Ellies log 2012

[Danielle80]

Klote zeg! maar volgens mij heb jij enorm veel doorzettingsvermogen dus dat komt helemaal goed!

[xBrian]

Klote zeg! maar volgens mij heb jij enorm veel doorzettingsvermogen dus dat komt helemaal goed!

Hier ben ik het mee eens, kop op.

[Ellie]

Bedankt voor de oppeppers allemaal.

Ik heb inmiddels een schema gevonden voor conditietraining op de fiets/hometrainer. Wat vinden jullie hier van:

Fietsschema voor beginners

[Pottahs]

Ha Ellie,

Ik wil je nog even bedanken voor al je antwoorden! Heb je log gelezen en ik moet eerlijk zeggen, ik waardeer je doorzettingsvermogen en positiviteit enorm!!

Groetjes, een Mede-tukker

'A’j better wilt wördn bi’j al half gezoond'

[Burnedice]

Hier ben ik het mee eens, kop op.

Ik ook!

[Pallas]

Bah dat is vervelend als het resultaat tegenvalt. Er zijn ook positieve punten, je lenigheid is gemiddeld en je BMI is normaal. Wat ik niet helemaal begrijp is hoe je BMI normaal kan zijn en je vp 37,8. Waar ben je zelf eigenlijk het meest verdrietig/pissig over, wat is je zo tegengevallen?

[Ellie]

Bah dat is vervelend als het resultaat tegenvalt. Er zijn ook positieve punten, je lenigheid is gemiddeld en je BMI is normaal. Wat ik niet helemaal begrijp is hoe je BMI normaal kan zijn en je vp 37,8. Waar ben je zelf eigenlijk het meest verdrietig/pissig over, wat is je zo tegengevallen?

Dit bewijst weer eens dat het BMI vrij hard achterhaald is. Je BMI kan heel goed in orde zijn terwijl je VP te hoog is, ook omgekeerd trouwens. Er bestaan ook mensen van wie het VP keurig is maar die op de BMI-schaal obesitas hebben. Dat heeft te maken met de verhouding spieren/vet. Een BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht te delen door de lengte in 't kwadraat. Waaruit dat gewicht bestaat wordt verder niet meegenomen. Blijkbaar heb ik dus een lage vetvrije massa gecombineerd met een hoge vetmassa.

Wat me zo tegenvalt is dat het VP zo hoog uitvalt. Ik dacht dat ik juist al veel bereikt had tijdens de revalidatie. Nu blijkt dat ik er bij lange na nog niet ben. Het stomme is ook dat ik veel sportiever ben en veel beter op mijn voeding let dan mensen in mijn omgeving. Vrienden van me doen in hun vrije tijd voornamelijk aan films kijken, gamen en bier drinken. Toch ben ik de enige die volgens het VP obesitas heeft. Laat ik maar ophouden, anders ga ik net Calimero lijken. Ik ga eens even fietsen.

[Triple Aces]

Hey Ellie, zulk nieuw is natuurlijk erg klote, zeker aangezien je je erg hard inzet..
Maar ik vroeg me af, is spierweefsel opbouwen voor jou niet net nog moeilijker met fibro? Zoja, dan zal daardoor je verhouding vet/spier altijd moeilijker te beinvloeden zij he..

Wat betreft je rugspieren en gripkracht, indien je dit nog niet doet zou ik aanraden om in je schema naast dumbell row ook een bent-over row of pendlay row te doen, dat is een oefening die rug goed aanpakt en ook je schouders terug wat goed zal positioneren aangezien je zegt dat die wat naar voren staan doordat je rug wat achter zit. Naast dat werken ze je onderarmen nog eens goed voor de grip ook!

Veel succes en blijven doorzetten he! Gaat wel goed gaan zo

[Pallas]

En heb je dat humeur er lekker even uitgefietst?! Ik begrijp nu beter waarom je baalt. Vergis je niet, je hebt al veel bereikt, het is gewoon zo dat jij uit een dieper dal start. Vergelijk jezelf niet met anderen, verbeter gewoon jezelf naar beste kunnen en binnen je grenzen. Het kost jou misschien wel 3x meer moeite, maar dan kun je ook 3x zo trots zijn op je resultaat! In juni ben je al een heel eind op weg, je zult het zien bij de hermeting.

