen en lekker squeezen. Onderarmen stonden op knallen en gezweet als een malle.

[wzoet]

Seated Press

3x15x10kg
8x30kg
5x50kg
3x50kg
1x60kg
3x65kg PR
8x55kg PR
3x6x55 vpr

CGBP
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg evenaring pr, en een veel soepeler set.
8x70kg

Bij de 70kg ging mijn spotter corrigeren, ik had hem 11 keer maar hij touchde de bar met zijn vingers bij rep 9/10/11. Kan dus niet als pr tellen helaas.

Flat DB press ss lying reverse flyes

5x12x20kg x 5x15x5kg

fjeuww

Dips

8xbw
6xbw + 10
6xbw + 16kg PR
5xbw + 20kg PR
8xbw
7xbw

nu ga ik wel een riem kopen want ik kreeg kramp in mijn hamstrings door de dumbell

Tricep Pushdown

33x20kg PR
14x25kg
9x30kg

[wzoet]

Wat zijn jullie stats allemaal op grote 3?

misschien kan ik ook ergens mee battelen!

DL 150kg
SQ 110kg
Bench 105kg

( reactie eigenlijk bedoelt voor kojaks log

[wzoet]

SQ

3x10xbw
10x40kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg

Front SQ

5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg PR

Speed DL

6x50kg
6x70kg
3x90kg
6x3x100kg

Bulgarian Split SQ

L 17 R 14
L 14 R 14
L 7 R 15

zoiets was het dacht ik, in iedergeval flinke pomp

Oly SQ

5x40kg
5x60kg
8x70kg PR

Leg Raises

2x2x20xbw

[wzoet]

Optrekken - wide hammer grip ( aan de pergola)

set 1 9xbw 4xbw 3xbw
set 2 7xbw 3xbw 2xbw
set 3 7xbw 2xbw 1xbw

20seconden rust

Bench

20x20
15x50kg
15x60kg
15x70kg PR

T-bar row (gew aan schijven)

15x40kg
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x80kg

Deze oefening voelt echt goed zonder te cheaten. Bij bor en db row ben ik sneller geneigd te smijten terwijl ik hier meer controle heb. Meer schijven pasten trouwens niet op de stang.

BB Curl

5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x3x50kg

Beetje klote tijden met het werk deze week. Kan alleen dinsdag, vrijdag en zaterdag in de gym trainen.
2 dagen deel ik in voor LB, de andere dag nog 1 UB

[wzoet]

SQ

3x10xbw
10x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
x130kg
x130kg
10x3x105kg vpr

tering zwaar, mentaal ook vooral erg goede squatsessie

Calve Raises

8x50kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg
30x50kg
50x50kg

moest me vasthouden, anders viel ik om.

Leg Raises

20xbw
15xbw + 5kg
2xbw + 10 ( bankje kwam omhoog)
2x12xbw

pff zon kleine 2 uur bezig geweest.

[kojak]

netjes man die squat van je is goed vooruit gegaan.

[Wasofski]

Die squat gaat echt goed!

[wzoet]

thx mannen!

Het is nu tijd om te maxen, kan qua gewicht niet meer verder uitbouwen en ik ben nu 12 weken bezig met wat hoger volume. Hoop toch echt op de 120 SQ, zou ik erg blij mee zijn.

Daarna zit ik aan een smolov te denken, vind dit gesquat nu echt leuk. Ben ook constant 2kg zwaarder sinds ik hoger volume aanhaal en kan merken aan broeken dat het aan de benen zit. Ook in de spiegel worden ze groter.

[wzoet]

30 minuten hiit op crosstrainer

[wzoet]

MP

3x10x20kg
2x5x40kg
2x5x50kg
5x55kg

Chins
5xbw
3xbw
3x3xbw + 10kg
8xbw

Bench
3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x5x80kg

Dips

15xbw
10xbw
8xbw + 10
6xbw + 10

Seated Row

15x60kg
2x10x70kg
2x8x80kg -> dropset
9x60kg
6x50kg
12x40kg

Seated Side Raise

2x12x8kg
2x12x10kg -> dropset
10x8kg
15x5kg

Voortaan de frequentie wat opschroeven en 3x presses doen als ik onregelmatige werktijden heb doordeweeks ipv een week niet. Die mp en benches waren veel te zwaar.