Dynobets reditio 2012

[sf01]

Het is ook maar de vraag hoe groot dit verschil gaat zijn als je al hoog in carbs je workout in gaat en daarna maizena neemt. Maizena is nou ook niet bepaald de langzaamste koolhydraat.

Goede resultaten boeken en doen wat optimaal is gaan niet perse gelijk op. Misschien betekend het alleen dat je nog harder zou kunnen gaan.

[dynobet]

Jongens maak het nou niet weer te zwart wit.

Het is absoluut geen MOETEN. ! Het is en blijft een optie.
Als het een moeten is dan dit; je maakt alle bodybuilders die het niet doen uit voor fake of genetische gemanipuleerde idioten en ontken je het bestaan van deze bodybuilders.

Met andere woorden, ik neem nog seeds absoluut geen snelle suikers na een training, dus ontken je mijn bestaan als bodybuilder of ontken je mijn fysiek.
IK kijk snel even naar de schoorsteen.....pfff mijn beker als winnaar van de ArtemisCup masters superbody staat er nog........of is die nou aan het vervagen?

Ik zeg dat koolhydraten na de training bijdragen aan het hervullen van het glycogeen en de proteine synthese. Ik heb geen woord verloren over "snelle" carbs. Het hervullen van het glycogeen KAN met snelle suikers gebeuren.

Of snelle suikers gebruikt moeten worden voor het aanvullen van glycogeen, en of dit een bepaald voordeel biedt, staat los van deze discussie. Dit is namelijk afhankelijk van de specifieke situatie. Hoe was de voeding gedurende de hele dag oplopend naar de training toe, waaruit bestond de pre workout maaltijd? zijn er carbs tijdens de training genomen?

maar aangezien er vast mensen zijn die het interessant vinden om te weten, een quote uit een stukje dat ik eerder heb geschreven:

Waarom na de training snelle carbs?
na de training is de snelheid waarmee je lichaam glucose kan verwerken hoger. dus is het mogelijk om ook koolhydraten te nemen die snelle glucose ter beschikking geven. zo kun je optimaal gebruik maken van de snellere glycogeen synthese. En op deze manier kunnen maximale glycogeen voorraden bereikt worden.

een potentieel nadeel van snelle koolhydraten na de training ligt bij de hoeveelheid. neem je teveel snelle carbs, dan kun je nog steeds met de aanvoer de synthese snelheid overschreiden. En of dit gebeurt is onder andere afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die je voor of tijdens de training hebt gehad. en of deze snel of langzaam waren.

niemand heeft het hier over "fake" of "idioten" of "ontkent jouw bestaan als bodybuilder" of iets dergelijks. Dat zijn enkel jouw woorden. Jij zegt: ik neem geen snelle carbs na de training, maar hoe zit het dan met de maizena, wms en vitargo die je in je voorbereiding zegt te hebben genomen. naar mijn weten zijn dit ook snelle carbs gezien de hoge gi en snelle beschikbaarheid van de glucose aan de spieren. Je gaf zelf aan dat je hier erg goed op ging.

Het roid verhaal heeft snuff al aangehaald.

[dynobet]

Toen ik een week geleden terug kwam van vakantie, kreeg ik in nederland de griep. daarom had ik mijn eerste training gepland op dinsdag, zodat ik een volledige week zou hebben om beter te worden.

Ook al was ik niet 100%, ik voelde me wel al vrij goed en kom niet meer wachten met trainen. Gisteren dus de eerste benentraining.

Back squat/ 2 min rust
10x60
10x60
8x70
8x70
7x70

Uitvoering was vanaf de eerste set gewoon perfect. voelde meteen goed. De laatste paar reps merkte ik wel een kortademigheid op die te maken heeft met het hebben van de griep.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x20
10x20
10x60
10x60
10x60

Mis nog wat flexibiliteit. Wou omdat de uitvoering nog niet 100% was, nog niet te zwaar gaan. heb elke rep zeer langzaam uitgevoerd en op het diepste punt de stretch op de hams vastgehouden. merkte dat het elke erop volgende set steeds beter en soepeler ging.

leg press/ 2 min rust
10x120
9x140
8x140

leg curl/ 2min rust
10x50
9x50
8x50

Calf Raise seated / 2 min rust
10x70
10x70
9x70

De intensiteit van de training lag best wel hoog. Op dit punt binnen de training was ik letterlijk uitgeteld en heb een einde aan de training gemaakt. Kwam niet meer fatsoenlijk de trap op en af.

