Gain's kick ass cut log

[gain is pain]

eergister:
rug voelde nog niet helemaal lekker dus mijzelf maar ingehouden bij de rmdl

BOR:
1x10:20kg
1x10:65kg
1x10:95kg
1x9:105kg
1x9:95kg

Rmdl
1x8:65kg
1x8:105kg
1x8:125kg
1x5:135kg (stang had geen grip pad, was weggevaagd dus grip was bellaberd)

Lying t bar rows (negatief 3/4sec)
1x10:45kg
1x10:50kg
1x8:55kg

Db rows
3x8:40kg

High rope rows
1x10:85kg
1x10:90kg
1x9:90kg

Hammer grip lat pulldowns (2/3 sec negatief)
1x10:75kg
1x9:80kg
1x9:75kg

Bb shrugs
2x10:105kg
1x8:115kg

Abb shizzle


8min miit

[gain is pain]

pfff, vandaag schouders en wat borst werk, zat niet mee vandaag!! te laat gaan slapen e.d.

oh ja, en ik zag yves en nibor nog, (nibor van m4B en bodynet )

BB shoulder press:
1x8:55kg
1x8:55kg
1x7:60kg

machine MP: plate loaded
1x10:40kg
1x9:60kg
1x7:70kg
1x9:60kg

side raises: Dumbells
1x10:16kg EA
1x8:18kg ea
1x10:18kg ea

rear lying DB delt raise:
1x10:16kg ea
2x10:18kg ea

peck deck: (3-4 sec, negatief.)
1x10:55kg
1x8:60kg
1x7:60kg

incline DB press:
1x8:30kg ea
1x7:30kg ea
1x5:20kg ea

cable cross-overs.
3x8:35kg ea side

8 min miit


zooooooo, morgen dagje voor mijzelf, kappertje-kleding shoppen ben ik echt aan toe

[GespierdeMug]

Lekkere training Ik wil graag nieuwe jeans gaan kopen, maar ben net maandje aan de gang met de beentjes en ze groeien al lekker dus ben bang dat ik er dan zo weer uitgegroeid ben en heel wat eurotjes weg kan doen

[nibor76nl]

pfff, vandaag schouders en wat borst werk, zat niet mee vandaag!! te laat gaan slapen e.d.

oh ja, en ik zag yves en nibor nog, (nibor van m4B en bodynet )

BB shoulder press:
1x8:55kg
1x8:55kg
1x7:60kg

machine MP: plate loaded
1x10:40kg
1x9:60kg
1x7:70kg
1x9:60kg

side raises: Dumbells
1x10:16kg EA
1x8:18kg ea
1x10:18kg ea

rear lying DB delt raise:
1x10:16kg ea
2x10:18kg ea

peck deck: (3-4 sec, negatief.)
1x10:55kg
1x8:60kg
1x7:60kg

incline DB press:
1x8:30kg ea
1x7:30kg ea
1x5:20kg ea

cable cross-overs.
3x8:35kg ea side

8 min miit


zooooooo, morgen dagje voor mijzelf, kappertje-kleding shoppen ben ik echt aan toe

Yo Gain...

Haha.. was lachen he vanmiddag bij kneets gym...

Leuk je gezien te hebben... je ben een toffe gast

Yves is ook echt een super gozer..

[gain is pain]

eergister: benen.

hack squat:
1x10:85kg
1x10:155kg
1x10:185kg
1x10:195kg (FS)
1x10:195kg (FS)

single leg extensions: 3-4 sec negatief
1x8:55kg
1x7:57,5kg + 3 assisted
1x5:57,5kg + 3 assisted

lying leg curls: 4/5 sec negatief
1x10:20kg
1x7:22,5kg + 2 assisted
1x5:22,5kg + 3 assisted

calf raises:
3x8:75kg

[gain is pain]

vandaag: borst/tri

DB BP:
1x9:34kg ea
1x9:36kg ea
1x8:36kg ea

parralel dips
1x8:BW
1x6:BW
1x7:BW

DB decline BP:
1x10:30kg ea
1x8:32kg ea
1x7:32kg ea

peck deck: 3-4 sec negatief
1x10:55kg
1x8:60kg
1x7:60kg

cable crossover
1x8:35kg
1x5:40kg gevolgd door 1x3: 35kg
1x7:35kg

push ups:
2x tot fail

tricep pushdowns
1x10:55kg
1x8:65kg
1x8:70kg

rope pushdowns
1x8:55kg
1x7:50kg
1x8:50kg

abb shizzle


8 min miit


morgen dl even achterwegen laten zodat ik die volgende week weer kan knallen.


en ohja effe kcals verhoogt met 30gr brinta en 300-400ml halfvolle melk in de ochten, ik ben geen voorstander van carbs in de ochtend maar omdat mijn 2e maaltijd een pre-workout is kan ik um niet daarbij gooien, als ik weer naar school gaat gaat deze gewoon weer naar de 2e maaltijd.

