Dynobets reditio 2012

[scoobydoo]

Wat ben jij toch ook een ongelovelijke ****** he.

Wat zegt Dynobet in de volgende quote? Staat met dikke rode letters.
Ga iemand anders voor lul zetten als je daar zo'n behoefte aan hebt.

Wat dit betreft heeft hij gelijk:

Wat maak jij toch af en toe rare bokkesprongen.
- Voor een positieve proteine balans is geen whey nodig
- minder is niet gelijk aan negatief

En je hoeft niet perse gepikeerd te reageren als iemand je op je redenatiefouten wijst.

[marnop]

Wat dit betreft heeft hij gelijk:



En je hoeft niet perse gepikeerd te reageren als iemand je op je redenatiefouten wijst.

Ik reageer gepikeerd als iemand pure BS verkondigt.
Dat doe ik zo nu en dan, probleem?.

Zoals je hebt gelezen in mijn reply, maar je leest al net zo selectief als SF merk ik, wijs ik ook alleen(gepikeerd) op het stukje dat gaat over ONTBIJT met dikke rode letters!

Als het alleen over mijn beredenatie zou gaan en dat genuanceerd zou moeten worden dan heb ik daar nooit problemen mee.

[sf01]

Ik heb dat gezien beste Marnop. Dyno geeft aan dat hij niet gelooft in whey bij ontbijt. Geeft hier ook de reden voor aan.
Jij haalt daarna aan dat hij toch maar in whey bij ontbijt moet geloven... want hij heeft een verhoogde synthese van zijn training? Dat vind ik een rare sprong. Daarnaast is verhoogde synthese geen aanleiding voor whey. Enkel voor meer eiwitten.

Verder was het geenszins mijn intentie om jou voor lul te zetten. Enkel om je te wijzen op wat in mijn ogen totaal geen logische gedachtegang/ redenering is.

[Toph]

Toph neemt nog een whey shake en leest verder

[dynobet]

Mijn training dinsdag voor het bovenlichaam, was heel goed. Ik weet niet meer de gewichten behalve die van het bankdrukken:

bankdrukken:
10x50
10x50
5x60
9x70 (+5 kilo)
8x70 (+5 kilo)
7x70 (+5 kilo)

Goede vooruitgang dus.
----------------------------------

de benen vandaag:

de training van vandaag:
Back squat/ 2 min rust
10x60
10x60
8x85 (+5 kilo)
7x85 (+5 kilo)
6x85 (+5 kilo)

squat is voor mij gewoon DE oefening. wat waren deze zwaar, maar heerlijk.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x60
8x90 (+10 kilo)
7x90 (+10 kilo)
6x90 (+10 kilo)

Op deze oefening houd ik het gewicht de komende week op de 90. Ik merk dat ik op deze te snel teveel wil en kan. Probleem is dat ik merk dat ik nog niet klaar ben om zo zwaar op deze oefening te gaan. de volgende twee trainingen houd ik het op 90 kilo. vervolgens ga ik door naar de 100.

leg press/ 2 min rust
10x140
10x140
9x140

leg curl/ 2min rust
12x45
10x45
12x40

Calf Raise seated / 2 min rust
10x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
15x60
-----------------------

Progressie is super. voeding is helemaal perfect afgestemd op mijn behoefte. Ik ben zeer tevreden over de manier waarop ik nu bezig ben, en blijf dit de komende tijd dus ook verder zo doen.

[sjoerdiezee]

Goed bezig als ik het zo zie! Ik verbaas me over de snelheid waarop je alles weer oppakt! Gewichten gaan hard vooruit. Zie je al weer verschil in de spiegel of is dat nog net iets te vroeg??? Ga zo door!

[marnop]

Ik heb dat gezien beste Marnop. Dyno geeft aan dat hij niet gelooft in whey bij ontbijt. Geeft hier ook de reden voor aan.
Jij haalt daarna aan dat hij toch maar in whey bij ontbijt moet geloven... want hij heeft een verhoogde synthese van zijn training? Dat vind ik een rare sprong. Daarnaast is verhoogde synthese geen aanleiding voor whey. Enkel voor meer eiwitten.

Verder was het geenszins mijn intentie om jou voor lul te zetten. Enkel om je te wijzen op wat in mijn ogen totaal geen logische gedachtegang/ redenering is.

