Dynobets reditio 2012

[dynobet]

gisteren upperbody training in den haag:

bankdrukken:
10x50
10x50
5x60
9x70
8x70
7x70

chin ups:
5x
5x
4x

best mooi dat me deze nog lukken. ze voelden wel superzwaar aan. nu opwerken naar de 10 herhalingen.

lateral pulldown:
10x59
10x59

shoulder press
11x54
10x54
9x54

seated row (1 arm R+L):
10x32
9x32
8x32

deed voorheen altijd seated row met 2 armen. deze vond ik echter veel fijner. deze voelden super.

close grip bench press:
8x?
8X?

biceps hammer curl:
10x14
9x14

direct achter de 9x14:
10x8
---------------------------

training voelde goed. ik was positief verrest over de chin ups. Ook bankdrukken ging lekker.

vanochtend werd ik wakker met een best wel heavy spierpijn in mijn lats, en een overall gaar gevoel. hard gewerkt dus zaterdag.

morgen benen. dinsdag ga ik snowboarden en woensdag weer UB.

[richard21]

zo na het trainen meer 30 gr whey en 10 gram cassein doen
voor het slapen bijvoorbeeld andersom

moet dit met caseine shake zeg maar? of kan je ook whey met voeding nemen? en eiwitten uit voeding is tog ook caseine? of heb ik het mis

[dynobet]

moet dit met caseine shake zeg maar? of kan je ook whey met voeding nemen? en eiwitten uit voeding is tog ook caseine? of heb ik het mis

niet alle eiwitten uit voeding zijn casseine. enkel de eiwitten uit zuivelproducten zijn casseine eiwitten.

maar veel eiwitten uit vaste voeding hebben ook een trage afgifte van eiwitten. dus zouden ook geschikt zijn.

[richard21]

niet alle eiwitten uit voeding zijn casseine. enkel de eiwitten uit zuivelproducten zijn casseine eiwitten.

maar veel eiwitten uit vaste voeding hebben ook een trage afgifte van eiwitten. dus zouden ook geschikt zijn.

oke

[dynobet]

de benen vandaag:

de training van vandaag:
Back squat/ 2 min rust
10x60
10x60
5x80
8x90 (+5 kilo)
7x90 (+5 kilo)
6x90 (+5 kilo)

En ook deze training weer 5 kilo erbij. vrijdag 95 kilo.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x60
10x80
9x90 (+1 rep)
8x90 (+1 rep)

Op deze oefening had ik me voorgenomen voorlopig even niet te verhogen. Ze voelden dit maal veel beter aan als vorige keer. dit lag aan een betere opwarming en opvoering van de sets, en omdat ik deze training meer aankon. Volgende training weer 90 kilo (doel is 3x10 dan).

leg press/ 2 min rust
10x150
9x150
6x160

Moest gewoon even een zware set doen.

leg curl/ 2min rust
12x45
12x45 (+2 reps)
12x45 (+5 kilo)

Calf Raise seated / 2 min rust
10x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
15x60

deed deze nu langzaam, met gewicht op hoogste punt 1 seconde vasthouden bovenin, om het zwaarder te maken.
---------------------------------

Weer een goede training. had vandaag wat minder motivatie om te knallen, maar toch gewoon alles lekker afgewerkt, en daarna goed gegeten

[Milestone]

En nu zeker flinke spierpijn?

[dynobet]

En nu zeker flinke spierpijn?

valt wel mee. ik voel wel dat ik getraind heb, maar heb er op geen enkele manier last van. Ik ga vanavond zelfs lekker snowboarden.

[marnop]

Ligt er bij jullie al sneeuw dan?

[dynobet]

Ligt er bij jullie al sneeuw dan?

In de overdekte snowboardbaan in landgraaf ligt al sneeuw ja.

[Milestone]

In de overdekte snowboardbaan in landgraaf ligt al sneeuw ja.

Je woont toch in The Hague? Dan is Snowworld Zoetermeer toch zo'n 10 keer dichterbij?

Ik ga trouwens meestal oefenen in Bottrop, langste binnenbaan ter wereld. Maar dat zal voor mij wel wat dichter bij zijn dan voor jou!

[dynobet]

Je woont toch in The Hague? Dan is Snowworld Zoetermeer toch zo'n 10 keer dichterbij?

Ik ga trouwens meestal oefenen in Bottrop, langste binnenbaan ter wereld. Maar dat zal voor mij wel wat dichter bij zijn dan voor jou!

