Sjoerd's UD2

[sf01]

waar zat je bij begin op dan? Niet superhoog toch lijkt me. 10 misschien 11% ofzo?

[sjoerdiezee]

waar zat je bij begin op dan? Niet superhoog toch lijkt me. 10 misschien 11% ofzo?

15-16% volgens dynotbet. Zou best wel kunnen, je zag alleen maar wat lijntjes bij mijn abs. Nu sta ik denk ik eerder rond de 10-11%.

[sf01]

serieus? Ik dacht altijd dat abs pas beetje zichtbaar worden bij 12% En die zie je toch al wel een beetje.
Fuck als dat 16% is... then I'm screwed :S

[sjoerdiezee]

serieus? Ik dacht altijd dat abs pas beetje zichtbaar worden bij 12% En die zie je toch al wel een beetje.
Fuck als dat 16% is... then I'm screwed :S

Jep dat had ik dus ook dat momentje:P Daarom ben ik ook UD2 gaan doen haha. Nu sta ik denk ik op 11-12% met nog een week ud2 te gaan dus eindig ik rond de 10-11 naar schatting. Dit kunnen jullie straks bepalen

[sjoerdiezee]

Oke, de laatste pre-tension gewichtsmeting: 81,85. Dit viel me toch enigszins tegen omdat het maar 450 gram verschil was met de vorige meting! Maar ik zie wel weer algemeen verschil. Zondag laatste power workout.

[sjoerdiezee]

Okee, net de powerworkout gehad. Ging naar mijn idee wel aardig. Al denk ik dat de techniek van de deadlift nog steeds niet 100 procent is. Ik voel de DL iig niet in mijn hamstrings, moet dat wel? Tuurlijk span ik ze aan, maar branden doen ze niet.
Squat: 8x40, 5x60, 3x75, 5x80, 5x80, 5x80
DL: 5x45, 5x60, 5x82,5, 5x85, 3x87,5
BP: 5x50, 5x75, 5x75, 4,77,5
Seated row: 6x78,5, 6x83,5, 5x83,5. Is een seated row machine, iets anders hebben we niet, de seated row die normaal in het multistation zit bijvoorbeeld.
Incline BP in smith (want losee barbell hebben we alleen voor flat BP): 4x60, 5x55, 5x55 gewicht is totalen die ik eraan geladen heb. Heb geen losse stang meetegeld.
Chins, 3x5 Bodyweight. Heb wel gesprongen een klein beetje omdat ik anders gestrekt hing en t me niet lukte in de tweede set. Eeerste set van 5 wel 3 of 4 zonder springen daarna een sprongetje en trekken. Langzaam naar beneden laten zakken, dat wel.
Shoulder press: 6x40,5, 6x45,5 --> Volgende keer pak ik 49,5.
Face Pulls: 6x58,5, 6x58,5. Deze oefening is nog steeds crap, maar het alternatief hebben we niet als apparaat dus moet deze oefening er wel in houden
Close grip bench press: 6x45, 6x50.
Biceps curl Machine: 5x 54,5, 3x54,5. De volgende keer misschien iets minder hard van stapel lopen?

Mijn gewicht was 85,1 met boxer aan. Dit is dus wel een toenamen vergeleken met het gewicht voor de tension workout maar heb natuurlijk wel een carb load achter de rug. Ik weet dat het niks zegt, maar ik kijk er toch af en toe even naar.

Okee ter vergelijking, hier de eerste tweede van de 6 power workouts, dus hier had ik de oefeningen op orde en de gewichten. En nu komt de laatste power workout, de verschillen vind ik indrukwekkend.
En ik kan dan ook wel zeggen dat ik TEVREDEN ben over de resulaten van UD2 en het aan anderen kan aanraden. Afgevallen, kracht omhoog en VVM dus wss ook omhoog. Zie hier de resultaten van de power workout:

SQ:
8x40
5x60
3x75
5x85
5x85
6x85 ---> Lekker!

DL:
5x45
5x65
5x87,5
5x90
3x100-----> -.- Nice, ik dacht ik probeer het gewoon, ik dacht zal ik nog een vierde eruit persen, maar dat leek me niet meer mogelijk

BP:
5x50
5x75
5x75
6x77,5 --> Geen spotter, dus best nice!

Seated row:
6x76,5
6x80,5
6x85,5--> Lekker zwaar

Incline BP:
6x55
6x55
5x57,5--> Kapot!

Chins: 3x5 --> Eerste 2 sets geen sprongetjes niks, erna wel bij de laatste reps. Gaat steeds beter!

Shoulder press:
6x54,5
6x54,5 --> Kapot

Face pulls:
6x58,5
8x58,5--> Blijft een vervelende oefening

Close Grip BP:
2x6x52,5 --> Lekker!

Machine curls:
2x6x49,5 --> Voelde al beter aan dan de vorige power workout!

The end.....Alle workouts in mijn UD plan gehad. Vandaag en morgen nog voeding namens UD2 daarna tijd voor een paar weken onderhoud en komen de kerstdagen eraan en oudjaar! Bedankt Rene! Zonder jouw begeleiding was dit niet zo goed gelukt. Ik was gemotiveerd en ben gemotiveerd. Dit was als het ware mijn project en ik ben tevreden met de resultaten!

