Gain's kick ass cut log

[gain is pain]

Iets hoger gaan in eiwitten denk ik GIP, anders wordt je te licht.

Houd de gewichten hoog he, altijd voor maximaal gaan. Te lage gewichten gaat je lichaam ook weer om compenseren. Als er geen nood is om grote spieren te hebben dan krimpt het weer wat.

Maar wel lekker he gewoon droger worden met voldoende voeding?

Je bent goed bezig gozer!

laatste week wat minder intensief getraind door de blessure aan mijn pols, nu is het voor grotendeels over en kan ik er weer hard tegen aan.
en het is iddd wel lekker om wat droger te worden met ''normale'' porties voeding alleen is de voeding op rustdagen killig voor mij

alleen hoebedoel je meer eiwitten? de kcals verhogen d.m.v eiwitten of wat vetten vervangen voor eiwitten met dezelfde kcal behoefte?

[gain is pain]

zo net terug van rug training.
lekker heavy op de rmdl na dan.

romanian deadlifts:
1x8:105kg
1x8:115kg
1x7:125kg

Bent over rows: (marnop, geen 1-2kg schijfjes)
1x8:85kg
1x8:90kg
1x8:85kg

T-bar rows: handen aan de stang
1x8:90kg
1x8:95kg
1x8:100kg

db rows:
2x8:40kg
1x6:46kg

hammergrip latt pull downs:
3x8:85kg


buik shizzle

[gain is pain]

gisteren tijdens het voetballen op mijn handen gevallen waardoor ik onverwachte druk op mijn pols heb uitgeoefend en waardoor het nu wat gevoelig is maargoed.
vandaag benen/buik gedaan.

romanian deadliftS: ----->RAW<----
1x8:105kg
1x8:125kg
1x8:125kg
1x7:135kg

hack squats
1x8:175kg
1x8:185kg
1x7:185kg

single leg extensions: aan schijven
1x8:50kg
1x8:52,5kg
1x7:55kg

single lying leg curls: aan schijven
1x8:20kg
2x6:25kg

seated calf raises:
1x8:80kg
1x8:85kg
1x7:85kg

buik shizzle

[gain is pain]

net borst/triceps

bp:
3x8:80kg
1x6:80kg

decline db presses
1x6: 32kg ea (gleed weg)
1x8:32kg ea
1x8:34kg ea
1x5:36kg ea

INCLINE bp:
2X8:65KG
1X6:69KG

PULLOVERS
3X8:80KG

cable crossovers:
2x8:30kg
1x8:35kg

tricep rope pushdiwns
3x8:50kg

10min HIIT

[Triple Aces]

nette incline bp vind ik!

hoe is het met de cut?

[gain is pain]

nette incline bp vind ik!

hoe is het met de cut?

nou het is niet echt een cut geworden, op aanraden van marnop ging ik een ''clean'' clean bulk doen waardoor je wat vet verliest en wat spiermassa wint.
ik eet nu +300 op trainingsdagen en +100 op niet trainingsdagen, maar ik viel af, mijn gewicht is nu 107,4kg, denk dat ik een whey shake gaat toevoegen voordat ik naar bed ga en mixen met mijn kwark oid. dat zijn er toch weer 160 kcals bij.

[Triple Aces]

nou het is niet echt een cut geworden, op aanraden van marnop ging ik een ''clean'' clean bulk doen waardoor je wat vet verliest en wat spiermassa wint.
ik eet nu +300 op trainingsdagen en +100 op niet trainingsdagen, maar ik viel af, mijn gewicht is nu 107,4kg, denk dat ik een whey shake gaat toevoegen voordat ik naar bed ga en mixen met mijn kwark oid. dat zijn er toch weer 160 kcals bij.

was ook een goed advies, drastisch cutten en vvm inleveren is niet echt intressant als je bf kan langzaam verliezen en tegelijk vvm winnen, lukt mij ook zonder strikt voedingsschema maar gewoon goed, clean en voldoende eten, en hard trainen met op juiste momenten en juiste vormen van cardio
zolang je niet naar 4% ofzo moet, is een echte zware cut niet nodig imo, bedoel, je hebt mss wedstrijdambities ooit, maar nu is dat nog niet aan de orde, dus hoef je niet zo laag te zitten in bf, ik zelf vind 10-12 perfect, kan je nog lekker op gainen

schepje whey in kwark mengen is zeker goeie extra

[gain is pain]

vandaag rug dag, rmdl ben ik niet ver gegaan, voelde kut in mijn rug.

rmdl:
1x8:105kg
1x8:115kg
1x6:115kg


bent over rows:
1x8:85kg
1x7:90kg
1x8:85kg
1x8:85kg

T bar rows: handen aan de stang
1x8:95kg
1x8:105kg
1x6:105kg (stang gleed weg argghhh!!!)

machine lying t bar rows: handen op hammer grip.
1x8:40kg
2x6:60kg

latt pulldowns
1x8:80kg
2x8:85kg

barbell shrugs
3x8:105kg


buik shizzle

[gain is pain]

zojuist schouders/''cardio''
had nog wat ast van mijn pols vandaag en kon helaas bij de presses niet zo hoog gaan.