Toont weer eens aan dat je er geen hol van begrijpt.

Je krijgt een verhoging van diverse bio-chemische reacties in je lichaam door krachttraining, waaronder eiwitsynthese verhoging.
Zoals ik al aangaf duurt die verhoging al snel 24 uur, valt dan je ontbijt de volgende dag niet binnen die 24 uur?
Omdat je een lagere of verlaagde proteïne balans hebt na het wakker worden wil je je proteïnebalans zo snel mogelijk weer optimaal en positief hebben.
Dat voor jouw over een uur of 3 vroeg genoeg is, moet jij weten.
Whey is een goede snelle aanvuller voor je proteïne balans, net als casseïne.

Dus nemen we liefst tegen katabolisme snel na het wakker worden een shake met whey oid, dat brengt gelijk je aanvoer van glucose ook omhoog, waarvan je in normale omstandigheden nog meer dan zat van in je lichaam opgeslagen hebt als je wakker wordt.

Dus neem jij lekker je scheppen suiker en zeker geen whey, dan ben jij goed bezig.

[marnop]

Goed bezig als ik het zo zie! Ik verbaas me over de snelheid waarop je alles weer oppakt! Gewichten gaan hard vooruit. Zie je al weer verschil in de spiegel of is dat nog net iets te vroeg??? Ga zo door!

Gaat inderdaad lekker met Dynobet.

Hij zal vast wel al verschil zien in de spiegel, dat gaat hard hoor, de spieren pompen erg snel vol, een stukje spiergeheugen en een stukje extra volume, gaat dan erg hard.

[dynobet]

Goed bezig als ik het zo zie! Ik verbaas me over de snelheid waarop je alles weer oppakt! Gewichten gaan hard vooruit. Zie je al weer verschil in de spiegel of is dat nog net iets te vroeg??? Ga zo door!

Het gaat voor mijn gevoel dan ook super. zowel tijdens de trainingen als in de spiegel zie ik vooruitgang. Ik denk dat mijn kennis en ervaring een grote rol spelen hierbij. Ik weet hoe ik moet eten en mijn voeding goed kan afstemmen op trainings en rustdagen. Ik heb een goed trainingsschema met een goede opbouw, en ik weet hoe ik de oefeningen correct moet uitvoeren en ben in staat om op de juiste intensiteit te trainen. Een echte beginner heeft deze ervaring en kennis niet.

ook interessant is dit stukje tekst:
http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_...ength_training)

Ik ben zelf erg benieuwd hoelang ik nodig heb, voor ik mijn oude top weer bereikt heb qua kracht en spiermassa. Na 9 maanden niet trainen, had ik zelf verwacht dat dit ook wel eens een 9 maanden zou kunnen gaan duren. Maar wellicht gaat dit zelfs sneller als verwacht.

[dynobet]

Je krijgt een verhoging van diverse bio-chemische reacties in je lichaam door krachttraining, waaronder eiwitsynthese verhoging.
Zoals ik al aangaf duurt die verhoging al snel 24 uur, valt dan je ontbijt de volgende dag niet binnen die 24 uur?
Omdat je een lagere of verlaagde proteïne balans hebt na het wakker worden wil je je proteïnebalans zo snel mogelijk weer optimaal en positief hebben.
Dat voor jouw over een uur of 3 vroeg genoeg is, moet jij weten.
Whey is een goede snelle aanvuller voor je proteïne balans, net als casseïne.
.

helemaal mee eens. aangezien whey en casseine beiden evensnel in je systeem komen, kunnen ze beiden je hoeveelheid aminozuren in je systeem aanvullen.

maar whey creert een piek voor enkele uren, waarbij er dus deels een overschot is en dus geoxideerd wordt. Bij casseine komen de aminozuren evensnel in je systeem. maar bij casseine verhoog je de hoeveelheden aminozuren voor een langere tijd. Mits je genoeg ervan neemt, vul je de levels van aminozuren voldoende aan voor maximaal herstel en groei.

ik zeg niet dat whey niet goed is in de ochtend, of dat het niet effectief kan zijn. ik zie echter dat casseine (en enkele andere eiwitbronnen) wellicht efficienter zijn in de ochtend.

als ik whey in de ochtend zou nemen, dan zou ik in ieder geval zorgen dat ik een goede mix tussen whey en andere langdurige eiwitbronnen zou nemen. Bijvoorbeeld een 15-20g whey, en een 30-35g eiwitten uit andere bronnen, die zorgen voor langdurige afgifte. (in tegenstelling wat ik vaak tegenkom in schemas. veel whey en bijna geen eiwitten die zorgen voor langdurige afgifte).
------------------------

Heb verder ook niets tegen whey, en heb zelf ook 10 kilo thuis liggen. maar het nut en gebruik ervan wordt soms licht overdreven.

