Joshua's Log

[Revius]

OMGOSH te laat met bleken

hmm je kan op Sterwit bleekt de donkere plekken rond de anus en de vagina. wat shit vinden

[Shredmaster]

Bij borst denk ik dat 2 presses en een iso voldoende zijn.
Triceps misschien een écht oefening doen als skullcrushers, close grip bench of parralel dips.

Deadlift los doen, is beter voor je rug. Deadlift of als eerste of als laatste doen niet BOR als laatste dat is kut met je houding als je zwaar deads gedaan hebt.
Misschien een idee om biceps 2 keer per week te doen in plaats van één training heel veel. Heeft bij mij goed geholpen.

Als je los kán squatten zou ik het doen, zo niet dan zo laten maar kijk uit voor je rug.
Leg press toevoegen en een extra kuit oefening toevoegen.

Bij schouders doe ik zelf twee press oefeningen maar als je schouders al een goede spiergroep zijn hoeft dat niet zo.

[Ashley]

Btw...nette avatar

[gameface]

Ik weet hoe je vriendin eruit ziet.. :P.

[Joshua90]

T was weer f*cking druk op de sportschool.

Ik heb geen incline gedaan omdat alles bezet was.
Ff tussendoor, die bench machines zijn natuurlijk veel makkelijker dan los benchen.

Flatbench Machine
12x 80
10x 100
8x 110
8x 115

Decline Bench Machine
12x 90
10x 110
8x 120
6x 130

Dumbell Flyes
14x 16
12x 18
10x 20
8x 22

Heb het hierbij gelaten omdat ik teveel presses had in me borstdag volgens jullie. Zal ik nog een "niet press" oefening toevoegen? Peckdeck? Cables?

Triceps was ook een zooitje alles weer bezet en geen zin om skullcrushers etc te doen welke ik al ontiegelijk lang in me schema hiervoor had.

Tricep Machine
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 65kg

Toen heb ik het er maar bij gelaten t was zo druk dat ik bijna 2 uur in de sportschool was omdat ik veel moest wachten.

Wat een kut dag

Ik zal volgende borstdag wel overnieuw loggen voor deze maand want dit gaat nergens over.

[Joshua90]

Rug

Chin Ups
Eigen lichaamsgewicht
10x
8x
8x
8x

Front Lat Pulldown
Weet niet hoeveel kg een plaat is in die machine dus hou het maar bij standjes
12x Stand 10
10x Stand 14
8x Stand 16
8x Stand 18

Deadlift (Machine)
14x 100kg
12x 120kg
8x 140kg (Griploss)
6x 160kg (Wou er nog een 7 uit perse maar me grip viel weg)

Shrugs (In DL Machine)
12x 140kg
12x 140kg
10x 160kg
8x 160kg

Heb BOR Machine die er niet is bij ons maar vervangen door seated row
Seated Row
12x Stand 12
10x Stand 14
10x Stand 16
8x Stand 18

Biceps

Dumbell Curl
24x 16kg
22x 20kg
18x 22kg
16x 24kg

Barbell Curl
12x 30kg
10x 30kg
8x 40kg
8x 40kg

Toen het erbij gelaten met 2 iso's

Je ziet soms gekke cijfers met aantal reps heb ik wel vaker

Oh en ik ging in de middag trainen vroeger dan normaal, gepoept van tevoren. 103kg @ Scale

Ik ga nu maar me biefstuk en pasta eten, morgen misschien sneeuw.

Fijne avond verder

[Wasofski]

Ik vind je wel vrij goed eten. Als je goed vooruitgaat op de manier dat je alles aanpakt, doe dan zo voort!
Verder succes met je log.

[Joshua90]

Ik vind je wel vrij goed eten. Als je goed vooruitgaat op de manier dat je alles aanpakt, doe dan zo voort!
Verder succes met je log.

Bedankt

Vandaag Benen en schouders gehad

Was begonnen met schouders omdat een vriend van me meetrainde en schouders ook deed.

Behind the neck press (Smith)
14x 30kg (Was eerste keer in lange tijd dat ik deze oefening weer deed, 30kg was gewoon te licht, weet niet of de smith barbell ook wat weegt maar dan moet je dat erbij optellen)
12x 50kg
8x 60kg
7x 65kg

Lat Raise Dumbells (Cables waren bezet door groepje boys voor lange tijd. Dus dan maar Lat Raise)
12x 14kg
12x 16kg
10x 18kg
8x 20kg

Rear lat raise Dumbells
12x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
8x 18kg

Upright Row (Cable machine)
12x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 95kg

Benen

Squat in Smith (Niet full squat)
14x 60kg
12x 70kg
10x 90kg
8x 110kg

Leg Press is nog steeds kapot

Leg Curl (Machine)
12x 80kg
10x 85kg
8x 90kg
8x 95kg

Leg Extension (Machine)
12x 90kg
10x 100kg
8x 105kg
8x 110kg

Lunges (Dikke cardio was dit, was begonnen met 16kg dumbells in elke hand heb het verder niet bijgehouden omdat ik helemaal afgeleid werd door me slechte conditie)

Standing Calf Raise
Dit is ook zoiets wat ik niet onthouden heb, machine heeft zoveel platen en dan kan je er nog extra schijven aanhangen.

Ik had igg bij mijn laatste setje 150kg extra gewicht eraan in de vorm van schijven.

Toen naar huis gereden en nu Call of Duty Black Ops spelen

[wzoet]

brute gewichten hoor

[gameface]

Geil fysiek.

[Big O]

waarom squatten in een smith
omdat'ik quoot je " de smith is kut ?
sterk in de schouders ben je

[Joshua90]

waarom squatten in een smith
omdat'ik quoot je " de smith is kut ?
sterk in de schouders ben je

Bij mij op de sportschool (Fit 4 Free) hebben ze geen los squatrek of iets in die richting. Enigste manier om te squatten is dus in de smith, zelfde voor deadlift.
Kan ook alleen maar met Machine hiero.

[gameface]

Je hebt toch wel een losse stang voor de deadlift?
Squatten begrijp ik dan nog wel want het is lastig om 100 kilo in je nek te krijgen en weer terug te leggen.

[Joshua90]

Je hebt toch wel een losse stang voor de deadlift?
Squatten begrijp ik dan nog wel want het is lastig om 100 kilo in je nek te krijgen en weer terug te leggen.

Alleen de benchpress barbell maar die mogen we niet gebruiken voor DL.

De losse barbells die er verder zijn zijn echt niet compatibel om mee te DL bij ons man, dus dan maar die DL machine.

[Ashley]

Alleen de benchpress barbell maar die mogen we niet gebruiken voor DL.

Echt te triest voor woorden. staat volgens mij ook op het rack.....alleen te gebruiken voor benchen.
Ik heb zaterdag ook die dl machine gebruikt....niet echt een super aparaat maar beter als niks.