Dynobets reditio 2012

[maar7en8]

sorry man niet goed opgelet!

mooi schematje, ff een vraagje daarover:

als jij die bak kwark een keer zat bent he.. kun je de (trage eiwitten) kwark dan ook vervangen voor bijv gekookte eitjes, vlees, melk etc?

waarom zou dat niet kunnen?
als je op die manier ook genoeg eiwitten binnenkrijgt, zie ik het probleem niet.

[richard21]

waarom zou dat niet kunnen?
als je op die manier ook genoeg eiwitten binnenkrijgt, zie ik het probleem niet.

oke nja ik dacht door de trage afgifte van eiwitten uit kwark dat deze niet te vervangen was door iets anders, en omdat haast iedereen kwark pakt voor de nacht.

[Big O]

cleans en de olympische lifts wil ik graag leren. Maar mezelf aanleren lukt me niet echt, dus heb daar denk ik wel begeleiding bij nodig.

dat is idd wel belangrijk - ik heb het geluk gehad en nog heb dat een collega van mij al wat jaartjes dit soort oefeningen en ik heb daar een paar keer in de keuken gekeken + ik laat mezelf af en toe eens doorlichten qua techniek

Ook niet onbelangrijk als je die Olympische lifts wilt doen: Er zijn niet veel sportscholen waar zij het leuk vinden als je een gewicht op de vloer laat denderen.

klopt - bij ons mag het ook niet - soms wel jammer - aan de anders kant moet ik gewoon alles gecontroleerd uitvoeren en dat gaat tot nu toe goed - maar bijv powerjerk zou wel kunnen maar ga je zwaar en je kan hem niet houden dan heb ik een probleem dus dan maar niet of heel lichtjes

[dynobet]

Vandaag bovenlichaam aangepakt:
bankdrukken:
10x40
5x60
5x70
6x80 (zevende was zo dichtbij, echt een centimeter over het punt heen en ik zou heb hebben gehad).
6x80
6x80

Dit was uiteraard balen.

Low incline dumbell drukken:
11x28 (+2 kilo)
10x28 (+2 kilo)
9x28 (+2 kilo)

Chin ups:
6x
6x
6x

Geen vooruitgang op chins. wellicht omdat ik aan het stijgen ben in lichaamsgewicht. Woog vanmorgen een schrikbarende 94 kilo (meeste dagen rond de 93).

1 arm seated row (plates)
11x40 (+1 rep)
11x40 (+1 rep)
10x40 (+2 rep)

ik was vandaag erg sterk op deze oefening. gewichten gingen echt soepel. Ik denk dat ik volgende week 45 kilo ga pakken.

close grip bench press:
11x60 (+2 reps)
10x60 (+2 reps)

biceps hammer curl:
8x16
9x14
--------------------

Deze training was erg lekker. Normaal doen we deze training in een 75 minuten, maar vandaag een kwartiertje sneller. (minder rust tussen sommige sets). Voelde daardoor ook net wat zwaarder.

[dynobet]

De eerste 6 weken heb ik me gericht op squatten, en ik heb veel vooruitgang geboekt op squat. De komende weken richt ik me meer op deadlift als op squat.

Mijn training van vandaag:
deadlift:
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110

gewicht was zwaar genoeg, maar zat nog zeker een 10% onder hetgeen in op dit moment kan.

front squats:
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

gewicht was ook hier best zwaar, maar had wel het gevoel iets meer te kunnen. ik denk een 10% ofzo.

leg press:
10x150
10x150
10x150
10x150

leg curl:
10x50
10x60
10x55
10x50
12x45
------------------------

De training was zwaar, maar ik heb wat buffer overgelaten om de komende trainingen de intensiteit te kunnen verhogen.

mijn volgende beentraining ziet er als volgt uit:
3x6-8 backsquat (105 kilo)
8x2 deadlift speedreps (70 kilo)
4x10 leg press
4x10 leg curl
3x10 calve raise

ik wissel dan de training van vandaag en deze training met elkaar af op LB dagen. vrijdag ga ik bovenlichaam trainen. dan kan ik dinsdag pas weer benen trainen, woensdag bovenlichaam.

iemand opmerkingen op mijn nieuwe been routine? ik wil squat "onderhouden" en vooruitgaan op deadlift. jullie hulp en kennis is gevraagd.

[scoobydoo]

iemand opmerkingen op mijn nieuwe been routine? ik wil squat "onderhouden" en vooruitgaan op deadlift. jullie hulp en kennis is gevraagd.

Een standaard powerliftroutine op de DL volgen? Je bent - door een buffer over te laten - al perfect ermee begonnen.

[inferno_0666]

mijn volgende beentraining ziet er als volgt uit:
3x6-8 backsquat (105 kilo)
8x2 deadlift speedreps (70 kilo)
4x10 leg press
4x10 leg curl
3x10 calve raise

ik wissel dan de training van vandaag en deze training met elkaar af op LB dagen. vrijdag ga ik bovenlichaam trainen. dan kan ik dinsdag pas weer benen trainen, woensdag bovenlichaam.

iemand opmerkingen op mijn nieuwe been routine? ik wil squat "onderhouden" en vooruitgaan op deadlift. jullie hulp en kennis is gevraagd.

Je moet inderdaad de squat wel blijven doen want dat is een ondersteunende oefening voor de deadlift. Wellicht een 5x5 squat sessie voor je benen inlassen en leg press, en leg curl eruit laten. Good mornings en Romanian deadlifts toevoegen ter ondersteuning.

