Dynobets reditio 2012

[inferno_0666]

Welkom terug! Heb jij daar ook wild gegeten?

[dynobet]

Welkom terug! Heb jij daar ook wild gegeten?

nee wild heb ik nergens op de kaart gezien. het was beperkt tot:
lam, kip, beef (rund) en vele soorten vis (kreeft, garnalen, baracuda, captain fish, lady fish, zeetong (solefish), butterfish, en nog veel meer). De vis is vrijwel altijd vers gevangen die dag.

[dynobet]

Lb training van vandaag ging wel ok. Ik heb redelijke vooruitgang geboekt, maar alles voelde super zwaar, en ging helemaal kapot.

de training:

Squat:
7x120 (+1 rep)
6x120 (+1 rep)
5x120

Rdl:
7x130 (+1 rep)
6x130 (+1 rep)
6x130 (+1 rep)

progressie was exact volgens verwachting, had alleen niet verwacht dat het zo zwaar zou worden.

leg press/ 2 min rust
10x300
10x280
8x280

leg curl/ 2min rust
12x59 (+5 kilo)
10x59
10x54

Calf Raise seated / 2 min rust
10x110 (+10 kilo)
10x110 (+10 kilo)
10x110 (+10 kilo)
(lekker)
---------------------

Ben tevreden hiermee. de volgende LB training is over 4 dagen (dinsdag). een kijken of ik dan weer de 8x120 kan squatten

[Wasofski]

Welkom terug dyno, vakantie zag er goed uit. Trainingen gaan ook weer goed!

[dynobet]

Welkom terug dyno, vakantie zag er goed uit. Trainingen gaan ook weer goed!

bedankt

vandaag een wat mindere training.
(vrijwel identiek als de training ervoor, alleen hier en daar 1 rep minder).

de reden is waarschijnlijk:
http://forum.bodynet.nl/ziekten-aand...n-trainen.html

Net toen ik weer lekker bezig was na de vakantie, gebeurt deze zooi.
gaat me weer wat weekjes kosten

[scoobydoo]

gaat me weer wat weekjes kosten

Voor diegene wat dat topic niet volgen vraag ik het maar hier: Hoe is je vooruitzicht tot nu toe? Denk je deze week alweer aan een ub (en eventueel lb) training toe te komen?

[dynobet]

Voor diegene wat dat topic niet volgen vraag ik het maar hier: Hoe is je vooruitzicht tot nu toe? Denk je deze week alweer aan een ub (en eventueel lb) training toe te komen?

Vandaag op de wondpoli geweest. Ik moet de wond 3x daags een minuutje uitspoelen (met douchekop) en na het douchen het gat vervolgens vullen met een betadine gaasje (de wond mag absoluut niet dichtgaan. het weefsel moet van binnenuit helen).

Dat schoonmaken en vooral dat gaasje in die wond proppen doet nog erge pijn, maar voor de rest gaat het eigenlijk wel redelijk. de pijn valt voor de rest mee.

Qua training: Van de artsen mag ik sporten, zolang ik me niet slechter ga voelen of pijn in mijn been krijg. Ik ga morgen eerst eens proberen om een UB training te doen. Ik wil niets forceren, en zal dus goed opwarmen, en proberen te luisteren naar mijn lichaam wat wel of niet kan.

Mocht de UB training morgen nou goed gaan, dan overweeg ik het om de dag erna een LB training te doen. Het lijkt me dan sowieso verstandig om het op mijn LB trainingen wat rustiger aan te doen (vooral op de quad dominante oefeningen) (zelfs lopen kan nu al pijn kan doen, dus zelfs als ik ze kan trainen overmorgen, zal dit vrij licht zijn).

Ik ga iig proberen de schade zoveel mogelijk te beperken, maar ik moet wel heel goed op blijven letten en luisteren naar mijn lichaam. Mijn gezondheid vind ik toch belangrijker.

[scoobydoo]

Ik ga iig proberen de schade zoveel mogelijk te beperken, maar ik moet wel heel goed op blijven letten en luisteren naar mijn lichaam. Mijn gezondheid vind ik toch belangrijker.

Zeker, en het 'mooie' is dat je toch een negatieve feedback krijgt: zodra je gezondheid in de knel zou komen doordat je te zwaar gaat met je been, ga je ook absoluut niet vooruit.

Maar het zal me benieuwen. Hou ons op de hoogte over morgen.