Ik ga binnenkort afstuderen en de eerstvolgende mogelijkheid daartoe is over 8 weken. In de tussentijd kan ik een bedrijf en opdracht regelen, deze laten keuren door school en me voorbereiden op het afstuderen.

Omdat ik niet al die tijd op me luie reet wou zitten en ik extra geld zeer goed kan gebruiken, werk ik voor een bedrijf in sittard voor 10 weken (mijn geboorteplaats). Op dit moment ben ik door de week in sittard, en in de weekenden in den haag.

vandaar dus landgraaf.

[dynobet]

Vanavond naar den haag gereisd, omdat ik morgen wat zaken hier te regelen heb. voordat ik de trein inging even snel gegeten. bij aankmst direct trainen:

bankdrukken:
10x50
10x50
10x70 (+1 rep)
9x70 (+1 rep)
8x70 (+1 rep)

Volgende training ga ik voor de 75 kilo. denk dat ik dan wel 8-7-6 moet kunnen.

chin ups:
5x
5x
5x (+1 rep)

waren lekker zwaar, maar voelden zeer goed aan.

lateral pulldown:
10x59
10x59

shoulder press
12x54 (+1 rep)
11x54 (+1 rep)
10x54 (+1 rep)

volgende training 59 kilo nemen. denk dat 10-9-8 moet lukken.

seated row (1 arm R+L):
10x32
10x32 (+1 rep)
9x32 (+1 rep)

close grip bench press:
13x50
9X55

biceps hammer curl:
10x14
9x14
---------------------------

Mooie training. Ik voel gewoon dat ik alle spieren goed heb aangepakt. vooruitgang is minder hard als bij de benen, maar het gaat gestaag vooruit en heb dus verder niets te klagen. Elke training merk ik vooruitgang.

[sjoerdiezee]

Je had ook wel hele sterke benen he Rene op je top! Was ik jaloers op, dat weet ik nog wel!

[Toph]

Lekker bezig! En interessante discussies.

[dynobet]

gisteren benen. had maar 45 minuutjes, en het liep niet helemaal als gepland:

Back squat/ 2 min rust
10x60
10x60
5x80
5x90
8x95 (+5 kilo)
7x95 (+5 kilo)
6x95 (+5 kilo)

Heb heel erg hard moeten pushen om deze te redden. Volgende training pak ik nog eens 95 kilo. de training erna gaan we voor de 100.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
overgeslagen, onderrug was moe en had weinig tijd.

leg press/ 2 min rust
10x150
10x150

1 set minder als normaal gedaan vanwege tijd.

leg curl/ 2min rust
12x45
12x45
12x45

Calf Raise seated / 2 min rust
10x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
15x60

deed leg curl en calf raise in superset. Volgende training gaan de benen weer keihard aangepakt worden!!.
----------------------------------------
----------------------------------------

Vandaag bovenlichaam getraind, en het ging echt super:

bankdrukken:
10x20
10x40
5x60
5x70
7x75 (+5 kilo)
6x75 (+5 kilo)
6x75 (+5 kilo)

Ging opzich goed. ik had het gevoel dat ik bij de eerste en tweede set wel een extra rep had kunnen doen, maar had geen spotter, en ik was maar 60% zeker dat ik het zou gaan halen. Volgende keer pak ik weer 75 kilo. hopelijk dan 8-7-6 reps.

chin ups:
6x (+1 rep)
6x (+1 rep)
6x (+1 rep)

Nice evenveel sets maar wel 3 reps meer als vorige keer. volgende keer gok ik op 7-6-6 of 6-6-6-6.

lateral pulldown:
11x59 (+1 rep)
11x59 (+1 rep)

shoulder press
11x59 (+5 kilo)
10x59 (+5 kilo)
8x59 (+5 kilo)

Zelf meer vooruitgang als ik verwacht had. voelde zeer goed.

seated row (1 arm R+L):
10x34,3 (+2,3 kilo)
10x34,3 (+2,3 kilo)
9x34,3 (+2,3 kilo)

close grip bench press:
11x55 (+5 kilo)
9X60 (+5 kilo)

ook mooie vooruitgang, triceps voelden echt keihard en vol aan.

biceps hammer curl:
10x14
9x14
----------------------------------------

Met de beentraining was ik niet helemaal tevreden, al ging het squatten toch wel erg lekker en goed. Training van bovenlichaam was gewoon super, en de vooruitgang tussen vorige training en deze was ook nice.

Maandag weer benen, dinsdag weer bovenlichaam.