Je kunt natuurlijk ook helemaal uit je dak gaan en een powerlifting routine volgen:

Home Page

[Silk]

Je moet is aan bodybuilder1990 vragen hoe hij gained op de deadlift. Als ik het goed heb begrepen dan is het enige wat hij doet rustig squatten, dan gaat zijn deadlift vanzelf omhoog. Sinds hij strongman trainingen doet pakt hij het volgens mij op deze manier aan.

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...man-log-4.html

[dynobet]

ik heb in de laatste 2 maanden gemerkt dat mijn conditie echt bar slecht is. vandaar dat ik de komende 8 weken ga gebruiken om mijn conditie en kracht te verbeteren.

ik doe 2x per week zwaardere trainingen. Met 2-3 minuten rust tussen de sets en 5-10 herhalingen per set. en 2x per week trainingen met 10-15 reps met een grotere hoeveelheid sets en maar 1 minuut rust tussen de sets. Daarnaast ga ik ook nog 2x per week een half uur aan cardio training doen.

Qua voeding zal ik blijven bulken. Het hoe wat en dergelijke zal ik nog wel posten. mijn eerste twee trainingen zitten er ook op en die gingen iig lekker.
-----------------

Verder een beetje vreemde ervaring gemaakt tijdens het trainen. Ik zat te rusten tussen mijn set en hoor twee jongens met elkaar praten over het trainen.

Persoon 1 zegt : (naam) gaat echt hard vooruit.
persoon 2 zegt: die zal vast wel allemaal rommel gebruiken.
Persoon 2 zegt: Ik ga al maanden niet meer vooruit. maar train wel 3-4x per week met een split schema. qua voeding eet ik ook gezond, maar houd niet alles precies bij.

ik zeg: Waarschijnlijk ligt dat aan je voeding en eet je niet voldoende om vooruit te gaan qua spiermassa.

persoon 2 zegt vervolgens heel erg pissed en gepikeerd:
Wat voor de een werkt hoeft niet perse voor de ander te werken. iedereen is anders. ik irriteer me echt aan jou.

ik zeg: Iedereen is inderdaad anders, maar het is een feit dat er voldoende kcal en eiwitten nodig zijn om te kunnen groeien in spiermassa. als je training en rust goed zijn, en je gaat niet vooruit, dan is je voeding niet in orde.

persoon 2: begint te flippen.

Persoon 1 zit vervolgens met een bolle rug te deadliften (140 kg).
ik zeg: pas je op met je rug, je rug is bol tijdens de deadlift.
persoon 1 zegt: mijn deadlift is goed jonge.
ik zeg: nee hij is niet goed, je rug is compleet BOL.
persoon 2: springt op: ik irriteer me echt kapot aan jou, denken dat je alles beter weet. je moet echt ophouden met je gezeik. Iedereen hier irriteert zich aan jou, ....
Ik zeg: sorry, ik zal je niet meer lastig vallen, en als die vriend met zijn bolle rug later iets aan zijn rug heeft dan is hij het zelf schuld, ik wou enkel helpen... een fijne dag nog.
------------------

Is dit bij jullie ook zo op de sportschool?

[talalelh15]

ahaha.....same story dynobet bij mij. Zolang hun ego nog torenhoog is, zullen zij 140 kg deadlifte ahha

[dynobet]

ahaha.....same story dynobet bij mij. Zolang hun ego nog torenhoog is, zullen zij 140 kg deadlifte ahha

In de sportschool waar ik train in den haag, zijn de mensen blij als je ze helpt. Hoorde laatst van een instructeur die toch wel een 240 kilo squat, dat die door mij nu is overgestapt op fullsquats en dat dit hem nu na enkele maanden veel heeft opgeleverd. Mensen zijn gewoon blij daar.

In deze sportschool, voelen de mensen zich echt aangevallen als je ze tips geeft. toch een andere doelgroep in deze sportschool in sittard.

[Raspberry]

Neen omdat iedereen mij aanziet als een god

[dynobet]

Neen omdat iedereen mij aanziet als een god

hoi god. (wat hier voorheen stond is een geheimpje he dominique).

[inferno_0666]

Verder een beetje vreemde ervaring gemaakt tijdens het trainen. Ik zat te rusten tussen mijn set en hoor twee jongens met elkaar praten over het trainen.

......

Is dit bij jullie ook zo op de sportschool?

Met de rest van de leden van de sportschool praat ik niet over voeding en ik maak zelden een opmerking over techniek. Dat komt onder andere omdat ik geconcentreerd bezig ben en tussen de sets is het duidelijk dat ik de minuten zit af te tellen.

Deadliften doet bijna niemand en veruit de meesten die squatten gaan niet lager dan parallel, maar daar zeg in niets van. Een enkele keer in het verleden heb ik dat wel gedaan maar dan krijg je weer dat stomme gekakel over hoe schadelijk dat voor de knietjes is. En tijdens de training heb ik geen zin in discussies.

Ik train trouwens ook in Den Haag.

[dynobet]

Met de rest van de leden van de sportschool praat ik niet over voeding en ik maak zelden een opmerking over techniek. Dat komt onder andere omdat ik geconcentreerd bezig ben en tussen de sets is het duidelijk dat ik de minuten zit af te tellen.

Deadliften doet bijna niemand en veruit de meesten die squatten gaan niet lager dan parallel, maar daar zeg in niets van. Een enkele keer in het verleden heb ik dat wel gedaan maar dan krijg je weer dat stomme gekakel over hoe schadelijk dat voor de knietjes is. En tijdens de training heb ik geen zin in discussies.

Ik train trouwens ook in Den Haag.

waar train je? zin om binnenkort eens samen te trainen?