Dynobets reditio 2012

[GeneralIx]

Diep respect voor zulke progressie dyno. Damn.

In je vakantie: zou inzetten op dieet. Circuittraininkjes en verder IF-achtig eetschema hanteren. Gainen zal verdomd taai worden met mindere training en vnl mindere voeding (zeker gezien je nogal strikt eet).

[scoobydoo]

Mijn vriendin heb ik eindelijk zover dat ze wil sporten en letten op haar voeding, en die kwam met het idee om in de vakantie elke dag samen te sporten. Ik zal dus toch zeker 5x per week gaan sporten (moet kunnen aangezien de belasting vrij laag is met zulke gewichten).

Ik dacht dat die al vrij fanatiek was? Of heb je in de gauwigheid een nieuwe uit je hoed getoverd?

Verder zoals gen het al twee keer zei: mooie progressie! Wbt je vakantie kun je een aantal db presses doen, op je buik op het bankje liggen en gaan rowen, en wat Leg presses/calve raises doen. Verder gewoon 2/3 week fullbody daar. Progressie zul je niet maken, maar de degressie heb je misschien daarna weer ingehaald met één a twee weken UD2.

[dynobet]

Je hebt echt veel gegained in zon korte tijd. Maargoed je hebt het ook echt strict aangepakt natuurlijk! Nice job. Is je vakantie all inclusive of hoe vaak kan je uberhaupt eten? Denk dat het voornamelijk UB trainen wordt met de middelen die je daar hebt. Wel nice dat je vriendin mee gaat sporten! Ideaal!

all inclusive. je kan 3x per dag eten. eigenlijk zeer gezond allemaal (op enkele dingen na). dat dan weer wel.

[GeneralIx]

"Zoals Gen al twee keer zei". Dat verdammte pauperinternet ter hoogte van Den Haag is echt om over te huilen. (Ondergetekende zat op moment van schrijven in de trein bij de stad achter de duinen).

[dynobet]

Diep respect voor zulke progressie dyno. Damn.

In je vakantie: zou inzetten op dieet. Circuittraininkjes en verder IF-achtig eetschema hanteren. Gainen zal verdomd taai worden met mindere training en vnl mindere voeding (zeker gezien je nogal strikt eet).

Ik zat te denken aan:

zware one leg leg presses.
dumbell squats met 2x25 kilo
weighted back extensions.
RDL met 2x 25 kilo (explosief)
incline dumbell press
dumbell press
shoulder dumbell press
dumbell row
chin ups

dit 3x per week + wat cardio de rest van de week.
voeding gewoon 3x per dag goed voleten. paar glazen sap extra erbij. dit zal neerkomen op grofweg 2500-2700 kcal. als ik KT doe, klap ik een liter volle melk achterover en eet voor de rest hetzelfde.

beste wat ik er van kan maken waarschijnlijk.

[dynobet]

Ik dacht dat die al vrij fanatiek was? Of heb je in de gauwigheid een nieuwe uit je hoed getoverd?

Verder zoals gen het al twee keer zei: mooie progressie! Wbt je vakantie kun je een aantal db presses doen, op je buik op het bankje liggen en gaan rowen, en wat Leg presses/calve raises doen. Verder gewoon 2/3 week fullbody daar. Progressie zul je niet maken, maar de degressie heb je misschien daarna weer ingehaald met één a twee weken UD2.

nee heb al 6 jaartjes dezelfde vriendin. ze is ooit samen met mij een 10 kilo afgevallen. zij was toen al tevreden eigenlijk. nu twee jaar later zijn die 10 kilo er grotendeels weer aan, en wil ze weer een tijd met me meetrainen.

Na mijn vakantie ga ik overigens geen ud2 doen. ik gain daar wel hard op, maar ik wil nu eens even wat anders gaan doen en nieuwe dingen doen/leren.
(zie volgende post).

[dynobet]

Mijn plan voor na de vakantie is om 8 weken te trainen volgens het westside barbell principe (voor trainingsschema zie bijlage).

Na die 8 weken beslis ik of ik deze 8 weken herhaal,
of dat ik dan toch maar een ga cutten voor de zomer.

[wollie88]

Heb even je topic doorgebladerd dynobet, echt respect
Ben op het moment zelf ook bezig met een comeback en dit is echt inspiratie. Keep it up !

[GeneralIx]

Goede kans. Evt nog pistols als je de leg press moet ontberen.

[dynobet]

train jij uberhaupt nog Gix?

[dynobet]

Ik zat al weken vast op bankdrukken, maar gister had ik echt een monster training.

bankdrukken:
5x40
5x60
3x70
3x80
10x85 (+2 reps)
9x85 (+1 reps)
8x85 (+1 reps)
(blij hiermee. Ik zat er op te wachten)

Low incline dumbell drukken:
13x30
11x30
10x30

Chin ups:
9x
8x
8x

1 arm seated row (plates)
12x50 (+2 reps)
10x50
10x50

Paar lichte sets dumbell schouder press
Paar lichte sets voor achterkant schouders en bovenrug

close grip bench press:
12x70
9x70

biceps ez bar curl:
12x27
10x27
----------------------

Ik heb op dit moment flinke spierpijn

[Iguana]

Bankdruk verhogen is een proces, je hebt altijd dat je maanden vastzit op een bepaald nivo daarna ineens als je het niet verwacht elke training maar verhogen kunt en dan begint de ellende weer..

[dynobet]

Mij is nu al enkele weken opgevallen dat het bankdrukken, squatten en deadliften in den haag altijd ietsje makkelijker gaat en lichter aanvoelt, als in de sportschool in sittard.

In den haag hebben ze van die "zwaardere" klemmetjes van +- een kilo, en in sittard klemmetjes van minder dan 100g. dus daar zou 1.5-2 kilo verschil in kunnen zitten, maar het verschilt voelt groter. wellicht dat er ook nog iets verschil in zit qua schijven.
-----------------------------

Back squat
5x60
3x80
3x100
3x110
7x120 (waren echt heel heavy)
6x120
5x120
(ik deed nu dezelfde aantal sets en reps, maar het voelde zwaarder. Ik heb zoon vermoeden dat ik de volgende training in sittard opeens 8-8-7 of 8-7-6 op 120 kilo squat ga doen).

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
9x120 (+1 rep)
8x120
7x120
(wel tevreden).

leg press/ 2 min rust
12x280 (+10 kilo)
10x280 (+10 kilo)
9x280 (+10 kilo)

leg curl/ 2min rust
12x59
10x59
10x54

Calf Raise seated / 2 min rust
12x105
11x105
10x105
------------------------------------------------

Niets te klagen over deze training. Volgende training zal nog beter gaan.

[Triple Aces]

Train je altijd die werksets tot failure? bv bij je laatste trainingen op bench en squat

[dynobet]

Train je altijd die werksets tot failure? bv bij je laatste trainingen op bench en squat

zit wel redelijk dicht bij faillure meestal. de ene keer stop ik terwijl er misschien wel "nog een extra rep" in had gezeten. de andere keer ben ik er echt op gebrand om "iets" te halen, en dan ga ik tot faillure.

Intensiteit in de sets ligt voor mijn gevoel 90% van de tijd rond de 9/10.
10% van de tijd 10/10 helemaal voluit tot fail. Ligt er een beetje aan hoe ik me voel, en hoe het zit met mijn herstel.