Cool Heb je toevallig wat pics van hoe je er nu bijstaat?
Getting Aesthetic
Collapse
X
-
chest workout zit er op! Ging best goed, beter dan verwacht allesinds.
Bench Press:
Eerst 3 warm up sets met erna:
8x70kg - 8x80kg - 8x85kg - 8x85kg/6x70kg/7x50kg (dropset)
Incline Dumbell Flye/Dumbell Press:
10x16kg/10x16kg - 10x12kg/12x16kg - 10x16kg/10x16kg - 10x16kg/9x16kg
Around the world (DB):
10x6kg - 10x6kg - 10x6kg - 10x6kg
High Cable Crossover (FST-7)
7 sets, 10 reps met: 2x20kg/20kg/20kg/15kg/15kg/10kg/10kg
Triceps pushdowns:
10x65kg - 10x65kg - 10x60kg - 10x60kg - 10x50kg - 10x50kg- 10x45kg - 10x45kg- 10x40kg - 10x40kg
Als extraatje nog 3 dropsets gedaan voor calves op de seated calf raise:
3x12/12/12 reps:
45kg/30kg/15kgStatus: Cutting
Comment
-
rugtraining van gisteren:
Lying reverse grip dumbell row:
10x26kg - 10x30kg - 10x30kg - 9x30kg
T-bar row:
10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 9x75kg
Close grip lat pull down:
10x59kg - 10x59kg - 10x66kg - 8x73kg
close grip cable row (schouderbladen tegen elkaar):
10x49kg - 10x49kg - 10x49kg - 10x49kg
1 arm machine row:
10x30kg - 10x40kg - 10x45kg - 9x45kg
Wide grip lat pull down (staand):
10x15kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg
Alternating bicep curl:
10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x8kg - 10x8kg
Ging best goed, niet te zwaar getraind maar wel goed ^^.Status: Cutting
Comment
-
Vandaag schouders en traps getraind, een dik halfuur erna (na post workout shake en babbel) de pics genomen en poses nog eens geoefend terwijl
Dumbell shoulder press:
10x 26kg - 10x28kg - 10x30kg - 12x30kg
Lateral raises (straight met pinken naar boven):
10x6kg - 10x8kg - 10x8kg - 10x8kg
Upright row (EZ bar):
10x20kg - 5x40kg - 6x40kg - 7x40kg
Alternating Dumbell front raises:
10x16kg - 9x18kg - 9x18kg - 7x20kg
Rear delt flyes:
10x49kg - 10x49kg - 15x49kg
Lying rear delt flyes:
3 sets van 10x8kg
Shrugs superset: Shrugs langs voor / shrugs langs achter in smith machine:
4 sets met zelfde gewicht: 10x80kg/10x80kg
Training ging echt super, goede pomp en de schouders echt afgemat. Morgen hard knallen met die benen ^^Status: Cutting
Comment
-
In bijlage pics deze zijn wel in poses genomen omdat ik en mn maat volgend jaar onze eerste contest hebben en daarom oefenen. Status is dus nog steeds bulk, voorzien tot nieuwjaar dan mooi alle vet eraf gooien :PStatus: Cutting
Comment
-
En hier heb je een foto van voor mn bulkAttached FilesStatus: Cutting
Comment
-
Originally posted by cage View PostHi Ydhe!
Ik ben van plan om ook dit schema te gaan volgen, ben je er tevreden over? Ik hoor het graag!
Gr, Cage
ma: Borst + 1 tricep oef (10x10 bvb)
di: Rug + 1 bicep oef
woe: Schouders en traps
do: Benen
vrij: biceps en triceps
weekend: rustStatus: Cutting
Comment
-
En bij deze zal ik ook eens mijn voedingsschema posten
Ontbijt:
160gr havermout/brinta
200ml magere melk
OF
4 havermoutpannekoeken (Met een klein beetje Céreal confituur voor diabeten)
+1multivitamine, BCAA
Ochtendsnack:
50gr rijstwafels
200gr kwark
3 ei-eiwitten/1 heel ei
Middagmaal:
125gr zilvervliesrijst/volkoren pasta
200gr broccoli
300gr kipfilet
10gr olijfolie
Middagsnack:
50gr rijstwafel
100gr kippewit
1 appel
Pre workout:
100gr Turbo Mass (Performance)
BCAA
Glutamine
Post workout:
100gr Tubro Mass
200gr Cavaillon meloen
BCAA
Glutamine
Binnen het uur na de training:
125gr zilvervliesrijst/volkoren pasta
300gr groene snijbonen
250gr gemalen biefstuk
5gr olijfolie
1u voor 't slapen gaan:
6 ei-eiwitten
50gr rijstwafels
totalen: 4218kcal 344gr E, 581gr KH,44,5gr V 33% 55% 11%
Biefstuk wordt dikwijls vervangen door kip, kalkoen, paardensteak & 1x in de week moet ik zalm eten. Broccoli/groene snijbonen worden ook dikwijls vervangen door enkel groene groenten
En hierbij nog eens het havemoutpannenkoeken recept:
200gr havermout
200gr zelfrijzende bloem
6 ei-eiwitten
2 hele eieren
1L magere melk
Samen te mixen en goed voor ±12 havermoutpannenkoeken,Status: Cutting
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door AndrewGichols@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door bufankaHow can buying members for Telegram be your secret to success in Europe?
In the world of instant messengers and social networks, Telegram has long...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door enroutechnologiesIntegrate eco driving with GPS tracking software in fleet management system to reduce fuel use, cut emissions, and extend vehicle lifespan. This article...
-
Kanaal: Even voorstellen...
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 65kg 7x
Paused safety bar squat:
- 91kg 3x
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door bufankaSudoku Online Spelen Gratis: Jouw Nieuwe Verslaving?
Stel je voor: een regenachtige dag in de gezellige straten van Amsterdam. Je zit lekker...6 dagen geleden -
door sportsbyteThe IPL's best finisher is known for their ability to handle pressure and close matches successfully. Ability to decide under pressure. Strategies, and...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 65kg 6x
- 65kg 7x
Safety bar back extension:
- 35kg 5x
- 21kg 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment