Gain's kick ass cut log

[gain is pain]

Vrijdag: benen/buik

Rmdl
1x8:125kg
1x6:135kg
1x5:135kg


Lying leg curls singles
1x8:20kg
1x8:22,5kg
1x6:25kg

Vertical leg press
1x8:280kg
1x8:280kg
1x6:280kg

Single leg extensions
1x6:60kg
1x6:60kg
1x8:55kg

Single Calf raise op leg press
2x8:110kg

Abb shizzle

[lucky_luc]

Hey oe drops set zijn lekker he.

Ik doe ook de laatse tijd vooral bij schouders en borst vindt ik ze lekker vooral die pomp:P

[gain is pain]

3 trainingen niet ge-logd, had er geen tijd voor en geen zin in, vanaf morgen ga ik weer loggen.

was overigens gister op de weegschaal gaan staan en tot mijn groote schik 103,3kg gaf hij aan, dus dat wordt weer beuken

[gain is pain]

Gister borst/tri, deze maand op negatief trainen, dus het zal wel wat minder gewicht zijn, was wel een lekkere training.

Db bp
1x8:34kg ea---> fail at 9
1x8:34kg ea---> fail at 9
1x7:34kg ea---> fail at 8

Parralel dips
8x BW--->fail at 9
8x BW--->fail at 9
7x BW--->fail at 8

Decline db press
1x9:30kg ea--->fail at 10
1x7:30kg ea--->fail at 8
1x7:30kg ea--->fail at 8

Peck deck(focused)
1x10:45kg
1x8:50kg
1x8:50kg

Pullover
3x10:80kg

Tricep pushdowns
1x10:50kg
1x8:60kg
1x8:60kg

Rope pushdowns
3x8:50kg



Abb shizzle

9min miit/cardio

[gain is pain]

zondag: rug...

rmdl: nog steeds niet bij mijn oude gewicht... GRRR :@
1x8:135kg
1x6:145kg
1x5:145kg

BOR: negatieven
1x10:85kg
1x7:95kg
1x8:85kg


high rope rows:
1x10:80kg
1x10:85kg
1x10:85kg

hammer grip latt pull downs:
1x10:80kg
1x8:85kg
1x7:85kg

latt pull downs:
1x10:85kg
1x8:90kg
1x7:90kg

bb shrugs:
3x8:105kg

abb shizzle


9 min miit/hiit

easy

[gain is pain]

vandaag kut training.... hopenlijk morgen beter... dit alles in 1uur wel hoog volume gedraaid.
wat wel hatelijk is is het zweten... dat heb ik sinds ik global poison slik... gewoon niet normaal, dit is overmatig zweten wat ik bij mito nooit heb gehad...


overhead BB shoulder presses (no leg drive)
1x10:45kg
1x8:55kg
1x7:55kg
1x5:55kg

db shoulder presses (mp machine was bezet)
1x9:30kg ea
32kg faalde met opkomen..
1x7:30kg ea
1x8:30kg ea


side raises cables: tering wat zijn deze zwaar.
1x10:15kg ea side
1x4:20kg ea side (faal?)
1x8:15kg ea side
1x8:15kg ea side

lying incline rear DB delt raise:
3x10:18kg ea


borst: 2x in de week borst.. 1 zware dag en 1 lichte dag, zodat ze wat prikkels krijgen. (loopt achter)

machine hammer grip presses:
1x10:40kg warm up
1x6:100kg
1x8:80kg
1x7:80kg


peck deck:
3x10:45kg

cable crossover
3x8:35kg...


geen abb shizzle gedaan en geen cardio... was te vermoeid...

[gain is pain]

Gister benendag, hoog volume gedraaid, alleen ging bijna over mijn nek bij de lying leg curls daarom ook geen leg extensions gedaan

Walking db lunges
3x16meter:60kg

Hack squats
3x8:175kg

Single Lying leg curls: negatieven
3x8:20kg

Seated calf raises (negatieven)
3x10:75kg

Misselijk na de training

[gain is pain]

Eergister borst gedaan, geen zin om te schrijven, vandaag rug

Romanian deadlifts (geen belt wel straps)
1x8:135kg
1x7:145kg
1x4:155kg (meer waren mogelijk maar vorm voor alles)

BOR:
1x10:95kg
1x8:95kg
1x8:105kg

High rope rows
1x10:85kg
1x10:90kg
1x10:90kg

Hammer grip latt pulldowns
3x8:80kg

Db rows
3x8:40kg


Abb shizzle


8min miit (geen hiit, nog steeds spierpijn van benentraining van 3 trainingen geleden :S)

[Viranelly]

Nice, op hoeveel % zit je nu en hoe gaat het met de voeding?

[gain is pain]

BF bedoel je? 14% status is clean bulk, over 2 maandjes 1 maande cutten... Voeding 'carbcycle' nog steeds heavy

[gain is pain]

Net gewogen pffff.. 103,5kg dus 0,2kg in 1 week pfff..

[gain is pain]

Vandaag schouders/borst

Bb shoulder press
1x8:59kg
1x7:65kg
1x6:59kg

MP press machine (plate-loaded)
1x10:60kg
1x7:80kg
1x8:70kg

Cable side raises
1x10:15kg ea side
2x8:15kg ea side

Lying rear delt raise
3x10:16kg ea

Bb shrugs
3x10:105kg

Parralel dips
3x6:BW

Incline db presses(negatieven)
2x8:28kg ea
1x6:28kg ea

Peck deck (negatieven 3-4 seconden, 2 seconden vast houden)
1x10:50kg
1x10:55kg
1x8:55kg

Abb shizzle

8min. Miit

[gain is pain]

3 trainingen voor deze training gedraaid alleen heb ik geen zin om die te posten nu, wellicht later..

eergister rug gedaan, rmdl was bar en bar slecht, ik had gehoopt om 6x155kg er uit te persen en de vorige training te overtreffen op dat gebied, helaas zijn het er maar 3 geworden shiiittt

rmdl:
1x8:135kg
1x7:145kg
1x3:155kg
1x6:135kg

BOR:
1x8:95kg
1x8:95kg
1x7:95kg
1x7:105kg

hammergrip latt pulldowns:
1x10:75kg
1x8:80kg
1x8:80kg

lying T-bar rows: misselijk bij deze oefening aangezien ik te veel water had gedronken.
1x12:40kg
1x7:55kg
1x8:50kg

high rope rows:
1x10:85kg
1x8:90kg
1x7:95kg

abb shizzle


8 min miit

[gain is pain]

eergister


hack squat:
1x15:85kg
1x10:165kg
1x10:185kg
1x10:195kg (FS)
1x8:195kg (FS)

single lying leg curls: (3-4 seconden negatieven)
1x10:20kg
1x8:20kg +2 assisted
1x6:20kg +2 assisted

single leg extensions (3-4 seconden negatieven)
1x8:55kg
1x7:55kg +1 assisted
1x6:57,5kg +1 assisted

seated calf raise:
2x10:80kg
1x7:90kg

toen klaar!!!!

[levensgenieter]

Blijf die Hacksquat gruwelijk vinden!