Gain's kick ass cut log

[gain is pain]

je bent toch net gewicht aan het verliezen?

als je deadlift terug wil proberen maar je hebt beetje schrik voor je rug, dan zou je mss beter sumodeadliften? voor mij voelt die allesinds stukje veiliger, techniek zit soms niet goed genoeg bij zwaar deadliften (conventionele) en bij sumo heb ik dit totaal niet

ja, ik snap er geen drol van, alhoewel... ik heb eigenlijk bijna nooit buik appart getraind en ben er sinds 3 maanden mee begonnen ofzo om de buik appart erbij te pakken... ABBS FTW>>>!!!>>>


sumo vind ik al helemaal ruk liever dan de rmdl

[Triple Aces]

ja, ik snap er geen drol van, alhoewel... ik heb eigenlijk bijna nooit buik appart getraind en ben er sinds 3 maanden mee begonnen ofzo om de buik appart erbij te pakken... ABBS FTW>>>!!!>>>


sumo vind ik al helemaal ruk liever dan de rmdl

is uiteraard wel realistisch dat je buikspieren groter worden en je buikvet weggaat, maar het lijkt me onwaarschijnlijk dat het zo'n grote proporties aanneemt dat van die 3 maand extra buiktraining dat je straie ontwikkeld daar
als je je middelomtrek zou weten van toen, en van nu zou je dus grotere omtrek hebben momenteel maar met minder vet..

[gain is pain]

is uiteraard wel realistisch dat je buikspieren groter worden en je buikvet weggaat, maar het lijkt me onwaarschijnlijk dat het zo'n grote proporties aanneemt dat van die 3 maand extra buiktraining dat je straie ontwikkeld daar
als je je middelomtrek zou weten van toen, en van nu zou je dus grotere omtrek hebben momenteel maar met minder vet..

ik hoop het wel, vind die straie toch wel erg vreemd...

[gain is pain]

zojuist benen/schouders/buik...

oh ja van de terug weg naar de auto gelopen en 100m van mijn auto vandaan door mijn fucking ankel heen gegaan... donderdag sporttest -.-

romanian deadlift: gister gevoetbald dus helemaal ruk...
1x6:135kg
1x6:145kg
1x4:145kg

single leg extensions:
1x8:55kg--->dropp set:1x8:35kg
1x6:57,5kg--->dropp set:1x7:37,5kg
1x6:60kg--->dropp set:1x5:40kg

single leg curls:
1x8:20kg--->dropp set:1x8:10kg
2x6:20kg--->dropp set:2x6:10kg

seated calf raises:
1x8:70kg
1x6:85kg
1x6:90kg


shoulder DB press:
1x8:28kg ea--->dropp set:1x6:16kg ea
1x6:28kg ea--->dropp set:1x6:18kg ea
1x5:30kg ea--->dropp set:1x5:18kg ea

side raises DB:
1x8:16kg ea--->dropp set:1x8:10kg ea
1x6:18kg ea--->dropp set:1x6:10kg ea
1x6:18kg ea--->dropp set:1x6:10kg ea

seated rear delt raise:
1x8:14kg ea--->dropp set:1x8:10kg ea
1x8:14kg ea---> toen kwam een sukkel mijn DB weg pakken -.- ik dacht laat maar gaan
1x6:16kg ea--->dropp set:1x5:14kg ea

buik shizzle

[talalelh15]

lekkere training toch wel hoor, vrij hoge gewichten. Hoe voelen die dropp setss nou voor jou?

[gain is pain]

zwaar,,,,

[gain is pain]

zojuist: compounds..... was matige training

BP: schouders waren al aardig verneukt van gister:
3x5:85kg

dips:
7x
6x
5x

BOR:
1x5:105kg
1x5:100kg
1x5:105kg

mill press:
3x5:55kg

shrugs:
1x5:145kg
2x5:125kg

8 min hiit.

[wzoet]

doe je nu ook ub/lb?

nice bor trouwens.

[gain is pain]

nop.. nu 3 dagen split + 1 compound training,

[gain is pain]

kleine update, ik hou nog steeds hetzelfde voedingschema aan van toen ik 109,4kg was, nu ben ik dat nog steeds van plan alleen dan de cardio op gaan voeren naar 3x p/week ipv 2x p/week en ipv 9 minuten MIIT/HIIT nu 13minuten MIIT/HIIT

[gain is pain]

vandaag ruk training ivm pols, wel drop sets gedaan... even een weekje de-loaden ivm pols, ik sprong over een hek heen op de intake voor school alleen was dat hek wankel waardoor mijn pols mij moest ondersteunen, tsjaa, de-loaden dan maar bij mijn andere sportschool waar ik overigens nog steeds lid van ben, daar ben ik niet gedreven om zwaar te pakken tussen jan en alleman....

oefeningen die ik vandaag deed waren:
bench press
incline bench press
pullover
cable cross-overs..


morgen de-load benen en 20 min cardio ofzo, heb nu alle tijd om meer in te lezen over voedsel met name post-workout

[gain is pain]

net 25 minuten cardio miit/hiit.

ik moet nu mijn voedingschema maken vandaag, alleen ben ik er nog niet over uit...
ongeveer hetzelfde idee als vorige opzet dus: weinig carbs, veel vetten en veel eiwitten.
ipv de carbs voor de training, nu de carbs na de training, dat zal de enige carb bron zijn op mijn trainingsdagen...

alleen zit een beetje in duo van wat ik als pwo carb wil gebruiken, dextrose heeft een GI van 100, alleen dat had ik vorige keer ook geprobeert alleen vond het 3x niks, werd een beetje bloated, daarnaast maxy waize GI van 85, daarnaast heb je nog gewone maizena of rijst...

grrr lastige shizzle

[Viranelly]

Van WMS en Maizena gaan je spieren er voller en droger uitzien.

[kojak]

Van WMS en Maizena gaan je spieren er voller en droger uitzien.

Heb ik niet gemerkt van die maizena..

[Viranelly]

Ik wel, maar niet de dag erna.