Gain's kick ass cut log

[Big O]

toch ook veel last van kleine blessures lees ik regelmatig
how come so

[gain is pain]

toch ook veel last van kleine blessures lees ik regelmatig
how come so

door domheid van mij
die pols was doordat ik de barbell niet meer kon houden bij de incline presses toen op mijn borst gelegd en naar mijn knie gebracht, toen wilde ik de barbell uit stoten alleen ik was vergeten dat de schijven eraf konden donderen, en jah hoor de ene kant donderde alles eraf waardoor mijn pols een overdraaiing maakte oid.

[gain is pain]

vandaag een kut training, was echt te en te warm in de gym, mischien ook dat ik er nog niet aan ben gewend.

benen.

romanian deadlifts:
1x8:105kg
1x5:125kg
1x8:105kg

hack squats:
1x8:175kg
2x8:185kg

single leg extensions. (aan schijven)
1x8:45kg
1x8:50kg
1x8:52,5kg
1x8:55kg

lying leg curls: aan schijven
3x8:40kg

seated calf raises. aan schijven.
3x8:80kg

[FlorisPL]

door domheid van mij
die pols was doordat ik de barbell niet meer kon houden bij de incline presses toen op mijn borst gelegd en naar mijn knie gebracht, toen wilde ik de barbell uit stoten alleen ik was vergeten dat de schijven eraf konden donderen, en jah hoor de ene kant donderde alles eraf waardoor mijn pols een overdraaiing maakte oid.

Heeft een maatje van me ook gehad, aardig wat last van helaas.

[gain is pain]

vandaag lekker getraind: borst/(triceps)
ik had 2 mito pillen vanochtend genomen en neem de andere 2 niet in omdat ik een pre-workout supp heb ingenomen voor de training om toch weer het oude gevoel weer terug te krijgen in de training, killing.
na de training en nu nog steeds ben ik een beetje shakkie, pfff staan lukt amper.
oh ja, vandaag langzame herhalingen gemaakt en explosief uitgestoot dus dat was lekker.

BP:
1x8:79kg
1x8:81kg
1x8:81kg
1x7:83kg

Decline BP DB: (pols nog niet helemaal hersteld)
1x8:30kg ea
1x8:30kg ea
1x6:30kg ea
1x7:30kg ea

incline BP:
1x8:65kg
1x7:65kg
1x6:69kg
1x5:69kg

pullover machine:
4x8:80kg

cable crossovers:
4x8:30kg

rope pushdowns:
1x8:50kg
3x6:50kg

10min HIIT

[marnop]

Hey GIP,
hoe kom jij eigenlijk aan die bizarre gewichten?
Ik had het al eerder gezien, maar 79, 81, 83, 69........ hebben jullie schijven waar af en toe een hapje uitgenomen is?
Schijven hebben normaal ronde getallen, 5, 10, 20...... Je gaat toch niet zeggen dan je werkelijk schijfjes van 1 kilo aanplakt he? Bij de meeste gym's hebben ze die paar schijfjes die ze per ongeluk hadden hier en daar onder toestellen liggen om ze waterpas te zetten.....niet meer doen he!
BP: 80-85-90-80 en knallen! (opwarmen met 15x40 en 1 setje lichte pushdowns)

[gain is pain]

Hey GIP,
hoe kom jij eigenlijk aan die bizarre gewichten?
Ik had het al eerder gezien, maar 79, 81, 83, 69........ hebben jullie schijven waar af en toe een hapje uitgenomen is?
Schijven hebben normaal ronde getallen, 5, 10, 20...... Je gaat toch niet zeggen dan je werkelijk schijfjes van 1 kilo aanplakt he? Bij de meeste gym's hebben ze die paar schijfjes die ze per ongeluk hadden hier en daar onder toestellen liggen om ze waterpas te zetten.....niet meer doen he!
BP: 80-85-90-80 en knallen!

ghehe, ja ze hebben die 1-2kg schijfjes.
ik durf nooit 100% te gaan omdat ik geen spotter heb, ik zal volgende keer wel proberen om ronde getallen te pakken

