Dynobets reditio 2012

[scoobydoo]

Veel meer dan zeggen dat je regressie lekker gaat, weet ik ook niet te bedenken. Het motiveert in ieder geval wel als je net zo hard vooruit gaat als in die weken dat je begint lijkt me.

Maar even tussen neus en lippen door: aangezien je geboren bent in Sittard, spreek je Limburgs neem ik aan? Dat vroegen ik en kevster ons af, en het is ook wel zo handig als je mee gaat trainen.

[dynobet]

Ja er valt ook niet veel te zeggen. Ik ga gewoon hard vooruit. vet smelt weg, en ondertussen pak ik toch wel flink wat kracht en massa erbij. Ik merk wel al een beetje dat de vooruitgang per training (doe 2x per week iedere spiergroep), minder aan het worden is, maar alsnog gaat het erg goed.

En natuurlijk praat ik limburgs. Ofja ik praat sittards plat. Elke 10 kilometer klinkt het limburgs toch net wat anders

[dynobet]

De beentjes zijn weer eens hard aangepakt

Back squat/ 2 min rust
10x60
5x80
5x90
7x100 (+5 kilo)
6x100 (+5 kilo)
5x100 (+5 kilo)

Ik wou gewoon die 100 deze training doen. donderdag verwacht ik dat ik de 8-7-6 op de 100 kilo zal halen.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
10x90 (+1 rep)
10x90 (+2 rep)
10x90 (+2 rep)

Ben een beetje dom geweest. normaal doe ik meer warming up sets. Dit was te snel verhoogd, en voelde dit aan die "kabels" in de knieholte. Niets ernstigs, maar in het vervolg gewoon netjes opwarmen.

verder ben ik wel echt tot het absolute uiterste gegaan op de stiff legged deadlifts. denk dat ik binnenkort de 100 kilo aankan.

leg press/ 2 min rust
10x150
10x150
10x150

leg curl/ 2min rust
12x45
12x45
12x45

Calf Raise seated / 2 min rust
10x65
10x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
10x65
-----------------------

was een top training.

[Jowie1981]

nette trainingen Kerel!

[dynobet]

De beentrainingen van gisteren was echt zwaar, en mijn hele benen voelden vandaag gaar aan. Een flinke spierpijn in Hams, glute, quads en kuiten. top training dus.

Vandaag was bovenlichaam aan de beurt om verwend te worden. de training vond plaats in sittard, dus weer andere apparaten en andere gewichten:

bankdrukken:
10x40
5x60
5x70
5x80
5x80
7x75
6x75

Vandaag voelden de eerste setjes best licht aan, dus ik ging voor de 80 kilo. 2 sets met 5 reps op 80 kilo lukte me. Daarna nog net als vorige week 7x75 en 6x 75 gedaan. Ging dus best goed. moet me wel beetje inhouden en niet meer verhogen de komende trainingen.

1 arm seated row (plates)
10x50 (+10 kilo vergeleken met enkele trainingen geleden)
10x50 (ditto)
8x50 (ditto)

gingen erg goed. heb ze echt tot het uiterste getraind.

Low incline dumbell drukken:
10x26
10x26
9x26

Ik doe bijna nooit dumbell oefeningen, das was even wennen. Oefening voelde wel lekker, en het gewicht was ook goed om mee te beginnen.

lateral pulldown:
10x55
10x60
10x55

standing militairy press voorlangs
10x50
10x50

gingen vrij soepel.

close grip bench press:
2 sets gewichten weet ik niet meer. wel hard de triceps getraind, want ze zijn nu nog opgeblazen.

biceps hammer curl:
12x14 (+2 rep)
10x14 (+1 rep)
----------------------

nu ik klaar ben met trainen en een flinke maaltijd heb gegeten, merk ik pas hoe hard ik getraind heb. Lats en triceps staan nu letterlijk nog op springen. de rest van me UB voelt ook goed vermoeid aan.

dat wordt morgen weer fullbody spierpijn.

[Triple Aces]

goed bezig dyno, in no time ben je weer op je top of alweer beter durf ik wedden

[dynobet]

vrijdag een rustige fullbody training gedaan (80% van normale intensiteit). Weekend wat hoger in de voeding. moest even maximaal herstellen.

Vandaag bovenlichaam aangepakt:
bankdrukken:
10x40
5x60
5x70
2x80
1x90
6x80 (+1rep)
6x80 (+1rep)
6x80 (+1rep)(laatste rep erg zwaar)

Erg blij hiermee...goede vooruitgang. beetje extra rust + voeding hebben me goed gedaan.

Low incline dumbell drukken:
12x26 (+2rep)
11x26 (+1 rep)
9x26

Gingen makkelijker als vorige keer. fijne oefening.