Vanochtend stond ik op en had een aardige spierpijn in mijn quads, glute en hams. Dus met de training van de dag ervoor zat het zeker goed.

[gleke]

Ik ben benieuwd wat je gewichten gaan zijn als je weer voluit gaat, je deed best aardige gewichten als ik het me goed herriner.

[Toph]

Lekker bezig! Je zal gruwelijke spierpijn krijgen na zo'n lange tijd

[dynobet]

Vandaag was het tijd voor het bovenlichaam. heb was afgeweken van mijn schema, omdat ik het schema niet bij me had, en nog niet exact uit mijn hoofd wist.

bankdrukken/ 2 min rust
10x50
10x60
10x60
9x60

moest even zoeken naar juiste gewicht. volgende keer zal ik iets zwaarder gaan om in de juiste reprange te komen.

Dumbell row R+L / 2 min rust
10x24
10x26
9x26

schuin bankdrukken dumbells/ 2 min rust
7x26 (per hand)
6x26 (per hand)

lateral pulldown/ 2 min rust
10x35
10x40
10x50
8x60
10x55

Voelden zeer goed.

Close grip benchpress / 2 min rust
10x50
9x50
8x50

biceps hammer curls/ 2 min rust
11x12
10x12

Vandaag nog steeds een beetje het gevoel dat de griep nog in mijn lichaam zit, maar wel een stuk minder. Op zich wel tevreden over de training, al zijn er nog kleine puntjes die hier en daar beter konden.

[dynobet]

Ik ben benieuwd wat je gewichten gaan zijn als je weer voluit gaat, je deed best aardige gewichten als ik het me goed herriner.

Ik heb de neiging om te zeggen dat een groot deel van de kracht relatief snel terugkomt.

[sjoerdiezee]

Rene! Ik vind dat je goed bezig bent. Voor iemand die zo lang niet getraind heeft had ik verwacht dat je bij sommige oefeningen nog wel een extra tandje terug moest! Keep it going bro!

[marnop]

Niet alleen mijn fysiek he beste Snuff.
Ook de jongens die ik begeleid(allemaal naturel) doen het stukken beter nu ze aan de juiste voedingschema's zitten en geen van allen mag snelle enkelvoudige suikers gebruiken direct na de training. Alleen glycogenen: WMS, Maize of Vitargo.
Roids gebruik staat los van de juiste manier van voeding tot je nemen.Dat weet jij ook best amigo.

Mart, wie maakt het nu zwart-wit?

Verkondigen dat je geen snelle suikers neemt en dit associeren met jou fysiek is een klein beetje krom hey.
Je neemt misschien geen snelle suikers maar steekt vervolgens wel het een en ander aan roids in je reet.
Hm, zou je je fysiek daar misschien mee kunnen associeren?

[marnop]

Ik heb de neiging om te zeggen dat een groot deel van de kracht relatief snel terugkomt.

Kijk daar wel mee uit maatje, de krachtgains (en ogenschijnlijk ook de massa gains) na een tijd stil hebben gestaan kunnen explosief omhoog schieten en verraderlijk gevaarlijk mbt blessures.
Ik was er dan weliswaar toen ik weer begon veel langer uitgeweest, maar was toen begonnen in januari en tegen eind maart al de nodige blessures.... scheurtjes..... ging ook heel erg hard weer in kracht en massa omhoog en was er gelijk alweer een ruime maand uit.
Kreeg van de sportfysio de keuze, of rustig aan doen en geleidelijk opbouwen of binnen zeer korte tijd verder gescheurde spieren en langdurige blessures.