[gain is pain]

vandaag toch maar rmdl ering gedaan, welliswaar niet max maargoed.

rmdl: was nog easy
1x10:65kg
1x8:125kg
1x8:135kg
1x8:135kg

BOR:
1x10:65kg
1x10:95kg
1x8:105kg
1x9:95kg

lying t-bar rows
1x10:50kg
1x7:60kg
1x8:55kg

high rope rows:
1x9:90kg
1x8:95kg
1x8:95kg

hammer grip latt pulldowns
1x10:75kg
1x7:80kg
1x8:75kg

DB rows:
1x10:40kg
1x8:40kg

bb shrugs:
1x9:115kg
1x8:125kg
1x7:115kg

abb shizzle

8 min miit

[lucky_luc]

hey lekkere trianing hor

[gain is pain]

Ben nu goed ziek, gister benen getraibd met yves, hier effe kort wat. We gedaan hebben.

Hack squats
1x12:65kg
1x10:155kg
1x10:185kg
1x10:195kg
1x8:195kg
1x10:175kg

Vertical legpress (gewicht in schijven)
1x10:280kg
1x10:300kg
1x10:310kg
1x12:200kg

Single Leg extensions
2x10:50kg
1x10:45kg

Single lying leg curls: negatieven
3x8-10:20kg

Toen nog 2 calf raises en naar huis gegaan.

[gleke]

mooie hack squat!

[gain is pain]

Gister rug gedaan,

Schrijf alleen rmdl en BOR. Daar wil ik meer vooruitgang zien, volgende week PR van 1x6:155kg proberen te doorbreken met 1x8:155kg, gister geen goede dag gehad schijnbaar. Op MB is mijn volledige training met cijfers te zien.

Rmdl
1x8:135kg
1x5:145kg(WTF?)
1x5:145kg(kidding me right?)

BOR:
1x9:95kg
1x7:105kg
1x8:95kg

En dan nog iso shizzle

[Marv]

Grappig in de UB hebben we redelijk dezelfde krachtstats, maar je hebt wel ziek sterke poten chef!
Korte beentjes? die van mij zouden breken bij dat gewicht (110FS x10 max)

[gain is pain]

Ghehe, nee wel redelijk lange benen, 187cm totaale lengte.
Alleen lopen ze wat voor^^

[gain is pain]

zojuist, benen gedaan met yves, aparte gozer dat toch wel effe geknalt!

hack squat:
1x10:65kg
1x10:165kg
1x10:185kg
1x10:195kg
1x8:195kg
1x10:175kg

vertical leg press: volgende week voor PR? 1x10:330kg PR staat op 1x5:330kg
1x10:280kg
1x10:300kg
1x8:320kg
1x12:300kg

single leg extensions
1x8:52,5kg
1x8:50kg
1x8:45kg

lying leg curls 'negatief'
1x8:20kg
1x8:22,5kg
1x8:22,5kg

seated calf raises:
1x10:80kg
1x8:90kg
1x8:90kg
1x8:95kg

donkey calf raises:
1x10:120kg
1x10:150kg
1x10:180kg
1x8:190kg

done

rennen yves, rennen................... op naar je auto snel!

[gain is pain]

vandaag: rug/gunz, helaas geen PR gezet, wat meer gefocused op houding. En was helemaal verrot na DL

RDL:
1x12:65kg
1x10:105kg
1x8:135kg
1x6:145kg
1x5:145kg

BOR: concentrated.
1x8:95kg
2x10:85kg

High rope rows
1x10:85kg
1x10:90kg
1x8:95kg

Lying t bar rows
3x8:55kg

Lat pulldowns
1x10:75kg
2x8:80kg

Rhino shrugs DB
4 setjes 12-16kg ea


Abb shizzle




morgen schouders, vanaf maandag nieuw schematjuhhhh!