Sjoerd's UD2

[sjoerdiezee]

Nou nou goede resultaten.
Ik heb dit stiekem ook een beetje gevolgd en vind dat je je er erg goed door heen slaat.
Zoals ik lees over UD2 is het killing++ dus goed gedaan!.

Nog ff volhouden succes!

Mooi om te horen! Ik vind het altijd wel leuk om dit te loggen, omdat dit in mijn ogen echt een veel efficientere manier is om vet te verliezen vergeleken met normaal cutten!

[sjoerdiezee]

Komt helemaal goed! Ja depleten is verschrikkelijk. Er is ook gewoon geen ene manier hoe je depleten leuk kunt maken. Het is echt een hel van 4 uurtjes waar je door heen moet bijten. Maarjah, wij kunnen wel zeggen; "Thats where the men separate from the boys!"

Haha ja inderdaad! 4 uurtjes kapot gaan en dan heb je eigenlijk het zwaarste van de week alweer gehad. Nu effe een paar bakken koffie erin gieten en dan zijn we klaar om te gaan!

[dynobet]

je bent super goed bezig. succes met de laatste week(en).

[sjoerdiezee]

Thx man! Leuk dat je weer terug bent! Hoop dat je een goede vakantie hebt gehad! Heb je nog wat berichtjes gestuurd op facebook. Ik dacht, misschien heb je nog een idee voor een goed schema om even wat kracht en massa te pakken. Al jouw vorige schema's slaan namelijk in als een bom bij mij. Depletion training zit er weer op. Ronde 2 ging beetje langzaam doordat ik veel vrienden tegenkwam. Maargoed, de rest ging toppie. Nu lekker aan de sperziebonen en de kip. Zaterdagavond uit eten, dus deze week niet 100% volgens schema, maar dan nog neem ik aan resultaat te boeken deze week. Het is geen macdonalds ofzo wat ik ga eten!

[dynobet]

vakantie was top. en een tijdje eten niet wegen en kcal tellen, is ook zeer ontspannend (heb wel voornamelijk gezond gegeten). ik moet nu wel weer even weer in het ritme van eten en trainen komen. ik trek daar een aantal weekjes voor uit

Qua schema:
In mijn nieuwste logje (the incredible bulk log) heb ik een schema staan waar je misschien iets aan hebt.

succes

[sjoerdiezee]

Interessant schema! Lijkt ook best veel op het vorige schema wat ik gedaan heb! Wil nu echt de nadruk op borst gaan leggen. Die gaat bij mij net als bij jou het langzaamste vooruit van alles. Denk dat ipv 2x een SLDL, 1x ervan normale deadlift ook een goede optie is! En dan gebruik ik ipv cable flys, denk ik normale incline flys. Ik zal deze week is even puzzelen! Ben zelf niet zon voorstander van de front squat, dus is 2x back squat dan slecht? Moet dit schema echt gebruiken om nog een tijdje flink massa te pakken. Zodat ik voor de zomer nog een keer een UD2 cycle er tegenaan kan gooien. Dan hoop ik op een procent of 8-9 te zitten met een hoger gewicht!

Met betrekking tot UD2 deze week:
Net 45 minuten op de loopband gestaan: 9,5 km per uur. Ging lekker, helemaal niet uitgeput ofzo. Zoals het hoort! Morgen weer! Wel een beetje verkouden, merk altijd dat ik met UD2 vatbaarder ben voor verkoudheden! Maargoed wat wil je met die low carb dagen!

[sjoerdiezee]

vakantie was top. en een tijdje eten niet wegen en kcal tellen, is ook zeer ontspannend (heb wel voornamelijk gezond gegeten). ik moet nu wel weer even weer in het ritme van eten en trainen komen. ik trek daar een aantal weekjes voor uit

Qua schema:
In mijn nieuwste logje (the incredible bulk log) heb ik een schema staan waar je misschien iets aan hebt.

succes

Ontspannen moet ook af en toe he! Ik ga in mei ook een weekje naar Miami, dan ga ik ook gewoon lekker genieten in een gezonde zin wel! Heb gezien dat je wat last had van kleine blessures. Hopelijk is dat nu weer over en kan je ook weer gaan knallen! Veel succes met trainen weer! Ik ga je weer volgen.

[Tanner]

Eerst deed ik deadliften na het squaten, nu niet meer. Als je gaat squaten, raakt je onderrug vermoeid. Als je dan gaat deadliften, wil je je onderrug optimaal gebruiken. Ik ga ervan uit dat je natuurlijk zware gewichten wilt pakken. Daarom doe ik deadlifts op rug dag.

