Nibor76nl log 2012

[nibor76nl]

Met nog enkele dagen tot 2012 begin ik met mijn log voor 2012.


Ik hou dit log bij voor mijzelf en voor de mensen die mij hebben gevraagd om toch met loggen door te gaan.

Uiteraard zullen er dingen te lezen zijn waar niet iedereen het mee eens is ,maar probeer a.u.b gewoon te reageren!!!


Mijn stats zijn momenteel:

183 cm
75,4 kilo
15 a 16% vet volgens nek/taille methode


Training is iets veranderd in aantal reps.
Ik ben naar 8 reps terug gegaan i.p.v 10 a 12 reps.


Maandag:

Borst / schouders / biceps
(de ene keer begin ik met borst en de andere weer met schouders)

Dinsdag:

Rug / achterkant schouders / triceps / trapezius
(volgorde spiergroepen blijft zo ,maar soms wissel ik de oefeningen per spiergroep wel af)

Woensdag:

Squatten / buik


Donderdag:zelfde training als Maandag.


Vrijdag:zelfde training als Dinsdag.


Zaterdag: Rust


Zondag: zelfde training als Woensdag

[talalelh15]

Goodluck he, is dit het plan van aanpak. Mag wel iets uitgebreider:P, welke oefeningen doe je?

[nibor76nl]

Goodluck he, is dit het plan van aanpak. Mag wel iets uitgebreider:P, welke oefeningen doe je?

thank's maat!!

Ik post straks mijn training van gisteren..

Oefeningen verschillen soms ,maar over het algemeen zijn het dezelfde als afgelopen weken..

[nibor76nl]

Leuk dat je weer gaat loggen!

Hoe gaat je dieet eruitzien?

Of waag je je daar niet meer aan

Er zijn wat aanpassingen gedaan..

Maar eerlijk gezegd interesseer het mij niet hoe anderen denken over mijn voeding..

[Dr Rude]

Doe je opnieuw mee aan de BBC, en wat zijn je doelen? (als die tenminste plaatsneemt?)

[inferno_0666]

Ik vind het onverstandig om eerst schouders te doen en daarna borst.

[nibor76nl]

Training 29 dec.

Deze keer ben ik begonnen met de oefeningen waar ik de meeste kracht voor wilde hebben.

SHOULDER DUMBELL PRESS:

15x14 kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg


[COLOR="rgb(105, 105, 105)"]INCLINE DUMBELL CHEST PRESS:[/COLOR]

15x18kg / 10x22,5kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg

[COLOR="rgb(105, 105, 105)"]MACHINE CHEST PRESS:[/COLOR]

10x48kg / 8x56kg / 8x56kg / 8x56kg / 8x56kg en gelijk nog 8x negatief getraind!!


[COLOR="rgb(105, 105, 105)"]DUMBELL FRONT RAISE:[/COLOR]

10x14kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg


[COLOR="rgb(105, 105, 105)"]DUMBELL SIDE RAISE:[/COLOR]

8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg + dropsets 8x10kg / 8x8kg / 8x6kg / 8x4 kg


[COLOR="rgb(105, 105, 105)"]E.Z BARBELL CURL:[/COLOR]

10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg (gewicht is zonder stang!!!)

[nibor76nl]

Ik vind het onverstandig om eerst schouders te doen en daarna borst.

dit verander steeds he..

op maandag dan begin ik met borst..

[nibor76nl]

Doe je opnieuw mee aan de BBC, en wat zijn je doelen? (als die tenminste plaatsneemt?)

uiteraard doe ik mee met de BBC..

Ik zou graag in de toekomst richting de 85 kilo gaan met 10%
Maar eerst maar eens naar de 80 kilo met 15%..

[nibor76nl]

Training 29 dec.

Deze keer ben ik begonnen met de oefeningen waar ik de meeste kracht voor wilde hebben.

SHOULDER DUMBELL PRESS:

15x14 kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg


INCLINE DUMBELL CHEST PRESS:

15x18kg / 10x22,5kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg


MACHINE CHEST PRESS:

10x48kg / 8x56kg / 8x56kg / 8x56kg / 8x56kg en gelijk nog 8x negatief getraind!!


DUMBELL FRONT RAISE:

10x14kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg


DUMBELL SIDE RAISE:

8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg + dropsets 8x10kg / 8x8kg / 8x6kg / 8x4 kg


E.Z BARBELL CURL:

10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg (gewicht is zonder stang!!!)

Was te laat met Editten...

Ff de kleur aangepast omdat het erg onduidelijk was net..

[inferno_0666]

dit verander steeds he..

op maandag dan begin ik met borst..

Dat weet ik. Feit is dat je het wel doet en dat vind ik onverstandig.

[nibor76nl]

Dat weet ik. Feit is dat je het wel doet en dat vind ik onverstandig.

Mag ik vragen waarom jij dat onverstandig vind?

[Saint2D]

ziet er goed uit, succes

ik vind persoonlijk niks mis met schouders eens voor borst doen? alsje vindt dat je schouders achterlopen kan dit perfect lijkt me.

hoop dat 2012 een goed jaar wordt voor je want als ik eerlijk moet zeggen was je vorige log/gain toch niet zo denderend denk ik? hoop datje er alles uithaalt deze keer

[inferno_0666]

Mag ik vragen waarom jij dat onverstandig vind?

Het heeft te maken met stabiliteit tijdens het uitvoeren van de borstoefeningen waarbij je moet duwen.

Het is bijvoorbeeld ook niet aan te raden om buikspieren en/of onderrug ssn te pakken voordat je gaat squatten.

[nibor76nl]

Het heeft te maken met stabiliteit tijdens het uitvoeren van de borstoefeningen waarbij je moet duwen.

Het is bijvoorbeeld ook niet aan te raden om buikspieren en/of onderrug ssn te pakken voordat je gaat squatten.

o.k duidelijk..

tja..ik zelf merk geen verschil eerlijk gezegd..


dat laatste zou ik inderdaad nooit doen (buik/onderrug voor het squatten)