Getting Aesthetic

**Ydhe** · 16-08-2011, 20:18

En alvast een eerste training (vandaag uitgevoerd, was gisteren feestdag in België en dus was m'n gym gesloten). Gelukkig ga ik binnekort veranderen van gym omdat ik ook verhuis, dus terug naar de gym waar het begon voor mij. Ben daar zeer enthousiast over want ik mn huidigy gym kan ik niet deftig DL'en, squaten,benchen (enkel SM-machine) en dippen, en daar heb je alles wat je moet hebben :-).

Ik zit er overigens aan te denken om biceps na m'n rug-training er een 2e maal bij te nemen daar ze qua kracht een beetje achteroplopen op de rest van m'n spieren. Graag meningen/advies hier over.

Dag 1: Chest/Biceps
4 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
_22-26-28-30(laatste set waren 8 reps)

3 sets Bench Press (deze training met machine), 8-10 reps
_75x8 - 65x8 - 65x8+45x5 (laatste set als dropset gedaan)

3 sets Incline Flies, 8-10 reps
_12x10 - 14x10 - 16x10

3 sets Chest Dips until failure
_FAIL! deze oefening vergeten noteren

3 sets Barbell Curls, 8-10 reps
_28x10 - 36x10 - 36x7,5

3 sets dumbell Curls/Hammer curls, 8-10 reps
_14x10 - 16x9,5 - 12x8+6x10 (laatste set hammer curls gedaan als dropset)

Daarna nog 5minuutjes uitgewandeld op threadmill.

De training ging op zich best goed, had een lekkere pomp. Wel best klote dat ik die chest dips ben vergeten noteren, had dit nog genoteerd voor ik ging slapen gisteren avond. Mischien best doen voor ik naar de gym vertrek :P. Morgen nieuwe update! Leg day ahead

**BuffAlo** · 16-08-2011, 20:43

Had je laatst geen topic geopend hierover?
Anyway heel veel succes, dit is ook mijn streefdoel voor over 2 jaar.
Oh en je foto link is een link naar megaupload maar niet naar je foto's.
Ben wel benieuw hoe je er nu bij staat.

**Ydhe** · 16-08-2011, 21:22

Originally posted by BuffAlo View Post

Had je laatst geen topic geopend hierover?
Anyway heel veel succes, dit is ook mijn streefdoel voor over 2 jaar.
Oh en je foto link is een link naar megaupload maar niet naar je foto's.
Ben wel benieuw hoe je er nu bij staat.

ik zal de foto in m'n profiel zetten :-). Ik had inderdaad een topic hierover maar in de verkeerde sectie, zal een mod vragen of die hem wil sluiten

**Milestone** · 17-08-2011, 08:40

Heavy routine wel, wel compleet overgenomen van Zyzz zo te zien haha. Maar dat geeft niet.
Zal hier af en toe eens komen rondkijken!

**Ydhe** · 17-08-2011, 08:42

Originally posted by Milestone View Post

Heavy routine wel, wel compleet overgenomen van Zyzz zo te zien haha. Maar dat geeft niet.
Zal hier af en toe eens komen rondkijken!

Heb al een zwaardere routine gehad (die van Akiva Stopford, die is hard man). De routine van Zyzz sprak me gewoon heel erg aan, niks te maken dat ie van hem komt :-). Kan niet wachten om legs te trainen vandaag, ik sta te springen

...nu nog wel althans

link naar Stopford's interview:
http://bit.ly/9QqU9U

**Matthias87** · 17-08-2011, 09:20

Originally posted by Ydhe View Post

Heb al een zwaardere routine gehad (die van Akiva Stopford, die is hard man). De routine van Zyzz sprak me gewoon heel erg aan, niks te maken dat ie van hem komt :-). Kan niet wachten om legs te trainen vandaag, ik sta te springen

...nu nog wel althans

link naar Stopford's interview:
Diced Up: Fitness Model Akiva Stopford Talks With Simplyshredded.com | SimplyShredded.com

Ik had jou schema overgenomen, en gisteren was beensessie, pittig.. Voel 'm wel!