[Tanner]

Wat je zou kunnen doen is:

LB work out:
Deadlift
Leg press
Leg curl
Andere quad oefening
Kuiten

[sf01]

@Tanner En waar is de squat dan gebleven?
DL niet na je squat pakken is lastig bij een UB/LB split Of doe je niet meer UB/LB split Sjoerd?

@Sjoerd: Ik heb als ik je stats zo zie... nou niet perse het idee dat je borst achterloopt. Zou eerder zeggen dat je squat achterloopt.
Ik snap het gevoel verder wel hoor... Ik heb ook altijd het 'gevoel' dat mijn borst achterloopt... terwijl als ik het dan op een rijtje zet... dit toch wel mee lijkt te vallen. Komt vooral door al die beachboys die relatief hoge bench hebben.

[Tanner]

@Tanner En waar is de squat dan gebleven?
DL niet na je squat pakken is lastig bij een UB/LB split Of doe je niet meer UB/LB split Sjoerd?

@Sjoerd: Ik heb als ik je stats zo zie... nou niet perse het idee dat je borst achterloopt. Zou eerder zeggen dat je squat achterloopt.
Ik snap het gevoel verder wel hoor... Ik heb ook altijd het 'gevoel' dat mijn borst achterloopt... terwijl als ik het dan op een rijtje zet... dit toch wel mee lijkt te vallen. Komt vooral door al die beachboys die relatief hoge bench hebben.

Squat zit er nog steeds bij hoor, alleen squat je dan 1x per week.

Lb: ma (squat/sldl combo), do (deadlift/leg press combo)
Ub: di en vrij

[sf01]

dat lijkt dan weer heel veel op de 4 split van Falstyr :P

Ik doe nu toch maar DL na squat, omdat ik mijn squat achter vind lopen op mijn DL. DL gaat trouwens toch onverminderd door ondanks dat ik hem na squat pak

[sjoerdiezee]

@Tanner En waar is de squat dan gebleven?
DL niet na je squat pakken is lastig bij een UB/LB split Of doe je niet meer UB/LB split Sjoerd?

@Sjoerd: Ik heb als ik je stats zo zie... nou niet perse het idee dat je borst achterloopt. Zou eerder zeggen dat je squat achterloopt.
Ik snap het gevoel verder wel hoor... Ik heb ook altijd het 'gevoel' dat mijn borst achterloopt... terwijl als ik het dan op een rijtje zet... dit toch wel mee lijkt te vallen. Komt vooral door al die beachboys die relatief hoge bench hebben.

Op zich heb je wel gelijk. Mijn squat is nog niet erg sterk. Over de deadlift ben ik wel aardig tevreden. Squat en de BP die moeten nu ff beter, de DL komt vanzelf wel mee denk ik zo Maar het staat iig voorop dat ik per kilo lichaamsgewicht steeds sterker wordt, en dat lukt tot nu toe prima!

[sjoerdiezee]

dat lijkt dan weer heel veel op de 4 split van Falstyr :P

Ik doe nu toch maar DL na squat, omdat ik mijn squat achter vind lopen op mijn DL. DL gaat trouwens toch onverminderd door ondanks dat ik hem na squat pak

Ik denk dat ik dit ook ga doen, of kan ook maandag beginnen met de squat en dan de SLDL en donderdags, DL en daarna squat. Beetje verdelen. Eens even over nadenken, zondag moet het nieuwe schema klaar zijn. Het eetschema al eerder. Wil iets lager in vetten gaan zitten dit keer? Iemand opmerkingen hierop?

Wil op trainingsdagen bulken. Dit zal neerkomen op 4 dagen per week. +500 dus. En wil voortdurend ipv 30% vetten, 25% vetten innemen. Heb het idee dat ik niet echt zo hard groei op 30% vetten. Want at toch mooi 3800 cals weg op trainingsdagen. De BP ging in ieder geval niet meer vooruit in de laatste weken van de bulk. Kortom misschien betekent een iets lagere vet intake, wel een verbetering van de trainingen!

[sjoerdiezee]

Squat zit er nog steeds bij hoor, alleen squat je dan 1x per week.

Lb: ma (squat/sldl combo), do (deadlift/leg press combo)
Ub: di en vrij

Op zich heb je wel gelijk, alleen aangezien mijn squat niet zo supersterk is en mijn DL relatief veel sterker dan mijn squat. Zelfs na het squatten kan ik er nog 6x110 uitrammen na een aantal zware werksets. Terwijl ik bij het Squatten niet eens de 90 1 set van 5x kan. Als het andersom was had ik het wel zo aangepakt. Vind het altijd toch apart. Sommige mensen hebben echt aanleg om zwaar te benchen ofzo. Die drukken best veel terwijl ze relatief op andere oefeningen echt niet zo sterk zijn. Maar dat ook zijn omdat ze alleen de BP trainen natuurlijk....