Luister goed naar je lichaam he.
succes man.

[Jowie1981]

Succes Kerel!

[dynobet]

Bedankt voor de waarschuwing marnop, ik had al ergens eerder gelezen dat jij toen je weer wou beginnen te hard van stapel liep, en toen met wat blessures zat. Ik wil dan ook de komende 12 weken ofwel drie maanden gebruiken, om de kracht op te bouwen, en de intensiteit van de trainingen te verhogen. Ik denk dat 12 weken lang genoeg is om de spieren en pezen te laten wennen.
--------------------------------------

Wat ik misschien nog niet vermeld heb, is dat ik de komende twee maanden niet in den haag train, maar in sittard. Ik ben daar vanwege werk. Ik heb een gym gezicht waar alles aanwezig was wat ik nodig heb, en die me een abbonement wouden afsluiten voor twee maanden tegen een goedkoop studenten tarief. En die gym heb ik uiteindelijk gevonden.

Enigste wat ik hinderlijk aan deze gym vindt, is dat er veel AAS gebruikers zitten, waarvan een aanzienlijk deel 16-21 is. Die zitten daar open en bloot over AAS te praten tijdens het trainen. Discussieren tussen het bankdrukken door even hun nieuwe kuurtje, en hoe goed deca wel niet werkt etc.

Er waren er een aantal die ik nog vaag ken van vroeger. Dat waren de kinderen die op straat speelden met een bal en een tennisracket, toen ik een jaar of 1-18 was. Jammer vindt ik dat om dit te zien. Niemand die echt heel groot is, of een super fysiek heeft, ofwel iemand waar je tegenop kijkt of waar je respect voor hebt. Maar wel allemaal boys tussen de 16 en 24 die...

Voor zover de gym waar ik de komende tijd train.
-------------------------------------

de training van vandaag:
Back squat/ 2 min rust
10x60
10x60
8x75 (+5 kilo)
8x75 (+5 kilo)
8x75 (+5 kilo)

Uitvoering was goed. Intensiteit was hoog.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x60
10x70 (+10 kilo)
10x70 (+10 kilo)
10x70 (+10 kilo)


Het ging al vele malen beter qua flexibiliteit. Zit nog ruim van mijn maximum af, en de SLDL's voelden relatief licht aan. Doordat ik ze op het punt van maximale stretch goed vasthield, voelde het uiteindelijk wel zeer intensief aan.

leg press/ 2 min rust
10x140
10x140
9x140

leg curl/ 2min rust
10x50
9x50
8x50

Calf Raise seated / 2 min rust
10x75 (+5 kilo)
10x75 (+5 kilo)
10x60
------------------------

was wel een goede training. Had misschien iets minder tijd kunnen rusten tussen sets, maar overall wel tevreden.

[scoobydoo]

Wat ik misschien nog niet vermeld heb, is dat ik de komende twee maanden niet in den haag train, maar in sittard. Ik ben daar vanwege werk. Ik heb een gym gezicht waar alles aanwezig was wat ik nodig heb, en die me een abbonement wouden afsluiten voor twee maanden tegen een goedkoop studenten tarief. En die gym heb ik uiteindelijk gevonden.

Fitworld?

En toevallig zin om met mij en kev eens daar in de buurt te trainen? Kev zei me net op msn dat het hem wel wat leek.

[dynobet]

Fitworld?

En toevallig zin om met mij en kev eens daar in de buurt te trainen? Kev zei me net op msn dat het hem wel wat leek.

ja fitworld heet het.

En uiteraard lijkt het me leuk om daar ergens in de buurt daar te trainen. Ook al zal ik me dan heel zwak en klein voelen .

[Snuff-Sann]

ja fitworld heet het.

En uiteraard lijkt het me leuk om daar ergens in de buurt daar te trainen. Ook al zal ik me dan heel zwak en klein voelen .

Valt wel mee hoor in het gezelschap van Kev en Sean.