[dynobet]

Okee ter vergelijking, hier de eerste tweede van de 6 power workouts, dus hier had ik de oefeningen op orde en de gewichten. En nu komt de laatste power workout, de verschillen vind ik indrukwekkend.
En ik kan dan ook wel zeggen dat ik TEVREDEN ben over de resulaten van UD2 en het aan anderen kan aanraden. Afgevallen, kracht omhoog en VVM dus wss ook omhoog. Zie hier de resultaten van de power workout:

SQ:
8x40
5x60
3x75
5x85
5x85
6x85 ---> Lekker!

DL:
5x45
5x65
5x87,5
5x90
3x100-----> -.- Nice, ik dacht ik probeer het gewoon, ik dacht zal ik nog een vierde eruit persen, maar dat leek me niet meer mogelijk

BP:
5x50
5x75
5x75
6x77,5 --> Geen spotter, dus best nice!

Seated row:
6x76,5
6x80,5
6x85,5--> Lekker zwaar

Incline BP:
6x55
6x55
5x57,5--> Kapot!

Chins: 3x5 --> Eerste 2 sets geen sprongetjes niks, erna wel bij de laatste reps. Gaat steeds beter!

Shoulder press:
6x54,5
6x54,5 --> Kapot

Face pulls:
6x58,5
8x58,5--> Blijft een vervelende oefening

Close Grip BP:
2x6x52,5 --> Lekker!

Machine curls:
2x6x49,5 --> Voelde al beter aan dan de vorige power workout!

The end.....Alle workouts in mijn UD plan gehad. Vandaag en morgen nog voeding namens UD2 daarna tijd voor een paar weken onderhoud en komen de kerstdagen eraan en oudjaar! Bedankt Rene! Zonder jouw begeleiding was dit niet zo goed gelukt. Ik was gemotiveerd en ben gemotiveerd. Dit was als het ware mijn project en ik ben tevreden met de resultaten!

zeer goede resultaten. daar kun je blij mee zijn. zulke vooruitgang in kracht in maar 4 weken. in een bulk zou ik zelfs blij zijn met zulke vooruitgang in 4 weken.

komen er ook nog pics?

[Kevster]

Heel goed bro. Knap dat je het vol hebt gehouden.

Ik wil eigenlijk ook wel pics zien.

[sjoerdiezee]

Ik zal morgen als ik wakker ben even een paar fotootjes schieten, moeten even wat bijlages verwijdert worden ook, ik kan niks meer toevoegen als attachment!

[sjoerdiezee]

Bij deze de fotootjes. Ben over het algemeen tevreden met het resultaat. Het kan natuurlijk altijd beter, maar ik denk dat het ook deels komt omdat ik nog niet super veel massa had. Dus nu eerst door middel van normaal bulken en cutten meer massa pakken en vervolgens voor de zomer nog een cycle UD2 er tegen aan gooien.

[Kevster]

Zeer nette resultaten kerel,

and yet again is UD2 superior.

[dynobet]

wow wat een verschil in 5 weken. heb even de foto vooraf en achteraf voor je geupload in één post. het verschil is echt heel erg goed zichtbaar.

als je het wilt weten: ik gok vooraf 15%. Nu 10% ofzo. persoonlijk had ik nog twee a drie weken extra gedaan aan het begin van het nieuwe jaar. lekker helemaal ripped worden.

van de andere kant mis je nog veel massa, en als je te droog wordt, blijft er weinig van je over en zie je er te skinny uit. er mogen nog wel een aantal kilos massa erbij, voor je nog een paar% lager probeert te gaan.

[sjoerdiezee]

wow wat een verschil in 5 weken. heb even de foto vooraf en achteraf voor je geupload in één post. het verschil is echt heel erg goed zichtbaar.

als je het wilt weten: ik gok vooraf 15%. Nu 10% ofzo. persoonlijk had ik nog twee a drie weken extra gedaan aan het begin van het nieuwe jaar. lekker helemaal ripped worden.

van de andere kant mis je nog veel massa, en als je te droog wordt, blijft er weinig van je over en zie je er te skinny uit. er mogen nog wel een aantal kilos massa erbij, voor je nog een paar% lager probeert te gaan.

Bedankt Bedankt! Ja klopt, dat dacht ik dus ook. Ik wil nu eerst vanaf volgende week wat vlees op de botjes gaan scoren. Heb mijn voedingsschemas al gepost. Dus als je daar dan even na kunt kijken als je tijd hebt. IK ben wel echt heel erg tevreden! Alle credits gaan we naar jouw toe! Jij hebt het voor mij in elkaar gezet, ik hoefde het alleen maar uit te voeren. En betreffende mijn nieuwe schema. Hoe zit het daar met visolie capsules enzo? MOet ik er weer 6 per dag? Dat was nogal een duur grapje namelijk. Als ik dat tot de zomer dan moet doen. Ik wil het er wel in houden. 2-3 ofzo kan wel.

[sjoerdiezee]

Zeer nette resultaten kerel,

and yet again is UD2 superior.

Bedankt man!

Jazeker, UD2 for the win. snel en efficient. Dat vat het wel samen

[melvinafca]

Mooi resultaat ja

wat heb jij voor kutzooi op je spiegel zitten eigelijk?