[marnop]

15 tot 20gram whey is inderdaad zat om de eerste lading te dekken. Daarnaast de wat tragere eiwitrijke voeding en de carbs en vetten dan zit je goed. Bijvoorbeeld volkoren brood met kalkoenfilet en gekookt ei.
Lekker en goede mix van snele en tragere eiwitten.

[Big O]

mooie begrijpbare discussie - thx hiervoor - ben niet zo thuis in de voeding - maar ik zit aardig goed in de ochtend met idd brood en een gekookt ei

[dynobet]

15 tot 20gram whey is inderdaad zat om de eerste lading te dekken. Daarnaast de wat tragere eiwitrijke voeding en de carbs en vetten dan zit je goed. Bijvoorbeeld volkoren brood met kalkoenfilet en gekookt ei.
Lekker en goede mix van snele en tragere eiwitten.

daar kan ik me heel goed in vinden. dat is een goede keus.

Al ben ik van mening dat wanneer je enkel (maar wel voldoende) eiwitten neemt met een wat tragere afgifte (maar welke evensnel in je systeem komen), je ook goed bezig bent. Binnen korte tijd is de balans positief, en is de aanvoer van aminos voldoende.

daarintegen is enkel het nemen van whey, of teveel whey tov langzamere eiwitten zeker niet optimaal, aangezien in dit geval het meeste van de whey geoxideerd wordt, en je daarna te weinig afgifte van aminozuren hebt uit je eiwitbronnen met langzame afgifte. en juist dat zie ik veel te vaak terug in schemas.

[marnop]

René even een vraagje,
heb jij enig idee of er ergens onderzoeken zijn naar peptopro of andere gehydroliseerde casseíne.
En weet jij of er ergens onderzoeken zijn gedaan naar kwark en de ingrediënten/nutriënten?

Ik wil namelijk mbt kwark weten wat er gebeurt met deeiwitten en de lactose onder invloed van de zuren en enzymen die er aan toegevoegd worden. Het is natuurlijk een beetje maagzuur wat er aan toegevoegd wordt(meestal) en dat is om spul te verteren, dus wat doen die enzymen met de casseïne en de glucose/lactose uit de melk.
Zal wellicht wel lastig worden omdat niet alle kwark e.d. met dezelfde zuren en enzymen wordt bereidt.

[ijzerkonijn]

ook interessant is dit stukje tekst:
http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_memory_(strength_training)

Ik ben zelf erg benieuwd hoelang ik nodig heb, voor ik mijn oude top weer bereikt heb qua kracht en spiermassa. Na 9 maanden niet trainen, had ik zelf verwacht dat dit ook wel eens een 9 maanden zou kunnen gaan duren. Maar wellicht gaat dit zelfs sneller als verwacht.

Om je wat moed in te praten :
Na 2 jaar niet of nauwelijks trainen ben ik in juni weer begonnen en ik zit nu qua kracht voor de meeste oefeningen zelfs al voorbij waar ik eindigde. Ook vvm ligt hoger.
Ik ben nu dus in 6 maanden al mijn oude top qua kracht en spiermassa voorbij.
Vetpercentage ligt nog wel wat hoger en uithoudingsvermogen is ook nog niet helemaal wat het was, maar ik doe dan ook niet al te veel cardio werk op dit moment.
Ik moet er wel bij zeggen dat ik pas de laatste 3-4 jaar voor de onderbreking serieus trainde, en mijn voeding toen wel 'redelijk' was, maar ook nog niet optimaal.
Ook al zal het bij mij dus deels te danken zijn aan betere voeding, ik at voor de onderbreking zeker niet overdreven slecht, dus een groot deel zal ook aan muscle memory te danken zijn.
Ik verwacht daarom dat je heel wat minder dan 9 maanden nodig zult hebben om de boel te 'repareren'.