Tables will turn. Dan kijken die bierdrinkende vrienden ineens op van hun game en zeggen... heey... Ellie... hoe doe je dat toch... je eet de hele dag door en toch blijf jij zo slank?!

[Ellie]

Ik weet niet precies hoe het zit met spieropbouw en fibro, ik weet wel dat als je fibro hebt dat je makkelijker inactief wordt. Dat jaar weinig actief zijn heeft me echt genekt

Het was eigenlijk niet mijn plan om veel vaker te gaan trainen dit jaar, maar zoals ik dat nu zie is dat wel hard nodig. Ben nu van plan om per week 2x KT en 2x cardio te gaan doen. Aan het eind van januari heb ik een week geen werk vanwege de overstap naar een andere WEP. Die week wil ik gebruiken om elke dag te gaan sporten. Daarna weer voor de volle 40% er tegenaan bij het volgende bedrijf. Gekte... Die eerste weken ga ik me wel even een beetje koest houden en me focussen op de nieuwe werkplek.

Die pendlays zien er trouwens lekker uit Kan niet wachten tot mijn volgende UB training!

[talalelh15]

Is het nou mogelijk wat meer krachttraining erin te doen ellie? Het is indd vervelend om dat te horen. Maar die metingen zijn soms ook zo relatief, de ene x meet je het zo dan weer anders. Wat zegt de spiegel? Jij ziet toch dat het goed gaat. Laat zulke dingen je niet tegenzitten, dat zou zonde zijn.

Over je conditiie, ik merk dat ik van hiit een voldoen gevoel krijg en...een betere conditie. Ik moet zeggen dat je hiervoor een sterke mentale kracht voor nodig hebt om door te pushen. Je kan bijvorbeeld beginnen met 30 seconde sprint en 1 minuut rust. En dan doe probeer je de 1e week dat 8 x te doen. En de week erop probeer je dat 9 x, totdat je bij 10 bent. En daarna kan je de ratio langzaam veranderen.

suc6 nog!

[Ellie]

Het lijkt me verstandig om pas met meer KT te beginnen als de situatie op het werk zich gestabiliseerd heeft. Ik zit nu in de 2e week van 16 uur werken, dat is alweer een hele vooruitgang. Begin februari ga ik naar een ander bedrijf, de functie is op een hoger niveau dan dat ik nu doe. Daar zal ik ook gaan beginnen met 16 uur. Dat wordt even buffelen.

HIIT lijkt me wel wat, daar ga ik me eens over inlezen. Bedankt voor het meedenken. Ik ga nu eens even lekker mijn bakje kwark legen en dan slapen. Ben echt bek-af.

[niet_hier]

Omdat cutten langzaam gaat lijkt het me belangrijk dat je daar als eerste mee begint. Ik ga er vanuit dat jij allang een voedingsschema hanteert of op z'n minst weet wat je per dag eet. Ben je al aan het afvallen, of zit je de laatste tijd op onderhoud?
Stel dat je nu op onderhoud zit en je wilt gaan cutten dan zijn er twee mogelijkheden (of een combinatie): of je verlaagt je dagtotaal kcal uit voeding, of je verhoogt je verbruik door cardio. Voor vrouwen is het soms moeilijk om de maaltijdporties te verlagen want dan blijft er zo weinig over. In die gevallen is het beter om het energieverbruik te verhogen (dus voeding gelijk houden en cardio toevoegen).

Het commentaar "borst trekt naar binnen toe" ken ik. Uit mijn log weet je dat dat bij mij ook opgetreden is. Sindsdien hecht ik meer waarde aan de vuistregel "voor iedere borstoefening moet je drie rugoefeningen doen om in balans te blijven".

[Danielle80]

Het lijkt me verstandig om pas met meer KT te beginnen als de situatie op het werk zich gestabiliseerd heeft. Ik zit nu in de 2e week van 16 uur werken, dat is alweer een hele vooruitgang. Begin februari ga ik naar een ander bedrijf, de functie is op een hoger niveau dan dat ik nu doe. Daar zal ik ook gaan beginnen met 16 uur. Dat wordt even buffelen.

.

ja dat is zwaar zat! Succes!

[Ellie]

Bedankt voor de tips Heb de antwoorden er even tussendoor gezet:

Omdat cutten langzaam gaat lijkt het me belangrijk dat je daar als eerste mee begint. Ik ga er vanuit dat jij allang een voedingsschema hanteert of op z'n minst weet wat je per dag eet. