Getting Aesthetic

[cage]

Leuk om te volgen dit! Zou het ook leuk vinden als je ons blijf updaten over eventuele veranderingen in je voedingsschema

[Ydhe]

Leuk om te volgen dit! Zou het ook leuk vinden als je ons blijf updaten over eventuele veranderingen in je voedingsschema

Zal ik zeker doen, komende maandag start ik met m'n bulk en zal dan ook mijn voeding posten hier.

[Ydhe]

Best kut! Heb wat last aan m'n onderrug (i blame smith machine squats/deadlifts) en zal dus deze week mijn training voor benen en rug iets aanpassen.

[Ydhe]

Legday zit er op, zeer slappe dag gehad, voelde me zo leeg. Kortom, de zin om te trainen was niet echt aanwezig...Toch naar de gym gegaan en alles verliep vlotjes, training was top! Enkel heb ik m'n squats eruit gelaten ivm onderrug probs, wil mn squats niet meer in het smith machine rek doen volgende week start ik in de nieuwe gym.

2: Legs/Calves

3 sets Lunges
_10x16kg - 10x26kg - 10x26kg

4 sets Leg Press
_15x155kg - 15x200kg - 15x250kg - 12x310kg

3 sets Leg Extensions
_20x55kg - 12x145kg - 10x145kg

3 sets Leg Curls
_12x 55kg - 10x85kg - 5x95kg/5x55kg (dropset)

3 sets Calf Raises
_12x105kg - 12x165kg - 12x200kg (op leg press uitgevoerd)

[BuffAlo]

Ligt het aan mij of werken je foto's niet? ben hier wel erg benieuwd naar.

[GespierdeMug]

Als je geen squatrack ter beschikking hebt kan je in de smith machine best squatten, alleen moet je even de goede houding zien te vinden. Deadlifts in de smith machine snap ik dan weer niet, want als je kan bankdrukken kan je ook deadliften en deadliften met een barbell is gewoon een bruut gevoel

[Ydhe]

Ligt het aan mij of werken je foto's niet? ben hier wel erg benieuwd naar.

Welke foto's?

Als je geen squatrack ter beschikking hebt kan je in de smith machine best squatten, alleen moet je even de goede houding zien te vinden. Deadlifts in de smith machine snap ik dan weer niet, want als je kan bankdrukken kan je ook deadliften en deadliften met een barbell is gewoon een bruut gevoel

Ik verhuis overmorgen, het is een heel eind van waar ik momenteel woon en dus verander ik van gym. Daar is dan ook alles aanwezig wat aanwezig moet zijn :-) dus dl/squat/benchen kan ik dan doen zoals het hoort

[BuffAlo]

""Hier heb je alvast een foto van hoe ik er uitzag vorig jaar (@95kg)in de zomer en eentje van 2 maand terug (@83-84kg):

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting "

Dit, of heb je geen foto

[Ydhe]

In profiel bleek idd niet te werken :-/

[Matthias87]

Balen van je rug, zou zeker even rustig aan doen! Rug problemen = hel!

[Ydhe]

Maandag start ik m'n bulk ^^ zal m'n schema posten als ik thuis ben . Macro's zijn: 4218kcal 344g eiwit, 581g kh, 44.5g vet.

[sjoerdiezee]

Waarom ga je voor zon groot verschil in cals. Je cutte op 2600 ofzo toch als ik me niet vergis? En waarom ga je voor maar 44,5g vet? Is dit omdat je hier dan het lekkerst op gaint? Of probeer je het gewoon uit? Ik denk dat je hier flink wat vet mee aanzet niet? Ben wel benieuwd.

[Ydhe]

Waarom ga je voor zon groot verschil in cals. Je cutte op 2600 ofzo toch als ik me niet vergis? En waarom ga je voor maar 44,5g vet? Is dit omdat je hier dan het lekkerst op gaint? Of probeer je het gewoon uit? Ik denk dat je hier flink wat vet mee aanzet niet? Ben wel benieuwd.

net verhuisd en dus ook veranderd van gym, krijg begeleiding van de uitbater. Hij heeft zelf nog wedstrijden gedraait en begeleidt nu mensen in z'n gym (waaronder ook enkele profs). Hij gaf me dit voedingsschema en elke 2 weken meet hij me op, weegt hij me en evalueert alles om zo bij te schroeven en te optimaliseren. Heb deze week geleidelijk aan ook m'n kcal-inname verhoogd.

[sjoerdiezee]

Ben benieuwd hoe je erop reageert dan! Flink aan de rijst dus!!!!

[Swekie]

Hmm ben ook benieuwd hoe je uit de bulk komt na 4218 kcal, succes ! Wel erg high-carb en low-fat maar als het voor jou werkt moet je het doen.