[Fitness-maniak]

ghehe, ja ze hebben die 1-2kg schijfjes.
ik durf nooit 100% te gaan omdat ik geen spotter heb, ik zal volgende keer wel proberen om ronde getallen te pakken

gewoon iemand vragen

[gain is pain]

gewoon iemand vragen

tsjahh, kan ook. alleen ik wil andere niet lastig vallen

[marnop]

tsjahh, kan ook. alleen ik wil andere niet lastig vallen

Die andere neemt ook rust tussen sets, dus tussen zijn sets in kan hij bij jou spotten, lijkt me geen probleem.
Dus gewoon er opaf stappen en vragen "wil je even achter me gaan staan?"
Spreek wel duidelijk af wat je wil met spotten. Uittillen als jij dat zegt, loslaten als jij dat aangeeft, meetillen op jouw teken of alleen als jij het echt niet meer redt en een rep extra met net genoeg hulp om de stang omhoog te krijgen. Jij moet het werk blijven doen, hij mag niet zomaar de stang omhoog trekken en terug leggen.
Spreek ook af hoeveel reps je wil maken en eventueel hoeveel forced reps.

[gain is pain]

Die andere neemt ook rust tussen sets, dus tussen zijn sets in kan hij bij jou spotten, lijkt me geen probleem.
Dus gewoon er opaf stappen en vragen "wil je even achter me gaan staan?"
Spreek wel duidelijk af wat je wil met spotten. Uittillen als jij dat zegt, loslaten als jij dat aangeeft, meetillen op jouw teken of alleen als jij het echt niet meer redt en een rep extra met net genoeg hulp om de stang omhoog te krijgen. Jij moet het werk blijven doen, hij mag niet zomaar de stang omhoog trekken en terug leggen.
Spreek ook af hoeveel reps je wil maken en eventueel hoeveel forced reps.

ik geef die man een hele cursus

komt goed, zal voortaan vragen..

[marnop]

ik geef die man een hele cursus

komt goed, zal voortaan vragen..

Altijd handig hele cursus, maar sommigen moet je echt vertellen hoe spotten werkt.
Gebeurt vaak hoor, dan heb jij nog 80% over maar hij trekt dan al voor 70% dus die rep is dan voor niets geweest. Of ze tillen uit als jij niet klaar bent, of ze letten gewoon niet op.......

[gain is pain]

vandaag schouderwerk gedaan, het was de bedoeling om morgen rug te doen en vandaag een rustdag maar morgen wordt het voetballen en omdat mijn rug niet goed voelde even deze training omgedraaid.
gister borst/triceps getraind dus de gewichten heb ik express wat op een laag pitje gezet.

MP:
1x8:59kg
1x8:61kg
1x6:65kg

DB front raise:
1x8:18kg ea
1x8:18kg ea
1x7:18kg ea

side raises DB:
1x8:14kg ea
2x8:16kg ea

seated rear delt raise:
3x8:14kg ea

shrugs:
4x8:105kg

machine curls: (pols voelde verneukt aan)
3x8:30kg

[gain is pain]

Vannochtend gewogen na 2 maanden dat niet te hebben gedaan, appart -1,8 tot 2kg eraf, 107,4kg.
Achja ik eet gewoon hetzelfde en verander niets, gewoon +300 op trainingsdagen en +100 op rustdagen.

Alles is wat droger geworden, Lichte adertjes langs de bovenbenen en watt duidelijkere aders op de kuiten, al lange tijd ook geen aders op mijn armen gezien, nu gellukig weer wel.

[marnop]

Iets hoger gaan in eiwitten denk ik GIP, anders wordt je te licht.

Houd de gewichten hoog he, altijd voor maximaal gaan. Te lage gewichten gaat je lichaam ook weer om compenseren. Als er geen nood is om grote spieren te hebben dan krimpt het weer wat.

Maar wel lekker he gewoon droger worden met voldoende voeding?

Je bent goed bezig gozer!