Getting Aesthetic

[Ydhe]

Dag 2 voor deze week zit er op en ik kan enkel dit zeggen: Ik ben kapot!


Hier gaat ie:

Dag 2: Legs/Calves
4 sets Squats (smith machine)8-10 reps
_60 - 80 - 100 - 120

3 sets Lunges (met 2 dumbels)8-10 reps
_2x18 - 2x22 - 2x24

3 sets Leg Press 8-10 reps
_200 - 230 - 230

3 sets Leg Extensions till failure
_105 - 145 - 85x8+55x7

3 sets Leg Curls 8-10 reps
_75 - 85x8,5 - 75

3 sets Calf Raises (op leg press met knieën gebogen)
_125 - 165 - 200


Abs:

Ab wheel
_10reps - 10reps

Hanging leg raises
_10reps - 12reps

Zijwaarts dumbell heffen
_10x22 - 10x24

Plank
_2sets van 1minuut


Nadien nog 5minuutjes heel erg rustig uitgewandeld op de threadmill...ik had zo'n last om die trap af te komen..gelukkig is er een leuning aanwezig

4 oefeningen voor schouders niet beetje aan de hoge kant? verder zien trainingen er wel netjes uit

[Ydhe]

4 oefeningen voor schouders niet beetje aan de hoge kant? verder zien trainingen er wel netjes uit

Ik denk wel dat 't aan de hoge kant is maar ik ga er toch lekker op :-), je mag ook niet vergeten dat 't maar 1x per week is ook.

[Ydhe]

Zo, net dag 3 gehad deze week en ik vond de training redelijk kut gaan...Ik weet niet of 't aan mij ligt of aan die klote Smith-Machine, maar na m'n deadlift was m'n onderrug erg gevoelig (de spieren dan, had geen last vd gewrichten). Ik had gisteren ook al mn benen getraind en gesquat in die smith machine en had na 't squatten ook al dat zelfde gevoel in m'n onderrug maar in mindere mate (er is geen los squatrek aanwezig dus moet ik 't daar wel op doen), ik kan echt niet wachten om volgende week terug naar m'n oude gym te gaan.

zo, hier is m'n training voor vandaag:

Dag 3: Back
3 sets Lat Pulldowns/Wide Grip Pull Up 8-10 reps
_1ste set wide pull ups x10 - Lat pulldowns: 55 - 65x8

4 sets Deadlifts 8-10 reps
_60 - 90x8 - 80x8 - 70x8

3 sets Bent Over Rows 8-10 reps
_30 - laatste 2 set op row machine gedaan 65x8 - 55

3 sets Dumbell Rows 8-10 reps
_22 - 22 - 24

3 sets Hyperextensions 8-10 reps
12 - 10 - 10

Zoals ik dus al vertelde over m'n onderrug, dat is de reden dat ik sommige oefeningen (zoals bent over row) heb aangepast doordat ik 't lastig had gebogen te staan. Volgende week moet rug training echt pakken beter, heb hier geen goed gevoel aan overgehouden en mn motivatie om harder te knallen is gegroeit hierdoor. Morgen schouders/triceps, ik heb er zin in!

[Viranelly]

Ga je met die voeding bulken?

Ik zou eerlijk gezegd de hele dag trek hebben met zo'n schema.

[Ydhe]

Ga je met die voeding bulken?

Ik zou eerlijk gezegd de hele dag trek hebben met zo'n schema.

Ik heb nooit honger op dit schema. Atm ben ik m'n cut aan het afronden en de eerste trainingsweek van september start ik met cleanbulk, geleidelijk aan meer eten en zien hoe ik gain etc etc. ik kom uit op 3400kcal behoefte maar ik heb heel lang 2200-2500 gegeten en echt nooit honger, klopt die 3400kcal behoefte dan niet of wat?

[Viranelly]

Ik denk dat je huidige voeding nog geen 3000 is.

[Ydhe]

Ik denk dat je huidige voeding nog geen 3000 is.

2400-2600, zoals ik zei, ik ben mn cut-periode aan het afronden

[Ydhe]

Dag 4 net afgerond! Ging erg lekker vandaag :-) m'n slechte gevoel die ik had van de mindere training gisteren is helemaal weggeknald vandaag . Heb nog 2 oefeningen biceps erbij gedaan omdat dat lichaamsdeel wat achterloopt.


Dit was mn training:

4: Shoulders/Triceps
4 sets Shoulder Press (Dumbell) 8-10 reps
_14 - 22 - 26 - 30 (met 2 dumbells telkens)

3 sets Upright Rows supersetted met Lateral Raises 8-10 reps
_10/6 - 14/8 - 14/10 (UR met EZ stang en deze niet meegerekend bij 't gewicht)

3 sets front raises 8-10 reps
_8 - 10 - 12

3 sets Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
_10 - 12 - 14

3 sets Close-Grip Bench Press 8-10 reps
_50 - 60 - 70 (op smith machine, geen losse bench aanwezig op huidige gym)

4 sets Rope Pulldowns 8-10 reps
_28 - 31.5x9 - 31.5x9 - 21x8/12.5x8 dropset

3 sets Skullcrushers 8-10 reps
_14 - 16 - 22 (EZ stang en deze niet meegerekend bij 't gewicht)

Biceps:
Dumbell curl
_12 - 16 - 18

Dumbell Hammer curl
_16 - 18x8 - 12x8/6x10 dropset.

Nu een weekendje rust en maandag terug trainen!

[Ydhe]

Gisteren weer lekker getraind, vandaag dagje geskipped door veels te veel werk (opruim etc etc in huis). dus geen rustdag op woensdag deze week.


1: Chest/Biceps

4 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
_12 - 26 - 30

3 sets Bench Press, 8-10 reps
_40 - 50 - 70x8

3 sets Incline Flies, 8-10 reps
_14 - 16 - 18

3 sets Chest Dips
_10 - 10 - 10

3 sets Barbell Curls, 8-10 reps
_10 - 15 - 20 (zonder bar)

3 sets dumbell Curls/Hammer curls, 8-10 reps
_16 - 18 - 20x9

3 sets hammer curls
_14 - 16 - 16x8+6x8

+ nog wat abs shizzle.

[gain is pain]

Snap er geen drol van

[Ydhe]

Snap er geen drol van

mocht je nou eens uitleggen hoe of wat...dan kon ik het aanpassen...nu heb je gewoon een kutpost gedaan (no offence btw)

[gain is pain]

Nou schijf de gewichten op en HH.

1x8:50kg bijvoorbeeld

[Ydhe]

Bij deze dus

1: Chest/Biceps

4 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
_10x20kg - 10x26kg - 10x30kg

3 sets Bench Press, 8-10 reps
_10x40kg - 10x50kg - 8x70kg

3 sets Incline Flies, 8-10 reps
_10x14kg - 10x16kg - 10x18kg

3 sets Chest Dips
_10x - 10x - 10x

3 sets Barbell Curls, 8-10 reps
_10x10kg - 10x15kg - 10x20kg (zonder bar)

3 sets dumbell Curls/Hammer curls, 8-10 reps
_10x16kg - 10x18kg - 9x20kg

3 sets hammer curls
_10x14kg - 10x16kg - 8x16kg+6x8kg

[Milestone]

Duidelijker zo inderdaad. Goed getraind ook zo te zien man, netjes!