Nibor76nl log 2012

[Hermandad]

Hm, oke.

Hoe dan ook, als je het snel berekend kom je op een schraal getal uit. Waar niemand van kan groeien.

[nibor76nl]

Hoe dan ook, als je het snel berekend kom je op een schraal getal uit. Waar niemand van kan groeien.

is niet het enige wat ik eet he...

dit eet ik ongeveer 1,5 uur voor de training..

[Beaudien]

Een wok wordt bij gebruik met alleen olie al gauw ruim boven de 200 graden (sauzen/bouillon koelen door verdamping), zie: Roerbakken - Wikipedia, vandaar dat daar normaal gesproken andere olie voor gebruikt wordt.

Ik gebruik rijstolie of tegenwoordig zelfs bijna altijd kokosolie.

[Hermandad]

is niet het enige wat ik eet he...

dit eet ik ongeveer 1,5 uur voor de training..

Ja dat was duidelijk, voor de training zou ik meer focus leggen op Carbs en Eiwitten. En dan hoofdzakelijk complex.

[talalelh15]

En hoe zit derest van je trainingsschema eruit?

[nibor76nl]

Ja dat was duidelijk, voor de training zou ik meer focus leggen op Carbs en Eiwitten. En dan hoofdzakelijk complex.

zoete aardappel en eieren zijn niet complex?

[nibor76nl]

En hoe zit derest van je trainingsschema eruit?

wat is er niet duidelijk precies?

De spiergroepen staan in mijn eerste post..en de dagen ook..
Mijn laatste training heb ik gepost (schouders / borst / biceps)

[talalelh15]

wat is er niet duidelijk precies?

De spiergroepen staan in mijn eerste post..en de dagen ook..
Mijn laatste training heb ik gepost (schouders / borst / biceps)

De oefeningen was ik benieuwd naar man.

Laatste training? Staat er niet in hoor

[Hermandad]

zoete aardappel en eieren zijn niet complex?

Die zijn inderdaad Complex, maar werking van 1 zoete aardappel schiet niet op. Pasta, Rijst, etc in grotere hoeveelheden moet je het van hebben. Dus liever een shitload aan carbs en eiwitten voor/na de training. Alles om de groei te bevorderen. Kan het kwaad? Nee. In jou geval zeker niet.

Kosten van aardappels is bar weinig. 10 kilo haal ik al voor 3 euro bij de boer.
Als dit een probleem is in het totaal plaatje. de kosten.

[nibor76nl]

De oefeningen was ik benieuwd naar man.

Laatste training? Staat er niet in hoor

post 11 (2e pagina)

[nibor76nl]

Maandag:

Dumbell shoulder press
Dumbell front raise
Dumbell side raise

Incline Dumbell press
Machine Chest press

E.Z Curls of Dumbell curls ( hangt er van af of de e.z bar al in gebruik is door anderen)



Dinsdag:

Zit nog te twijfelen of ik alle rows ga doen of juist alle pulls of 1 row en 1 pull samen met straight arm

Zelfde geld voor Vrijdag.

Latpull front (brede stang)
Latpull Front (triangle)
Straight arm (smalle stang)

T-bar row
Yates row


Bent over raise

Shrugs

Frenchpress
Rope pull


Woensdag:

Squat
Lunge

Deadlift
Pull through

Hanging leg raise / knee raise


Donderdag:

Bankdrukken
Dumbell fly's

Zelfde schouder oefeningen als maandag.

Dumbell of barbell preacher curls


Zondag:

Zelfde als woensdag.





Beetje duidelijk zo?

[talalelh15]

Ja duidelijk, ik zie dus dat je over bent gestapt op een split. Waarvoor deze keuze

[nibor76nl]

Ja duidelijk, ik zie dus dat je over bent gestapt op een split. Waarvoor deze keuze

zo train ik al de laatste 2 maanden ..


op deze manier pak ik alles 2x per week en zijn mijn trainingen niet te lang en kan ik alle oefeningen verspreiden over 1 week..

op deze manier heb ik ook geen spierpijn meer...
En ik heb het vermoeden dat ik er beter op groei..

[talalelh15]

zo train ik al de laatste 2 maanden ..


op deze manier pak ik alles 2x per week en zijn mijn trainingen niet te lang en kan ik alle oefeningen verspreiden over 1 week..

op deze manier heb ik ook geen spierpijn meer...
En ik heb het vermoeden dat ik er beter op groei..

Oh k, ja dit is iedergeval geen ub/lb schema maar een split schema waarin je 2 x per week alles traint.

Persoonlijk vind ik je benentraining wat magertjes. Zou je daar niet wat extra mee kunnen?

[nibor76nl]

Oh k, ja dit is iedergeval geen ub/lb schema maar een split schema waarin je 2 x per week alles traint.

Persoonlijk vind ik je benentraining wat magertjes. Zou je daar niet wat extra mee kunnen?

benen is nog ff klote..

Thuis kan ik wel squatten ,maar voor de rest niet zo veel.

Op de gym kan ik niet squatten(los) ,maar weer wel legcurl..extensions...

dus beetje lastig...

ik heb gekozen om de squat als hoofd oefening te gaan doen voorlopig en de legcurl en extension maar ff te laten voor wat het is...