Getting Aesthetic

[Rolla]

Cool Heb je toevallig wat pics van hoe je er nu bijstaat?

[Ydhe]

Zal ik in de loop van komende week eens werk van maken ^^

[Rolla]

Cool, will be waiting

[Ydhe]

chest workout zit er op! Ging best goed, beter dan verwacht allesinds.

Bench Press:
Eerst 3 warm up sets met erna:
8x70kg - 8x80kg - 8x85kg - 8x85kg/6x70kg/7x50kg (dropset)

Incline Dumbell Flye/Dumbell Press:
10x16kg/10x16kg - 10x12kg/12x16kg - 10x16kg/10x16kg - 10x16kg/9x16kg

Around the world (DB):
10x6kg - 10x6kg - 10x6kg - 10x6kg

High Cable Crossover (FST-7)
7 sets, 10 reps met: 2x20kg/20kg/20kg/15kg/15kg/10kg/10kg

Triceps pushdowns:
10x65kg - 10x65kg - 10x60kg - 10x60kg - 10x50kg - 10x50kg- 10x45kg - 10x45kg- 10x40kg - 10x40kg

Als extraatje nog 3 dropsets gedaan voor calves op de seated calf raise:
3x12/12/12 reps:
45kg/30kg/15kg

[Ydhe]

rugtraining van gisteren:

Lying reverse grip dumbell row:
10x26kg - 10x30kg - 10x30kg - 9x30kg

T-bar row:
10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 9x75kg

Close grip lat pull down:
10x59kg - 10x59kg - 10x66kg - 8x73kg

close grip cable row (schouderbladen tegen elkaar):
10x49kg - 10x49kg - 10x49kg - 10x49kg

1 arm machine row:
10x30kg - 10x40kg - 10x45kg - 9x45kg

Wide grip lat pull down (staand):
10x15kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg

Alternating bicep curl:
10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x8kg - 10x8kg

Ging best goed, niet te zwaar getraind maar wel goed ^^.

[Milestone]

Zoo, dat is nog eens volume draaien tijdens een training! Lekker!

Komen er nog pics?

[Ydhe]

Zoo, dat is nog eens volume draaien tijdens een training! Lekker!

Komen er nog pics?

Is vandaag werk van gemaakt zal ik morgen eens posten ^^

[Ydhe]

Vandaag schouders en traps getraind, een dik halfuur erna (na post workout shake en babbel) de pics genomen en poses nog eens geoefend terwijl

Dumbell shoulder press:
10x 26kg - 10x28kg - 10x30kg - 12x30kg

Lateral raises (straight met pinken naar boven):
10x6kg - 10x8kg - 10x8kg - 10x8kg

Upright row (EZ bar):
10x20kg - 5x40kg - 6x40kg - 7x40kg

Alternating Dumbell front raises:
10x16kg - 9x18kg - 9x18kg - 7x20kg

Rear delt flyes:
10x49kg - 10x49kg - 15x49kg

Lying rear delt flyes:
3 sets van 10x8kg

Shrugs superset: Shrugs langs voor / shrugs langs achter in smith machine:
4 sets met zelfde gewicht: 10x80kg/10x80kg

Training ging echt super, goede pomp en de schouders echt afgemat. Morgen hard knallen met die benen ^^

[cage]

Hi Ydhe!

Ik ben van plan om ook dit schema te gaan volgen, ben je er tevreden over? Ik hoor het graag!

Gr, Cage

[BuffAlo]

Vandaag pic day, ben benieuwd!

[Ydhe]

In bijlage pics deze zijn wel in poses genomen omdat ik en mn maat volgend jaar onze eerste contest hebben en daarom oefenen. Status is dus nog steeds bulk, voorzien tot nieuwjaar dan mooi alle vet eraf gooien :P

[Ydhe]

En hier heb je een foto van voor mn bulk

[Ydhe]

Hi Ydhe!

Ik ben van plan om ook dit schema te gaan volgen, ben je er tevreden over? Ik hoor het graag!

Gr, Cage

Ik volg niet echt meer een schema, ik heb begeleiding en elke training geeft ie telkens verschillende oefeningen. Het is wel volgens een vast stramien:
ma: Borst + 1 tricep oef (10x10 bvb)
di: Rug + 1 bicep oef
woe: Schouders en traps
do: Benen
vrij: biceps en triceps
weekend: rust

[Ydhe]

En bij deze zal ik ook eens mijn voedingsschema posten


Ontbijt:
160gr havermout/brinta
200ml magere melk
OF
4 havermoutpannekoeken (Met een klein beetje Céreal confituur voor diabeten)

+1multivitamine, BCAA

Ochtendsnack:
50gr rijstwafels
200gr kwark
3 ei-eiwitten/1 heel ei

Middagmaal:
125gr zilvervliesrijst/volkoren pasta
200gr broccoli
300gr kipfilet
10gr olijfolie

Middagsnack:

50gr rijstwafel
100gr kippewit
1 appel

Pre workout:
100gr Turbo Mass (Performance)
BCAA
Glutamine

Post workout:
100gr Tubro Mass
200gr Cavaillon meloen
BCAA
Glutamine

Binnen het uur na de training:
125gr zilvervliesrijst/volkoren pasta
300gr groene snijbonen
250gr gemalen biefstuk
5gr olijfolie

1u voor 't slapen gaan:
6 ei-eiwitten
50gr rijstwafels

totalen: 4218kcal 344gr E, 581gr KH,44,5gr V 33% 55% 11%

Biefstuk wordt dikwijls vervangen door kip, kalkoen, paardensteak & 1x in de week moet ik zalm eten. Broccoli/groene snijbonen worden ook dikwijls vervangen door enkel groene groenten


En hierbij nog eens het havemoutpannenkoeken recept:

200gr havermout
200gr zelfrijzende bloem
6 ei-eiwitten
2 hele eieren
1L magere melk

Samen te mixen en goed voor ±12 havermoutpannenkoeken,

[Milestone]

Best een goed fysiek, netjes! En flinke voeding, bijna 600 gram kh's per dag!