DB schoulder presses
1x8:24kg ea (warmup)
1x8:26kg ea
1x8:28kg ea
1x7:30kg ea

DB front raise:
1x8:18kg ea
1x7:20kg ea
1x7:20kg ea
1x5:22kg ea

side raises:
2x8:16kg ea
2x6:18kg ea

seated rear delt raise:
1x8:14kg ea
2x8:16kg ea

shrugs:
3x8:105kg

9 min HIIT

[FlorisPL]

Je overhead press van 6 x 65 vind ik wel sterk. Raar dat je niet wat meer carry-over hebt naar je bench.

[gain is pain]

trainingsdagen......


maaltijd 1:
40gr whey---------[160kcals]...32E....4kh....0,2V
150gr kipfilet------[248ckal....46,5E...0KH...5,4V

E: 78,5
kh: 4
v: 5,6

maaltijd 2: (pre-workout)
200gr gekookte rijst
150gr kipfile
4 eetlepels olijfolie
200gr groente

E: 52,7
kh: 48
V: 68,2

maaltijd 3: post workout
40gr whey
150gr kipfilet
40gr pinda's
125gr tonijn
200gr sla + heldere sladressing

E:121,3
KH:8,5
V: 27,8

maaltijd 4:
2 eieren
4 eetl. olijfolie
40gr whey/all day protein

E:47,5
KH: 4,8
V:73,6

maaltijd 5:
150gr kipfilet
2 eetl. olijfolie

E:46,5
kh:0
v:30

maaltijd 6:
500gr magere kwark

E: 45
KH: 17,5
V: 2,5

totaal:
E:391,5x4=1566
KH:82,8x4=331,2
V:207,7x9=1869
+1 extra ei voor de training = 82 kcals.

behoefte is 3600 nu eet ik 3850...

[gain is pain]

vandaag benen/buik

rmdl
1x8:105kg
1x8:115kg
1x8:125kg

hack squat
1x8:175kg
1x8:185kg
1x6:195kg

single leg extension: aan schijven
1x8":52,5kg
1x8:55kg
1x8:57,5kg

single lying leg curls
3x8:22,5kg

donkey calf raise
2x8:160kg
1x8:200kg

buik shizzle

[gain is pain]

vandaag: die BP licht belachelijk uit verhouding.

bp:
3x8:79kg

incline DB presses
1x8:32kg ea
1x7:32kg ea
1x6:34kg ea
1x8:34kg ea (vanaf hier kwam een trainingsbuddy)
1x8:32kg ea

decline db presses
1x8:30kg ea
1x8:32kg ea
1x6:34kg ea

cable crossovers
1x8:30kg
2x8:35kg

machine pullovers
3x8:80kg

rope pushdowns
4x55kg

15 min miit

[talalelh15]

vandaag: die BP licht belachelijk uit verhouding.

bp:
3x8:79kg

incline DB presses
1x8:32kg ea
1x7:32kg ea
1x6:34kg ea
1x8:34kg ea (vanaf hier kwam een trainingsbuddy)
1x8:32kg ea

decline db presses
1x8:30kg ea
1x8:32kg ea
1x6:34kg ea

cable crossovers
1x8:30kg
2x8:35kg

machine pullovers
3x8:80kg

rope pushdowns
4x55kg

15 min miit

Wil je dat martin boooos word?:P

[gain is pain]

training van woensdag: rug/buik

lying t bar rows
1x8:40kg
1x8:60kg
1x6:70kg
1x8:60kg


romanian deadlift:
1x8:105kg
1x8:115kg
1x8:125kg
1x5:135kg

BOR:
1x8:85kg
1x8:85kg
1x8:90kg
1x8:85kg

t bar rows:
1x8:85kg
1x8:95kg
1x8:105kg
1x6:105kg

latt pull downs
1x8:80kg
1x8:85kg
1x6:90kg

hammer grip chins
3x8:100kg

shrugs:
3x8:105kg

buik shizzle