[Fossah]

Auw man, succes. Hoop dat het helen een beetje opschiet.

[dynobet]

Mijn vorige trainingen gingen een heel stuk minder goed (Ivm ontsteking). Vandaag wou ik iig weer beginnen met bovenlichaam trainen. Dit ging best wel goed.

ub training:

bankdrukken:
15x20
5x60
3x70
3x80
8x90 (+1 reps)(VPR)
7x90 (+1 reps)
6x90
(lekker)

Weighted chin ups:
8x bw +8 kilo (+2 kilo)
8x bw +6 kilo (+1 rep)
8x bw

Low incline dumbell drukken:
11x30
11x30
9x30

bb row
13x60
12x60
10x65 (+5 kilo)
(wil deze rustig opbouwen qua gewicht)

Machine Shoulder press
10x77
9x77 (+1 rep)

Close grip benchpress:
11x70
10x70
8x70
(mag volgende week wel naar de 75 kilo)

biceps ez bar curl:
10x27
10x27
----------------

Kortom: de beste training sinds tijden voor upperbody.
Ik heb al een beetje geprobeerd te squatten/legpressen vandaag, maar dit doet nog fucking veel pijn, morgen een LB training, maar die zal niet veel voorstellen.

[Pallas]

Kortom: de beste training sinds tijden voor upperbody.
Ik heb al een beetje geprobeerd te squatten/legpressen vandaag, maar dit doet nog fucking veel pijn, morgen een LB training, maar die zal niet veel voorstellen.

Het stelt altijd iets voor! Soms ligt je grens eventjes ergens anders, toch is je prestatie dan maximaal! Alles is relatief.

[Iron Mind]

Het stelt altijd iets voor! Soms ligt je grens eventjes ergens anders, toch is je prestatie dan maximaal! Alles is relatief.

Kai Greene - I'll Never be A Weightlifter. - YouTube

Goed voorbeeld voor het verschil tussen bodybuilders en powerlifters, hoewel bodybuilders natuurlijk in het algemeen ook aardig sterk zijn, en powerlifters ook wel gespierd, maar toch..

Met mindere gewichten trainen voelt dan wel klote, maar als op dat moment je er stuk aangaat is het in principe ook prima toch?

[sjoerdiezee]

Nette UB training man! Gaat echt goed bij jou. Ben je nu van plan rustig aan te bulken??? Echt vervelend van je been. Aan de andere kant wel weer goed nieuws dat je toch benen kan aanpakken ook al is het minder drastisch. Hopelijk is het weer snel over.

[dynobet]

Kai Greene - I'll Never be A Weightlifter. - YouTube

Goed voorbeeld voor het verschil tussen bodybuilders en powerlifters, hoewel bodybuilders natuurlijk in het algemeen ook aardig sterk zijn, en powerlifters ook wel gespierd, maar toch..

Met mindere gewichten trainen voelt dan wel klote, maar als op dat moment je er stuk aangaat is het in principe ook prima toch?

let goed op wat kai zegt van 1:11 tot 1:17.
En let goed op wat kai zegt van 1:17 tot 1:23.

"a bodybuilder is primairely concerned with contracting his muscles. He contracts his muscles against greater and greater ammounts of resistance. By doing that he is able to stimulate hyperthrophie, and make his muscles grow"

Met andere woorden. Je moet steeds zwaarder gaan trainen, om hypertrofie te blijven stimuleren. uiteraard gaan we uit van een correcte uitvoering, en geen half werk.

Kun je een spier opeens veel lichter trainen (op dezelfde oefening, binnen een trainingsblok) (ook al voelt het zwaar), zul je gewoon spiermassa verliezen.

[dynobet]

Nette UB training man! Gaat echt goed bij jou. Ben je nu van plan rustig aan te bulken??? Echt vervelend van je been. Aan de andere kant wel weer goed nieuws dat je toch benen kan aanpakken ook al is het minder drastisch. Hopelijk is het weer snel over.

trainingsdagen 3800 (300-400 boven behoefte).
rustdagen 3300-3400 (op behoefte).

benen trainen zal echt enkel wat 100 kilo leg presses worden (normaal 300+), en wat lichte RDL, leg curls en extensions. zal wellicht 3400-3500 ub LB dagen eten voorlopig.

Mijn prioriteit is om volledig te herstellen, daarna heb ik een mooi plan klaarliggen om compleet los te gaan en flinke kracht en massa op te bouwen.