**Ydhe** · 17-08-2011, 09:42

Zeer zeker dat je'm voelt, zo moet 't ook

. Hoe eet jij btw?

**Matthias87** · 17-08-2011, 09:56

Euh, ik eet niet echt divers. Dit is een gemiddelde dag;

0700 brinta + banaan
1000 brinta
1200 2-4 gekookte/gebakken eieren
1400 kwark of iets van vis, ligt eraan wat ik in huis heb
1600 wat noten
1800 kip,rijst, groenten
2100 kwark

En dan slapen. Ik heb toch nog het idee dat ik te weinig binnen krijg, er zijn nog teveel honger momenten. Moet ik echt wat aan gaan doen, maar ik weet nog niet wat..

/Edit:
Ik wil eigenlijk iets hebben wat de rijst lekkerder zou maken, iets van kruiden oid. Zodat ik vaker een kommetje rijst tussendoor kan eten. Zonder iets is zo smaakloos..

**Ydhe** · 17-08-2011, 10:09

Mijn gemiddelde dag is ongeveer als volgt:

ontbijt:
2 eieren
6 ei eiwitten
20-30gr havermout
10gr bruine suiker.
(als pannenkoek gebakken in kokosolie)

ochtendsnack:
Kwark met wat kaneel door

middag eten:
150gr kippenborst/paardensteak
150-200gr broccoli/komkommer

middagsnack (preworkout):
whey shake of kwark met 20gr brinta

Na workout Whey shake.

avond eten:
50-75gr volkoren pasta
155gr tonijn
Rozemarijn dressing (rozemarijn/basilicum/olijfolie)

laatavondsnack/pre-bed:
100gr cottage cheese
20gr casseine
15gr whey

voor je rijst lekkerder te maken kan je een dressing maken op basis van olijfolie? Rozemarijn, honing-mosterd e.d.

**Matthias87** · 17-08-2011, 10:17

Heb je met dit schema nog wel eens langs van honger momenten? Ziet er goed uit..

Ik bedenk me net dat ik ook wel rijst kan eten met 2 zacht gekookte eieren erin, om nom nom..

**Ydhe** · 17-08-2011, 10:19

Honger niet echt neen, heb daar eigenlijk bijna nooit last van (zelfs niet op UD2.0 op 50% van mn behoefte).

**Matthias87** · 17-08-2011, 10:24

Jij blij, ik ga soms echt stuk van de honger, echt irritant. Meestal probeer ik het dan weg te drinken. Ik zit dan ook op mijn werk(ik rij taxi) en dan kan ik niet zomaar wat gaan eten met klanten in de auto.

Verder zal ik je log volgen. Wel grappig, we zijn in dezelfde week begonnen met een log, ik heb wel jou schema gejat

**Milestone** · 17-08-2011, 10:29

Originally posted by Ydhe View Post

Heb al een zwaardere routine gehad (die van Akiva Stopford, die is hard man). De routine van Zyzz sprak me gewoon heel erg aan, niks te maken dat ie van hem komt :-). Kan niet wachten om legs te trainen vandaag, ik sta te springen

...nu nog wel althans

link naar Stopford's interview:
Diced Up: Fitness Model Akiva Stopford Talks With Simplyshredded.com | SimplyShredded.com

Jezus, dat Stopford schema is inderdaad nog een tandje harder, zeker die benen, kuiten en abs dag is echt insane. Ik zou er waarschijnlijk overtraint op raken helaas haha.

Originally posted by Ydhe View Post

Mijn gemiddelde dag is ongeveer als volgt:

[VOEDING]

Nette voeding man, daar ga je zeker beest op worden!

**Ydhe** · 17-08-2011, 10:34

Originally posted by Milestone View Post

Jezus, dat Stopford schema is inderdaad nog een tandje harder, zeker die benen, kuiten en abs dag is echt insane. Ik zou er waarschijnlijk overtraint op raken helaas haha.

Nette voeding man, daar ga je zeker beest op worden!

't hardste aan die Stopford is dat ie 't op nuchtere maag doet :S.

Ik mag 't hopen dat ik beest word

Getting Aesthetic