Sjoerd's Total Destruction

[sjoerdiezee]

Net UB training gehad
BP
8x40
6x55
5x65
7x77,5
8x75
7x75 --> Ff zoekende naar de gewichten, volgende training 75 en dan de week erop naar de 77,5

Incline BP
10x55
9x55
10x55 --> Laatste herhaling met hulp

CGBP
10x55
9x55

Chins
8xBW
2x6xBW

Dumbell Rows
2x12x30
10x30kg

Face Pulls
12x43,0
12x49,5 --> Volgende keer verhogen, gewicht was te easy.

Hammer curls
12x15kg
8x15kg

Daarna 17 minuten op 13,0km per uur gerend.

Toen was het wel weer goed. Lekker eten de rest van de dag en leren voor mn laatste examen!

gaat lekker!

[sjoerdiezee]

Thx man! We doen ons best he. Weer even in het nieuwe schema komen en dan lekkere kracht en massagains pakken! Jij bent er zondag ook bij toch, volgende week bij de meet in A-Dam???

Training van net:
SQ
8x40
6x60
5x65
7x77,5
2x8x75 --> Ff rustig aan gedaan nog wat spierpijn. Volgende week iets zwaarder en de week erop tussen de 6-8 reps blijven.

SLDL
8x60
3x10x85 --> Goed op vorm gelet. Ging vrij easy, wil magnesium hebben voor betere grip.

Leg Press
10x180
10x190

Leg curl
2x12x72,5

Standing calf raises
3x10x103,5

Seated calf raises
3x10x121,5

Daarna nog wat abs en klaar
'
Nu weer leren, morgen laatste tentamen.

[sjoerdiezee]

Training van vandaag, gewichten iets terug gezet, moet nog niet gaan maxen. Rustig opbouwen
BP
8x40
6x55
5x65
2x8x75
6x75

Incline BP
3x10x55

Close grip BP
2x10x55

Chins
3x7

Dumbell rows
2x12x30kg
11x30

Face pulls
12x56,5
12x49,5

Hammer curls
11x15
7x15

daarna 20 minuten gerend en toen was het klaar. Wel lekker traininkje. Volgende week denk ik nog de bench op 75 houden en dan wekelijks verhogen. Wel binnen de rep range van 6-8 blijven!

[dynobet]

Precies wat ik zocht!!! Geeft me ook mooi antwoord op de vraag hoe en waarom deloaden En hoe ik dan moet eten!!! Kom je ook naar de trainingsmeet in adam 15 januari????

Nee helaas niet. Ik zou dan wel tijd hebben, maar heb die dag carbload en moet rusten. Jij iig veel plezier.

[sjoerdiezee]

Jammer dyno! Snap het wel. UD2.0 is gewoon heel strikt, dus schuiven kan je niet! Volgende keer mss dan, als je weer op een ander schema zit

[sjoerdiezee]

Training van vandaag. Voelde me sterk en goed!
Squat
8x40
6x60
5x65
3x8x80! Hop. Ging goed. Fullsquat!

SLDL
8x60
3x10x90kg! Had magnesium dus lekkere grip

Leg Press
3x10x190, kan nog wel meer, richting de 200.

Leg curl
2x12x72,5

Wat kuiten, verder niet zo boeiend Voelde me echt goed deze training. Dus ben tevreden. Ook over de 3x8x80 full squat. Zit genoeg potentie in om richting de 3x8x90 te gaan snel genoeg Squat was technisch gewoon in orde! Diep genoeg, rechte rug. Geen halve goodmorning.

[sjoerdiezee]

Net UB getraind. Ging wel aardig! Lekker rustig aan gedaan, vanaf volgende week poweren!

Bench
8x40
6x60
5x65
3x8x75

Incline bench
3x10x52,5

CGBP
2x9x55kg

Chin ups
2x8x bodyweight +4kg
6x bodyweight + 4kg

Dumbell row
12x32
10x32
9x32

Face Pulls
12x56,5
11x56,5

Hammer curls
12x14kg
8x14kg

20minuten hardlopen op 13 per uur en voila.

