Gain's kick ass cut log

[gain is pain]

gister schouders (biceps)

MP:
1x8:55kg
1x8:59kg
1x5:65kg
1x5:65kg

front raise DB:
3x8:20kg ea
1x6:22kg

leteral raise machine:
1x8:60kg
1x8:70kg
1x6:60kg
1x8:50kg

seated delt raise:
4x8:14kg ea

DB shrugs:
1x8:40kg ea
2x8:48kg ea

machine curls: (gewichten weet ik niet meer, heb er wel wat meer gedaan, heb wat last van mijn pols daarom geen hammer en alternate/barbell curls gedaan)

[wzoet]

flinke raises man

[gain is pain]

vandaag benen: rmdl voelde niet echt lekker aan in mijn rug daarom ook maar 3x gedaan

romanian deadlift:
3x8:105kg

hack squat:
1x8:165kg
1x8:175kg
1x8:185kg
1x7:195kg (woooo)

single leg extensions: aan schijven
1x8:45kg
1x8:50kg
1x6:55kg
1x6:57,5kg

single lying leg curls:
1x8:20kg
2x8:25kg

seated calf raise: aan schijven
3x8:70kg
1x8:80kg

buik shizzle

[gain is pain]

dan nog de cijfers van gister, na BP kreeg ik last dus van mijn pols... dus gewichten vielen tegen.

BP:
1x8:60kg
3x8:79kg

incline BP
4x8:65kg

decline DB presses:
3x8:30kg

pullovers:
3x8:80kg

[gain is pain]

Gister weer benen.

Hack squat:
1x8:175kg
1x8:185kg
1x8:195kg
1x7:195kg

vertical leg press (aan schijven)
1x8:290kg
1x8:310kg
1x8:330kg

single leg extensions(aan schijven)
1x8:47,5kg
1x6:50kg
1x6:52,5kg
1x5:52,5kg

single lying leg curls (aan schijven)
3x8:25kg

seated calf raises:
1x8:70kg
3x8:90kg

2 buik oefeningen

[MKLP]

lekker man die vertical leg press!

[El Magico]

dan nog de cijfers van gister, na BP kreeg ik last dus van mijn pols... dus gewichten vielen tegen.

BP:
1x8:60kg
3x8:79kg

incline BP
4x8:65kg

decline DB presses:
3x8:30kg

pullovers:
3x8:80kg

Lekkere incline man, bij mij valt de incline toch tegen in vergelijking met de BP of de decline BP.

[Big O]

zo'n hacksquat/legpress zegt me nou niks
kan jij bijv met deze gewichten ook 150 kg los squatten
ik noem maar wat

[gain is pain]

Ik weet het niet, mischien over 1-2 maandjes weer los proberen te squaten

[gain is pain]

eergister heel simpel gehouden mede doordat mijn pols nog steeds irritant doet.

BP:
1x8:60kg
1x8:75kg
1x7:79kg
1x6:79kg
1x5:79kg

incline BP:
1x8:65kg
1x8:65kg
1x6:69kg
1x5:69kg

decline DB BP:
3x8:30kg ea

pullovers: machine
4x8:80kg

rope pushdowns:
3x8:50kg

[gain is pain]

vandaag:

DL:
1x8:105kg
2x8:115kg

BOR:
1x8:65kg:
1x8:75kg
1x8:85kg
1x8:80kg
1x8:80kg

T-bar row: kan veel zwaarder maar mijn onderrug/pols ben ik nog voorzichtig mee
1x8:65kg
1x8:70kg
1x8:75kg
1x8:75kg

latt pull downs:
1x8:80kg
1x8:85kg
1x8:90kg

hammer gripp pulldowns:
1x8:65kg
1x8:75kg

chin ups machine:
3x8:80kg

buik shizzle

[gain is pain]

Ik ga mijn trainingschema weer wat aanpassen, als mijn pols weer helemaal goed is ga ik eraan beginnen. Op of aanmerkingen graag melden.

borst/tricep

bench press
decline bench press
incline flyes
reverse cable crossover (hanvaten aan de onderkant)
pullover

reverse grip bp
rope pushdowns
dips


Rug/bicep/buik.

Deadlift
T-bar rows (handen aan de stang zelf)
Bent over rows
hammer grip latt pulldowns
DB rows

dumbell curls
hammer curls


Schouders

-DB presses
-Side raises
-seated delt raise
-shrugs


Benen:

-hack aquats
-walking lunges
-leg extensions
-leg curls
-seated calf raise

[gain is pain]

gister schouders/cardio., nog steeds rustig aangedaan ivm mijn pols.

MP:
1x7:60kg
1x6:60kg
1x6:60kg
1x8:55kg

side raises DB:
4x8:16kg ea

seated delt raise:
4x8:14kg ea

shrugs:
1x8:105kg
1x8:105kg
2x7:125kg

straks wat benen werk.

[wzoet]

sterk schouderwerk man

[rotterdam010]

gruwelijke stats man voor je 18e.. probz!