Chin ups (bredere greep):
6x
6x
6x

lateral pulldown:
12x55
11x55

1 arm seated row (plates)
10x40
10x40
8x40

close grip bench press:
12x50 (te makkelijk)
9x60
8x60

biceps hammer curl:
8x16 (+2 kilo)
9x14
------------------------

Trainen gaat nog steeds super lekker.

[sjoerdiezee]

Lekker bezig Rene! 80kg bench! Op naar de 85.

[scoobydoo]

Lekker bezig Rene! 80kg bench! Op naar de 85.

Ik en Kevster zullen hem wel opjutten vandaag.

[dynobet]

Vandaag samen met kevster, Sean en mijn broertje getraind. Toen mijn broertje en ik de sportschool binnenliepen waren kevin en Sean al aanwezig. Even snel omkleden en op naar het squatrek om te gaan squatten.

we gingen uiteraard eerst even opwarmen. Ik deed de volgende sets voor squat. eerst wat reps met lege stang. daarna:
8x40
8x60
5x80
5x90
8x100 (+1 rep)
8x100 (+2 reps)
7x100 (+1 reps)

Mijn broertje deed gewoon zijn werksets. Kevin die deed enkel de opwarmsets, maar die stopte met squatten omdat die uit zijn broek begon te scheuren. Sean deed rustig opwarmen, en probeerde een nieuw 1rm neer te zetten. Mijn 100 kilo op de werksets begint langzaam aan licht aan te voelen. Denk dat ik de volgende training 105 kilo ga pakken.

Iemand die daar al jaren traint, die zocht het gesprek met ons, omdat hij in jaren al geen mensen meer had gezien die zo goed en serieus hun benen trainen. En dan ook nog 4 tegenlijk!! Net op de dag dat hij ook benen wil trainen. Uiteraard mocht ook hij met ons meedoen, en hebben we er een gezellige boel van gemaakt.

Kevin had zich op squat wat ingehouden om zijn broek te sparen, die flink aan het kraken en scheuren was tijdens de squat. Tijdens de deadlift ging hij daarom extra hard. Hij trok de 160-180 en 200. Dus dat was echt netjes.

Ik deed op deadlift:
5x70
5x120
Ik wou meer hamstring activatie en daarom daarna over op SLDL.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x90
10x90
10x90
10x90

SLDL's voelden licht aan en vooral de eerste sets gingen erg soepel. Ik denk dat ik klaar ben om over te stappen op de 100 kilo op sldl.

Terwijl kevin en sean gingen bankdrukken, gingen mijn broertje en ik even legpressen.
10x150
10x150
10x150

Toen ik terug kwam van het leg pressen, zag ik kevin nog een setje met 120 kilo banken. Leg curls heb ik overgeslagen, omdat ik toch twee extra setjes DL had gedaan + een extra setje SLDL. We hadden allen flinke honger, dus verlieten de sportschool.

Na de training zijn we gaan eten bij de thai, en onder het genot van wat lekkers te eten en wat te drinken hadden we nog de kans om de training na te bespreken, en elkaar wat beter te leren kennen. Ik vond het een fijne training en een geslaagde avond.

[Kevster]

Ja die broek. Doodzonde. HAHA, heeft mijn moeder weer wat te doen.

[sjoerdiezee]

Gezellige boel!!! Toevallig dat jullie in dezelfde gym trainen. Was dat altijd al??? Maakt het trainen zo wel leuker! Serieus bezig zijn en toch de lol er in houden. Goed voor de motivatie dacht ik zo voor de lange termijn ook.

[scoobydoo]

Gezellige boel!!! Toevallig dat jullie in dezelfde gym trainen. Was dat altijd al???

Lol nee, het was gewoon een meet. En Sittard was gewoon lekker centraal, dus dat kwam goed uit.

van wat lekkers te eten

Lekker was het zeker, alleen heb ik nog nooít meegemaakt dat het de dag erna nóg eens kan branden. :')

Trouwens dyno (hence, het is makkelijker om je irl ook zo te noemen), deed je niet 9x100 de eerste keer op de squat?

Serieus bezig zijn en toch de lol er in houden

Hmmm, als ik serieus wil trainen, train ik liever alleen, anders blijf ik toch maar wauwelen. Maar dat neemt natuurlijk niet weg dat het leuk is om eens in de zoveel tijd met een paar man te trainen.

[Big O]

volume op de squats - nooit verkeerd

[dynobet]

Trouwens dyno (hence, het is makkelijker om je irl ook zo te noemen), deed je niet 9x100 de eerste keer op de squat?
.

Ik denk dat je gelijk hebt. een extra reden om de komende week op te bouwen naar 110 op werksets.