Originally posted by kabaffel
View Post
Spaake's Progression Session!
Collapse
X
-
Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
-
Originally posted by Damn View PostAlles 5x5... ik denk dat je beter wat meer herhalingen kan pakken en wat minder sets: dus bijv. 3 x 8-10.
Als je toch bij 5x5 wilt blijven zou ik je aanraden het schema: stronglift 5x5 te gaan volgen.Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Originally posted by spaake View PostDie doe ik nu. 3 x 8 tot 10. Want dat andere schema is eentje van bijna 1 jaar geleden.
5x5 stronglifts begint met 12 weken, waarna je waarschijnlijk op een aantal vlakken al wel een de load gehad zal hebben, dus een jaar kan je er wel mee door gaan, maar lijkt me sterk aangezien je 3x per week je gewichten met 2.5 kilo verhoogt. dat zou dus 3x2.5x52= squat van 410 kilo na een jaar. dit kan je dus wel vergeten :P
Comment
-
Ik wil snel wat aangroeien in spiermassa en ik vind het allemaal maar wat te traag gaan. Ben nu 2 en 3 maanden bezig. Welliswaar heb ik het 1 ste jaar aangeklost en het de 2 de helft van het 2de beginnen inrollen.
Straks post ik wat foto's van hoe het er nu bijstaat. Dan kunnen jullie, als jullie willen, wat advies verlenen i.v.m. voeding. En trainingschema.
Dan zie je ook beter of ik wat meer zou kunnen eten voor progressie of nog wat in de cut ga of gewoon op onderhoud ga met lichte bulk, of best lekker ga bulken. Maar dat denk ik nauw niet.
Tot straks ga nu 25 km fietsen op een stationary.Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Ok hier zijn ze dan. Eindelijk heb ik die bluetooth aan de praat gekregen.
De ene is van 31-3-11 (toen was ik een jaartje bezig)
Dan heb je er nog ene die van 18-06-11 was (toen had ik me droog gezet)
De laatste twee zijn van nu 19-03-12 (2 jaar bezig)
Ene waarop ik aanspan en eentje normaal. Op de foto's van vorig jaar spande ik ook.
Maar soit een duidelijk verschil met vroeger. Maar het lijkt dat ik dit jaar niet vooruit gegaan ben. Dat deed ik wel. Ik heb technische gezien veel meer bijgeleerd. En ik span op deze laatste foto minder dan dat ik dat vroeger deed. Iemand tips wat ik nu best verder doe. Cut, onderhoud(met gewone of lage koolh.) of clean bulk.
Bedankt en groeten.Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Fysiek is het een mager resultaat als ik eerlijk ben. Erg gaat ergens iets mis, of jouw voeding is niet ok, of je traint niet hard genoeg. Ik denk een combinatie van beide.
Ik denk dat je te bang bent om vet aan te zetten waardoor je er "tussen" blijft hangen en je dus weinig resultaat boekt. Zo door blijven gaan is imo tijdverspilling.
Als ik jou was zou ik schoon eten en primair gaan richten op het bouwen van massa. Wanneer je dat goed doet zet je nauwelijks of een beetje vet aan, en toch ga je er beter uitzien. Wanneer je daarna besluit om een paar pondjes vet te verliezen zul je zien dat het dan veel gemakkelijker gaat.
Comment
-
Ik denk dat je wel aardig goed zit met de verhoudingen en de hoeveelheid, vetten zouden iets hoger mogen, richting 100 gram. Eiwitten kun eventueel iets terug brengen om niet te hoog in de Kcal te komen.
Het is ook belangrijk waaruit de voeding bestaat, hoogwaardige producten. 15% vet op jouw gewicht is niet gek veel in kilo`s, pin je daar niet te veel op vast.
Je doet er ook aardig wat cardio bij. Wanneer je dat doet om vet te verliezen, zou ik de cardio heroverwegen.
Wordt je wel duidelijk sterker door het trainingsschema?
Comment
-
Originally posted by erik1982 View PostIk denk dat je wel aardig goed zit met de verhoudingen en de hoeveelheid, vetten zouden iets hoger mogen, richting 100 gram. Eiwitten kun eventueel iets terug brengen om niet te hoog in de Kcal te komen.
Het is ook belangrijk waaruit de voeding bestaat, hoogwaardige producten. 15% vet op jouw gewicht is niet gek veel in kilo`s, pin je daar niet te veel op vast.
Je doet er ook aardig wat cardio bij. Wanneer je dat doet om vet te verliezen, zou ik de cardio heroverwegen.
Wordt je wel duidelijk sterker door het trainingsschema?Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Onderschat het belang van voldoende vetten niet. Zeker voor de bouw van massa is voldoende vetconsumptie zeer belangrijk. Vetten zijn belangrijk in het transport van vitaminen, de productie van hormonen, het herstel en de bouw van celmembranen, etc etc. Eiwitten eet je in een overmaat, een groot deel zal dus gebruikt worden voor de energie voorziening, daarom zou je die eiwitten kunnen vervangen door goede vetten.
En met de training zul je jouw lichaam moeten vertellen dat er wat moet gebeuren. Als je maar blijft doen wat je kunt en lijstjes afwerkt dan gaat de progressie minimaal zijn (wat je al ondervonden hebt). Je moet dus elke training het lichaam proberen te dwingen zich aan te passen aan de nieuwe situatie (super compensatie). Daarvoor zul je grenzen moeten verleggen, doorgaan tot spierfalen is een mogelijkheid.
Comment
-
Originally posted by erik1982 View PostOnderschat het belang van voldoende vetten niet. Zeker voor de bouw van massa is voldoende vetconsumptie zeer belangrijk. Vetten zijn belangrijk in het transport van vitaminen, de productie van hormonen, het herstel en de bouw van celmembranen, etc etc. Eiwitten eet je in een overmaat, een groot deel zal dus gebruikt worden voor de energie voorziening, daarom zou je die eiwitten kunnen vervangen door goede vetten.
En met de training zul je jouw lichaam moeten vertellen dat er wat moet gebeuren. Als je maar blijft doen wat je kunt en lijstjes afwerkt dan gaat de progressie minimaal zijn (wat je al ondervonden hebt). Je moet dus elke training het lichaam proberen te dwingen zich aan te passen aan de nieuwe situatie (super compensatie). Daarvoor zul je grenzen moeten verleggen, doorgaan tot spierfalen is een mogelijkheid.Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Originally posted by erik1982 View PostProbeer het zo maar inderdaad. Kijk het een week of 4 aan en weeg je zelf wekelijks. Pas daarna zo nodig het schema aan. Ik denk dat je op deze manier binnen een paar maanden meer progressie ziet als in de afgelopen 2 jaar.
Succes!Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
-
Trainingplanning voor de volgende weken... weet niet of dit zal werken. Ik ga het proberen. Of heeft iemand hier betere ideeën over.
Volg ff...
5 tot 6 sets per oefening. In een splitschema van chest/biceps, back/triceps, legs/shoulders. Voor elke onderdeel 3 oefeningen.
Over 24 weken verspreiden van 4 verschillende workout's dus 4 keer verschillende chest/biceps oefeningen, 4 verschillende back/triceps.....
Met als verschil dan ook nog eens 20 reps low intensity/ 12 reps middel intensity / 8 high intensity / 6 of zo veel ik kan EXTREEM intensity.
Dus ik wissel elke keer ik de splitweek af heb van 20 naar 12 naar 8 naar 6.
Wat denk je daar van?Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!
Verlichting is houden van jezelf!!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment