Getting Aesthetic

[cage]

Goede vooruitgang man! Keep it up!

[Swekie]

Nice fysiek, lekker doorknallen !

[Ydhe]

Thx! Het is wel best bizar, m'n trainingspartner heeft voor armen/schouders/borst dezelfde afmetingen maar ziet er toch net iets groter uit, hij's wel bruiner :P Maar jah, ik heb nog tot nieuwjaar om m'n weak points weg te werken en daarna is het contest prep ^^

[inferno_0666]

Best een goed fysiek, netjes! En flinke voeding, bijna 600 gram kh's per dag!

Inderdaad. Meer dan 0,5 kg kh en minder dan 50 gram vet.

[Ydhe]

Leg training van donderdag:

Superset van Seated leg curl met Lying leg curl:
10x 45kg/25kg - 10x 53kg/25kg - 10x 53kg/25kg - 10x 45kg/25kg

Straight "leg curl" op Panatta Squat machine:
10x80kg - 10x120kg - 10x160kg - 10x200kg



Daar sta je dan met je gezicht naar de machine gericht, straight legs, en ga heel diep naar beneden om dan met je schouders weer omhoog te gaan.

Barbell lunges:
2x ±50m: 10kg+barbell

Smith machine squat:
10x80kg - 10x120kg - 10x120kg - 10x140kg

Panatta front squat met benen tegen elkaar:
10x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg

Training ging best goed, ik was helemaal uitgeput naar 't einde toe maar ben toch tevreden :-)

[niet_hier]

En hier heb je een foto van voor mn bulk

Dat is een behoorlijk verschil. Hoeveel tijd zit er tussen die twee foto's?

[Ydhe]

Dat is een behoorlijk verschil. Hoeveel tijd zit er tussen die twee foto's?

1 jaar

[Ydhe]

Laatste training van de week gehad! Ging best goed en ben voldaan


Biceps:
EZ-bar curls, smalle greep:
8x30kg - 5x40kg - 8x35kg - 7x35kg (Zonder EZ-Bar erbij gerekend)

Wijde dumbell curls,seated (zoals je met high pulley zou doen):
8x8kg - 8x8kg - 8x10kg - 8x10kg

High pulley cable curl, staand:
8x20kg - 8x25kg - 8x30kg - 8x35kg

Triceps:
Bankdips met gewicht op de schoot:
8x30kg - 8x50kg - 8x60kg - 8x70kg

Cable Pressdown (smalle greep, met ellebogen naar buiten wijzend):
8x55kg - 8x65kg - 8x70kg - 8x75kg
Heb er nog 2 sets van 8x75kg pushdowns bijgedaan voor extra pomp

Dumbell extension boven hoofd:
8x10kg - 8x14kg - 8x16kg - 8x18kg

One arm calbe pulldown, reverse:
8x15kg - 8x20kg - 8x25kg - 8x20kg

wrist curls:
3sets van 10x10kg dumbells

Seated Calf raises:
8x60kg - 8x70kg - 8x75kg - Dropset: 8x75kg/8x50kg/8x25kg

Leg press calf presses (hielen naar binnen):
8x60kg - 8x60kg

Heb er kuiten nog eens bijgedaan omdat we deze nu 2x per week erbij hebben gekregen voor die extra groei.

[Ydhe]

Gisteren opniew gewogen en gemeten,

Gewicht: 96.3kg
bf%: 12.6%

Ben dus 1kg gewicht verloren maar heb wel 0.5kg spiermassa gepakt sinds 2 weken geleden, wat ik persoonlijk niet slecht vind :P

[Ydhe]

Ik denk dat 't ook eens tijd wordt welke supps ik allemaal neem, helemaal vergeten posten bij mn voeding

Bij 't opstaan:
BCAA van Olimp
Super multi van Dymatize

Pre-workout:
TurboMass van Performance (CHOCO :P)
BCAA van Olimp
Glutamine van BioTech USA
NO-Xplode van BSN (niet altijd)
En met periodes ook creatine en Beta-alanine


Post-workout
TurboMass van Performance
BCAA van Olimp
Glutamine van BioTech USA
NO-Xplode van BSN (niet altijd)
En met periodes ook creatine en Beta-alanine.


En dat is 't eigenlijk zowat. Ik vind persoonlijk dat 't niet te veel moet zijn omdat het slechts een aanvulling is op je voeding en vroeger maakte ik de fout om het net omgekeerd te doen

[Ydhe]

Borst training achter de rug, ging best goed, lekkere pomp en daarna...een minder leuke ervaring in de vorm van doping controle Niet dat ik me zorgen moet maken tho 't is enkel niet leuk als je echt dringend moet :P

zo, training ging als volgt:

Superset: incl Dumbell bench press / incl Dumbell flyes
10x18kg/10x14kg - 10x16kg/10x16kg - 10x20kg/10x14kg - 10x30kg/10x12kg

Superset: flat dumbell bench press/ flat dumbell flyes:
10x30kg/10x14kg - 10x32kg/10x12kg - 9x32kg/10x12kg - 10x26kg/10x10kg

Superset: High pulley cable crossover/Pec deck
10x20kg(x2)/10x25kg - 10x20kg(x2)/10x25kg - 10x25kg(x2)/10x25kg - 10x25kg(x2)/10x25kg

Dan als finisher voor de triceps nog 10x10 rope pulldowns:
Gewicht gevarieerd tussen 30kg-40kg

[cage]

en daarna...een minder leuke ervaring in de vorm van doping controle Niet dat ik me zorgen moet maken tho 't is enkel niet leuk als je echt dringend moet :P

wtf? Gewoon bij jouw op de sportschool? Wie controleert dat dan?

[Ydhe]

wtf? Gewoon bij jouw op de sportschool? Wie controleert dat dan?

Vlaamse overheid met politiemensen erbij, gezellig is wel anders. Er wordt effectief gekeken terwijl je de taak doet, om te kijken dat het wel komt van waar het moet komen :P

[cage]

Vlaamse overheid met politiemensen erbij, gezellig is wel anders. Er wordt effectief gekeken terwijl je de taak doet, om te kijken dat het wel komt van waar het moet komen :P

what the fuck... is dit ook toegstaan in Nederland (iemand)?

[Ydhe]

rug/biceps gehad net, ging niet al te best in vergelijking met anders. Was de hele dag al wat minder energiek als anders ook en daarbij komt dat ik deze keer alleen trainde ipv met mn trainingspartner.

Rug:

Wide grip front lat pulldown:
10x45kg(warmup) - 10x59kg - 10x66kg - 10x73kg - 10x66kg

Panatta pulldown machine (overhand grip) :
10x60kg - 10x70kg - 10x80kg - 9x80kg

1 arm row machine:
10x30kg - 10x35kg - 10x35kg - 10x30kg

Seated (op bankje) cable pull-overs:
10x50kg - 10x60kg - 10x65kg - 10x50kg

Seated (op grond) high pulley row met bar:
10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 10x75kg

Voor biceps was 't:
Cable scott curl:
7sets van 8 reps met 7s rust telkens
25kg-25kg-25kg-20kg-20kg-20kg-15kg-15kg

Seated (op grond) EZ-bar curl:
10x25kg - 10x25kg - 10x30kg - 10x30kg