[sjoerdiezee]

Gisteren een lekkere training samen met Revius en nog een aantal man. Squatten eerst ging beetje matig. 3x7x80. Komt denk ik omdat het al de tweede keer squatten was deze week. Daarna ging de DL wel goed, paar setjes opwarmen en dan 1x150 gedaan (PR). Daarna nog 2 setjes SLDL en verder met het normale schema.

[sjoerdiezee]

Weer even een updateje. Gisteren in Adam getraind met ijsblok, Martin en nog een paar gasten en chicks. Was gezellig! Vandaag LB gedaan. 3x8x82,5 squats!! Ging echt lekker. Verwacht nu in 3 weken door te kunnen stomen naar de 90!! Zou lekker zijn. 3x8x82,5 is iig al een VPR, en gewoon parralel. Dus no problemo. Morgen weer UB en dan weer over op de normale planning.

[sjoerdiezee]

Gisteren eerst getraind met 6 man van mijn vereniging. Was wel bruut. Had dus ook een goede spotter. UB getraind.

Bench
8x40
6x60
5x65
8x77,5
7x77,5
8x77,5 ---> Laatste 2 met hulp wel!

Incline bench
55x7, 55x9, 55x7

CGBP
10x55 en 9x55

Chin ups
2x8x bodyweight +4kg
6x bodyweight + 4kg

Dumbell row
12x32
10x32
9x32

Face Pulls
12x56,5
11x56,5

Hammer curls
12x14kg
8x14kg

20minuten hardlopen op 13 per uur.

[joachimrens]

Ziet er netjes uit! Doe je die face pulls echt met 56 kilo?? Das niet verkeerd!

[sjoerdiezee]

Ja op de cable cross, kan zijn dat het misschien op mijn cable cross wat zwaarder aanvoelt dan bijvoorbeeld die van jou. Ik merk ook dat er nog wel een verschil zit per apparaat en per merk

[sjoerdiezee]

Net weer UB getraind. Ging goed!

BP:
8x40
6x60
5x65
8x77,5
8x77,5
6x77,5 zelf. laatste 2 herhalingen met hulp, dus 7 + 8.
Al met al was dit niet slecht. Normaal ben ik altijd zwakker op de training van maandag maar nu was ik gewoon even sterk en zelfs wat sterker op de incline.

Incline BP
10x55
9x55
9x55 --> Volgende keer naar de 57,5.

Close grip BP
10x55 zelf
8x55 zelf. 9de met hulp

Chins
8x BW + 5
7x BW + 5
5x BW + 5

Dumbell Rows
3x12x32kg

Face Pulls
2x12x56,5

Hammer curls
12x14
9x14

Daarna 10 minuten gerend, had echt geen zin meer dus kapte er maar gewoon mee met het rennen.

[sjoerdiezee]

Gisterenavond UB getraind, ging echt lekker!!! COMME ONEEE massa!!!
Gewicht was vanochtend weer 87,8, maar heb eergister 88,9 gewogen!! Gaat de goede kant op dus!

BP
8x40
6x60
5x65
8x80 --> Zonder hulp gewoon
7x80 ---> Die 7de eeeeeen vingertje erbij
6x80 ---> Overall tevreden verwacht nog wel een week of 2 te kunnen verhogen

Incline BP
10x57,5 --> Ging veel beter dan vorige week, toen haalde ik de 55 niet eens 7x
9x57,5 --> ook toppie
57,5 --> 9 zelf 10de forced ---> volgende week gewoon anar de 60 hier ook, mag nog best naar de 8 reps gaan ipv 10!!!

Close grip BP
10x60 --> Armen moesten dichter naar mn lichaam toe
10x55 ---> wel goede houding, volgende keer 57,5

Chins
8x Bodyweight + 5
6x bodyweight + 5
6x bodyweight + 5kg dumbell --> Zwaar maar goed

Dumbell row
9x34
2x8x34 --> Ging gewoon lekker ook, dikke prima

Face pulls
2x12x56,5

Hammer curls
12x15 en 11x15, dit ging verrassend beter dan vorige week!!! Biceps zijn echter niet groter geworden

Bicep boy jwz

Daarna 15 minuten op 13 per uur gerend en daarna 5 minuten op 13,5. Vraag maar aan Bateman, ik was naar de klote. 4,32km gelopen in 20 minuten dus. Netjes!