Getting Aesthetic

[Matthias87]

't Zal wel aan mij liggen, maar ik kan me er niet veel bij voorstellen bij die omschrijving.

Weet je niet hoe je een snow angel maakt? Zie youtube anders..

@Ydhe
Mooie trainingen man.. Die 100kg barbell rows, sterk man!

[Ydhe]

Thx Straks benen trainen, als ik nog thuis geraak volgt er een update

[Destron]

Idd netjes die 100kg bb rows. Ben ik al blij dat ik 50 kg kan.

[Ydhe]

Idd netjes die 100kg bb rows. Ben ik al blij dat ik 50 kg kan.

Is wel met de barbell meegerekend , ik heb dit weekend straps dus volgende rugtraining pak ik net iets meer dan ^^

[Ydhe]

Zozo, benendag zit er ook weer op! (gisteren) ging super!

Romanian deadlift:
10x70kg - 10x90kg - 10x100kg - 10x110kg

Lying leg curls (op negatieven getraind met spotter):
12x20kg - 12x25kg - 12x25kg - 10x25kg

Seated Leg curls (op negatieven getraind met spotter):
12x52kg - 12x 59kg - 12x59kg - 12x59kg/12x36kg/25kgtotfailure

Walking lunges met barbell:
2x 1 lengte van ±50m

Panatta Squats (benen tegen elkaar):
10x120kg - 10x160kg - 10x200kg - 11x240kg

Lying Leg press:
Alle sets: 60x80kg, 20x met hielen naar buiten, 20x voeten recht en knieën tegen elkaar & 20x hielen naar binnen.

Smith Machine Squats:
4 Sets van 10x60kg



De Panatta Squats hebben de quads echt gekilled! Daarom hebben we de SM squats als finisher lichtjes gedaan :P

[Rolla]

Getting Aesthethic! ook mijn doel Ga je volgen, trainingen zien er lekker uit.

[Ydhe]

Laatste dagje van de week gehad! Biceps/Triceps, en kuiten nog meegenomen omdat we gisteren geen tijd meer hadden Training ging best goed, biceps pak minder dan triceps maar m'n biceps zijn dan ook m'n zwak punt.

Heb ook een update van m'n gewicht/bf%: ik sta op 97,2kg en 13,7%bf, ik ben erg tevreden over m'n gains van de laatste paar weken (+4kg spiermassa op 4weken en geen vet erbij)

Seated Calf raise:
4 Dropsets van 10 reps. 60-50-40-30-20-10kg

Cable curl:
10x50kg - 10x 60kg - 10x65kg - Dropset: 60-40-30-20kg 10 reps elk

Scott curl/High cable curl superset:
10x30kg/8x20kg(2x) - 10x30kg/10x15kg(2x) - 10x25kg/10x15kg(x2) - 10x25kg/10x15kg(x2)

Hammer curl voor je lichaam (weet correcte benaming niet):
10x10kg - 9x12kg - 10x12kg - 8x14kg

CG Bench press:
10x 60kg - 10x70kg - 8x80kg - 8x80kg

Skullcrusher:
10x20kg - 12x20kg - 10x30kg - 8x30kg (Zonder EZ-bar meegerekend)

Pushdowns (Met ellebogen naar voren):
10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 10x75kg

Bodyweight skullcrushers:
4sets van 8-10reps

Nu weekendje rusten/herstellen en maandag weer hard knallen!

[Rolla]

4 kilo, dat als iemand die al een poosje aan fitness doet?
Doe je erg goed, wil niet oordelen ofzo maar ben je ON of is dit natural?

[Ydhe]

4 kilo, dat als iemand die al een poosje aan fitness doet?
Doe je erg goed, wil niet oordelen ofzo maar ben je ON of is dit natural?

Natural, 't is de eerste keer dat ik echt goed bulk (onder begeleiding dan nog) met gebalanceerd en goed eten. 0% alcohol en enkel in 't weekend eens een cheatmeal. Ik zie 't maar als een compliment

[Ydhe]

Net borst getraind en ik voel me PUMPED ging best lekker.

Ging als volgt:


Incline flyes:
10x14kg - 10x16kg - 10x18kg - 10x20kg - 10x22kg

Incline DB Press:
10x28kg - 10x30kg - 10x32kg - 9x32kg

Hammer Strenght incline press:
10x80kg - 7x90kg - 10x70kg - 9x70kg

"Incline" Smith machine bench (bankje op stand 1):
3 sets van 20reps (pumpsets) met 50kg

Panatta decline press:
10x80kg - 10x80kg - 10x100kg - 10x100kg

Dan als finisher voor triceps nog 10sets op 't Dip machine met 50-60kg

Morgen rug! Ben ERG enthousiast (heb net straps/belt gekocht )

[Ydhe]

Ook ga ik samen met een maar van me onze eerste contest doen in mei 2012 (weet niet precies welke (bij naam)).

[Rolla]

Natural, 't is de eerste keer dat ik echt goed bulk (onder begeleiding dan nog) met gebalanceerd en goed eten. 0% alcohol en enkel in 't weekend eens een cheatmeal. Ik zie 't maar als een compliment

Dan mag je het idd als compliment opvatten, goed bezig man

[Ydhe]

gisteren rug getraint:


(Underhand grip) Lying DB rows:
10x26kg - 10x28kg- 10x30kg - 10x30kg

Wide grip front pull down (ellebogen naar voren):
10x56kg - 10x59kg - 10x59kg - 10x65kg

neutral grip panatta pulldown:
4sets van 10x40kg(x2)

Close grip cable row:
10x49kg - 10x49kg - 10x56kg - 10x56kg

1arm seated row:
10x40kg :4sets

High cable row (zittend met bar en holle rug):
10x80kg - 10x90kg - 10x100kg - 10x110kg

biceps finisher:
Cable curl:
10 sets van 10reps met 30-40kg

[Ydhe]

Woensdag schouders gedaan:

Military Press:
10x 50kg - 10x60kg - 10x60kg - 8x60kg

Lateral raises:
10x10kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x10kg

Front to side and up raises (lol@naam?)
4sets van 6 reps met 4kg dumbells

Cable front raises:
10x20kg - 10x25kg - 10x25kg - 10x20kg

Bent over db raises:
3sets van 10x10kg

High Cable rear delt flye:
3x10x15kg

[Ydhe]

Gisteren benen getraind, eerste oefening goed zwaar gedaan om daarna helemaal leeg te zijn


Panatta squat:
10x200kg - 10x230kg - 12x290kg

Squat:
2 sets 10x60kg traag

Leg press (voeten binnen, buiten, neutraal)
3 sets van 60 reps met 80kg

Hack squat / DB lunges superset:
4 sets: 40kg/10kg - 10 reps

Hams:

Panatta Straight leg:
10x 80kg - 10x90kg - 10x100kg

Seated leg curl/Lying leg curl SS:
15x45kg/15x15kg - voor alle sets.

Was gewoon dood na de eerste oefening Vandaag Triceps/Biceps, heb er zin in! KNALLEN