Dynobets reditio 2012

[scoobydoo]

Valt wel mee hoor in het gezelschap van Kev en Sean.

Ik wou net zeggen, je hebt nu alweer practisch dezelfde gewichten als ik.

Enfin, heb je iets van facebook/msn? Dat regelt zich wat makkelijker en houdt het topic nog een beetje schoon van allerhande zaken die niet echt met je progressie te maken hebben.

[Kevster]

Ja joh, dat zal echt wel meevallen.

Zal wel meer "sjtomme zijver" dan wat anders zijn, Sean en mij kennende.

[inferno_0666]

Enigste wat ik hinderlijk aan deze gym vindt, is dat er veel AAS gebruikers zitten, waarvan een aanzienlijk deel 16-21 is.

Die zijn slim bezig.

Waar ga jij over 2 maanden trainen wanneer je terug bent in Den Haag, toch boven de Nissan garage?

[dynobet]

Ik wou net zeggen, je hebt nu alweer practisch dezelfde gewichten als ik.

Enfin, heb je iets van facebook/msn? Dat regelt zich wat makkelijker en houdt het topic nog een beetje schoon van allerhande zaken die niet echt met je progressie te maken hebben.

Kevin heeft mijn facebook als het goed is.

@inferno: Ja, ga daarna boven de nissan garage bij oasis trainen.

[dynobet]

Ben in de weekenden in den haag bij mijn vriendin, vandaag dus in den haag getraind. Vandaag bovenlichaam. week 1 ub2.

bankdrukken/ 2 min rust
10x50
10x65 (+5 kilo)
9x65
8x65

Kan volgende week nog iets zwaarder. Volgende training probeer ik 70 kilo.

Seated row machine / 2 min rust
9x66
9x66
8x66

is niet te vergelijken met dumbell rows. maar waren wel lekker zwaar en voelden goed.

machine shoulder press/ 2 min rust
10x40
10x50
9x54
8x54

gingen super.

lateral pulldown/ 2 min rust
3x chin up
3x chin up
10x66
9x66
8x66

Voelden zeer goed. is uiteraard wel andere machine als in andere sportschool, dus volt ook niet te vergelijken.

machine dips / 2 min rust
12x50
10x54
9x54

biceps hammer curls/ 2 min rust
10x14 (+2 kilo)
8x14
----------------------------

Veel andere oefeningen gedaan vanwege drukte, tevens andere machines omdat het een andere sportschool is. valt dus niet veel te vergelijken behalve bankdrukken en biceps hammer curls. Die zijn beiden wel vooruit gegaan, dus zit wel goed.

Ik zal dus elke week Ub 1 met ub 1 moeten vergelijken, en ub 2 met ub vergelijken. Bij de LB train ik dezelfde oefeningen in dezelfde sportschool, en is dit dus eenvoudiger.

al met al lekker getraind

[dynobet]

Er is nou trouwens een week voorbij dat ik weer train. Ik merk dat mijn glycogeen opslagcapaciteit is toegenomen, en dat ik voller en buffer oog. Gewicht is ook met anderhalve kilo toegenomen. Vetter ben ik niet geworden, en buikomtrek is gelijk.

[maar7en8]

Er is nou trouwens een week voorbij dat ik weer train. Ik merk dat mijn glycogeen opslagcapaciteit is toegenomen, en dat ik voller en buffer oog. Gewicht is ook met anderhalve kilo toegenomen. Vetter ben ik niet geworden, en buikomtrek is gelijk.

hoe merk jij dan dat je glycogeen opslagcapaciteiten groter worden??

[Snuff-Sann]

hoe merk jij dan dat je glycogeen opslagcapaciteiten groter worden??

Dynobet says:

Ik merk dat mijn glycogeen opslagcapaciteit is toegenomen, en dat ik voller en buffer oog.

Voila.

[dynobet]

hoe merk jij dan dat je glycogeen opslagcapaciteiten groter worden??

zoals snuff al zei, het voller/buffer ogen. Glycogeen zijn koolhydraten met water opgeslagen in spieren (1g koolhydraten wordt samen met 3g water opgeslagen in onder andere de spieren). Als je regelmatig traint vergroot je de capaciteit van je lichaam om glycogeen op te slaan. Zo kunnen getrainde athleten tot wel het dubbele aan glycogeen opslaan als de gemiddelde mens die niet traint. De spieren krijgen meer volume, en worden dus groter.

Nog iets waar je het aan merkt, is de energie die je hebt tijdens de training. Heb je al eens een week of twee niet meer getraind? Je gaat voor het eerst weer trainen. Je wil op eenzelfde intensiteit en met hetzelfde volume trainen als voorheen, maar bent gewoon veel sneller uitgeput. Je kan gewoon niet zoveel setjes doen, omdat je spieren sneller "leeg" voelen.

Met een grote glycogeen voorraad, kun je veel meer volume wegdraaien op een hogere intensiteit. Dat maakt echt erg veel verschil.

[Snuff-Sann]

Zo kunnen getrainde athleten tot wel het dubbele aan glycogeen opslaan als de gemiddelde mens die niet traint.

Hm, normaal gesproken kun je tussen de 400gr.-500gr. aan glycogeen opslaan in je spieren als ik het goed heb.

Betekent dat dan dat een kracht-trainer bijna een kilo aan glycogeen kan opslaan?

[Kevster]

Hoe meer spiermassa hoe meer plaats voor glycogeen.

[maar7en8]

Hm, normaal gesproken kun je tussen de 400gr.-500gr. aan glycogeen opslaan in je spieren als ik het goed heb.

Betekent dat dan dat een kracht-trainer bijna een kilo aan glycogeen kan opslaan?

geldt vooral voor duursporters,
wel eens het eetschema van een wielrenner gezien?

die eten minimaal 1000gram carbs per dag.

[Snuff-Sann]

geldt vooral voor duursporters,
wel eens het eetschema van een wielrenner gezien?

die eten minimaal 1000gram carbs per dag.

Sorry voor topic-vervuiling Dyno.

Eten wielrenners niet toevallig veel snelle suikers zoals cakes en koekjes omdat ze gewoon heel veel verbranden en ook op een snelle manier voorzien moeten worden van energie?

Heeft toch niets te maken met het opslaan van glycogeen in je spieren?

[Triple Aces]

Sorry voor topic-vervuiling Dyno.

Eten wielrenners niet toevallig veel snelle suikers zoals cakes en koekjes omdat ze gewoon heel veel verbranden en ook op een snelle manier voorzien moeten worden van energie?

Heeft toch niets te maken met het opslaan van glycogeen in je spieren?

Tijdens het rijden en vlak voor normaal wel, maar bv ontbijt is massaal pasta, dat heeft dan wel met glycogeenvoorraad zo goed mogenlijk vullen te maken toch?

[Snuff-Sann]

Tijdens het rijden en vlak voor normaal wel, maar bv ontbijt is massaal pasta, dat heeft dan wel met glycogeenvoorraad zo goed mogenlijk vullen te maken toch?

Vind jij een wielrenner dan iemand met veel volume dan?
Ze zijn klein en vrij dunnetjes.