Gain's kick ass cut log

[Big O]

is 5 oefeningen voor je borst niet wat veel
vergelijkend met je rugoef?

[gain is pain]

is 5 oefeningen voor je borst niet wat veel
vergelijkend met je rugoef?

5 vs 5?

vandaag borst/tricep/cardio.

babrell bench press:
1x7:79kg
1x7:79kg
1x6:85kg
1x5:85kg

incline DB press:
1x8:32kg ea
1x7:34kg ea
1x6:34kg ea
1x5:34kg ea

decline db press:
1x8:30kg ea
1x8:32kg ea
1x6:32kg ea
1x5:32kg ea

flat DB flyes:
1x8:20kg ea
1x6:22kg ea
1x8:20kg ea
1x8:20kg ea

machine pullovers.
1x8:70kg
3x8:80kg

dips.
7
6
6

tricep cable extensions.
1x8:55kg
1x8:65kg
1x6:65kg
1x6:65kg

15 min. interval

[Torque]

5 oefeningen voor borst moet makkelijk kunnen als gevorderde, zou wel inderdaad bij rug nog een oefening bij pakken en dan iedergeval geen row.

[gleke]

Hoeveel oefeningen je moet doen per spiergroep hangt van een aantal factoren af bijvoorbeeld:
-doel (strenght/power/hypertrofie..)
-welke spiervezels dominant zijn voor die bepaalde spiergroep (type I en II)
-trainingservaring van de individu
En wellicht zijn er nog een paar..

[gain is pain]

5 oefeningen voor borst moet makkelijk kunnen als gevorderde, zou wel inderdaad bij rug nog een oefening bij pakken en dan iedergeval geen row.

en wat stel je dan voor?
cable pulldowns? of voor rack pulls RMDL.

[Torque]

ik zou een extra pulldown variant pakken.

[marnop]

ik zou een extra pulldown variant pakken.

Maakt niet zo heel erg veel verschil welke pulls je pakt.

[gain is pain]

vandaag rug buik, was een vermoeiende dag al voor de training, maar viel me enigszins mee, vooral die lifst na 1 jaar niet gelift te hebben.

cijfers:

romanian deadlift:
1x8:65kg (opwarmer)
1x8:95kg
1x8:105kg
1x6:105kg

rack pulls: tot onder de knie
1x8:145kg
1x8:145kg
1x6:145kg
1x5:145kg

BOR:
1x8:85kg
1x7:85kg
1x6:75kg
1x6:75kg

Db rows:
1x8:40kg
1x8:40kg
1x7:40kg
1x6:40kg

lying T bar row: (schuine greep)
1x8:60kg
1x8:55kg
1x7:55kg
1x6:55kg

latt pull down (front)
1x7:90kg
1x8:80kg

(behind)
1x8:70kg
1x8:65kg

DB shrugs:
1x8:38kg ea
1x8:38kg ea
1x8:38kg ea

cable pull downs:
1x8:50kg
1x6:70kg
1x6:65kg
1x6:60kg

buik shizzle

[gain is pain]

vandaag schouders/bicep..

barbell MP:
1x8:55kg
1x8:55kg
1x6:59kg
1x6:59kg

DB front raise:
1x8:20kg ea
1x8:20kg ea
1x7:22kg ea
1x5:22kg ea
1x4:22kg ea

barbell front raise:
1x8:30kg + barbell
1x8:50kg +barbell
1x8:50kg + barbell
1x6:50kg + barbell
1x5:50kg + barbell

seated delt raise:
4x8:14kg ea

barbell shrugs 2 wide / 2 small
2x8:105kg
2x8:105kg

barbell curls:
2x8:24kg + barbell

hammer curls:
1x8:20kg ea
3x6:20kg ea

10 min HIIT 60sec:60sec.

[nibor76nl]

Goed bezig..

[gain is pain]

Lol zat net te kijken, barbell Front raisemoet natuurlijk bb upright rows zijn

[gain is pain]

vandaag benen/buik:

romanian deadlifts:
1x8:65kg
3x8:105kg

hack squat
1x8:135kg
1x8:145kg
1x8:155kg
1x6:165kg

leg extensions singles
1x8:40kg
1x8:45kg
1x8:45kg
1x7:47,5kg

lying leg curls singles:
1x5:25kg
3x8:20kg

seated calf raises:
1x8:60kg
1x8:65kg
1x8:70kg
1x8:75kg

[Big O]

ik mis je crunches ?

[gain is pain]

ik mis je crunches ?

Post ik niet teveel BS...

Zaterdag: getraind bij q fitness want kneet was om 5 uur dicht.
Gewicht daarom ook laag.

Db press
4x8:30kg ea

incline db press:
4x8:30kg ea

decline db press:
4x8:30kg ea

cable crossover
3x8:40kg

dips;
3x5: BW

rope pushdowns
3x8:50kg

10min hiit

[gain is pain]

Vandaag rug/buik.

Romanian deadlift
1x8:105kg
1x8:105kg
1x8:115kg

rack pulls.
1x8:145kg
1x8:145kg
1x5:165kg
1x5:165kg

BOR
1x8:65kg (warm-up)
1x8:85kg
1x8:80kg
1x8:82,5kg
1x7:85kg

DB rows
1x8:40kg
1x6:44kg
1x6:44kg
1x8:40kg

latt pulldowns
1x8:80kg
1x8:85kg
1x8:80kg

lying T-bar row ( /\ grip)
1x8:40kg
1x8:55kg
1x8:60kg
1x8:60kg

hammer grip pull up machine (aan schijven)
3x8:110kg