Tweet
Aangezien ik 1 maand even een junk moment had begin ik nu weer met clean eten en ook maar een log.
Ik ga niet voor elke training me cijfertjes neerzetten die zullen toch niet elke week hoger zijn, en cijfertjes die hetzelfde zijn elke training zullen ook niet boeiend zijn voor anderen.
Dus ik zal het wel om de maand bijhouden of als er iets boeiends gebeurt is.
Ik heb me trainingsschema ook aangepast op en aanmerkingen zijn welkom.
Ik zal wel even op paar punten wijzen. Bij borst heb ik Flat Bench Machine ipv
Bench. Ik train zelf alleen en ik ben het gewoon zat dat ik geen spotter kan krijgen
en/of als ik een spotter heb dat ze aan de stang gaan lopen trekken zonder dat ik me kracht kan uitoefenen.
Ik doe shrugs bij rug omdat dit altijd goed voor mij werkte, van de mensen die
me foto's hebben gezien of me int echt kennen op dit forum weten dat traps,
schouders en armen mijn sterkste punt zijn. Ik weet nog dat mij werd verteld
door jullie "Stick with what works best for you" of iets in die richting
Dus ja.
Ook heb ik bij rug 3 bicep iso's, dit is gewoon een probeersel aangezien me biceps flink achterlopen op me triceps.
Buik doe ik nooit omdat ik daar geen zin in heb, kom me maar bashen
Borst/Tricep
Flat Bench Machine
Incline Bench (Smith)
Decline Bench Machine
Dumbell Flyes
Tricep Press Machine
Lying Tricep Extension
Rug/Bicep
Chin Ups
Front Lat Pulldown
Deadlift (Machine)
Shrugs (Met deadlift machine)
BOR
Barbell Curl
Dumbell Curl
Machine Curl
Been/Schouder
Squat (Smith)
Lunges (K moet altijd aan Ashley denken)
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise
Behind the neck press
Cable Side Raise
Rear Lat Raise
Upright Row
Dieet
Ik heb zelf geen wedstrijdambities dus ik ben eigenlijk niet zo streng als de meeste hier.
Ik scheid mijn carbs niet van me vetten, ik time me carbs niet zoals jullie.
Maarja ik groei gewoon goed en zet niet zo snel vet aan.
Supps zoals multivit en visolie heb ik hier niet in staan.
7:00
20g Whey
400ml Halfvolle melk
132g volk brood
10:30
100g tonijn in olie
50g zilv rijst
50g brocolli
Halve paprika
12:45
100g tonijn in olie
50g zilv rijst
50g brocolli
Halve paprika
15:00
50g voedingsvervanger xxl nutr
400ml melk
(Snelle maaltijd i.v.m. taken die ik nog moet verrichten om die tijd)
17:00
150g volk pasta
120g biefstuk
19:00 TRAINEN
PRE WORKOUT
20g Whey in water
POST WORKOUT
30g Whey
30g Dextrose
In water
21:45
400ml melk halfvolle
1 ei
66g volk brood
22:30
4 eieren
30g cashew
23:30
Kwark Mager 450g (hoogvliet)
Slapen
Totaal 3800Kcal e330 k382 v98
Waars. commentaar op me verhoudingen maar ik groei erop.
Op rustdagen is het hetzelfde schema minus me pre en postworkout en de
hoeveelheid pasta bij de maaltijd van 17:00 is 100g
STATS:
Lengte: 186
Gewicht: 102,9
BF: 14/15% Is een gok, ik moet altijd naar centrum van den haag toe als ik het wil laten meten. Laatste keer was voordat ik aan UD2.0 begon en toen was die 15%
CIAO!
Ik ga niet voor elke training me cijfertjes neerzetten die zullen toch niet elke week hoger zijn, en cijfertjes die hetzelfde zijn elke training zullen ook niet boeiend zijn voor anderen.
Dus ik zal het wel om de maand bijhouden of als er iets boeiends gebeurt is.
Ik heb me trainingsschema ook aangepast op en aanmerkingen zijn welkom.
Ik zal wel even op paar punten wijzen. Bij borst heb ik Flat Bench Machine ipv
Bench. Ik train zelf alleen en ik ben het gewoon zat dat ik geen spotter kan krijgen
en/of als ik een spotter heb dat ze aan de stang gaan lopen trekken zonder dat ik me kracht kan uitoefenen.
Ik doe shrugs bij rug omdat dit altijd goed voor mij werkte, van de mensen die
me foto's hebben gezien of me int echt kennen op dit forum weten dat traps,
schouders en armen mijn sterkste punt zijn. Ik weet nog dat mij werd verteld
door jullie "Stick with what works best for you" of iets in die richting
Dus ja.Ook heb ik bij rug 3 bicep iso's, dit is gewoon een probeersel aangezien me biceps flink achterlopen op me triceps.
Buik doe ik nooit omdat ik daar geen zin in heb, kom me maar bashen
Borst/Tricep
Flat Bench Machine
Incline Bench (Smith)
Decline Bench Machine
Dumbell Flyes
Tricep Press Machine
Lying Tricep Extension
Rug/Bicep
Chin Ups
Front Lat Pulldown
Deadlift (Machine)
Shrugs (Met deadlift machine)
BOR
Barbell Curl
Dumbell Curl
Machine Curl
Been/Schouder
Squat (Smith)
Lunges (K moet altijd aan Ashley denken)
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise
Behind the neck press
Cable Side Raise
Rear Lat Raise
Upright Row
Dieet
Ik heb zelf geen wedstrijdambities dus ik ben eigenlijk niet zo streng als de meeste hier.
Ik scheid mijn carbs niet van me vetten, ik time me carbs niet zoals jullie.
Maarja ik groei gewoon goed en zet niet zo snel vet aan.
Supps zoals multivit en visolie heb ik hier niet in staan.
7:00
20g Whey
400ml Halfvolle melk
132g volk brood
10:30
100g tonijn in olie
50g zilv rijst
50g brocolli
Halve paprika
12:45
100g tonijn in olie
50g zilv rijst
50g brocolli
Halve paprika
15:00
50g voedingsvervanger xxl nutr
400ml melk
(Snelle maaltijd i.v.m. taken die ik nog moet verrichten om die tijd)
17:00
150g volk pasta
120g biefstuk
19:00 TRAINEN
PRE WORKOUT
20g Whey in water
POST WORKOUT
30g Whey
30g Dextrose
In water
21:45
400ml melk halfvolle
1 ei
66g volk brood
22:30
4 eieren
30g cashew
23:30
Kwark Mager 450g (hoogvliet)
Slapen
Totaal 3800Kcal e330 k382 v98
Waars. commentaar op me verhoudingen maar ik groei erop.
Op rustdagen is het hetzelfde schema minus me pre en postworkout en de
hoeveelheid pasta bij de maaltijd van 17:00 is 100g
STATS:
Lengte: 186
Gewicht: 102,9
BF: 14/15% Is een gok, ik moet altijd naar centrum van den haag toe als ik het wil laten meten. Laatste keer was voordat ik aan UD2.0 begon en toen was die 15%
CIAO!
Comment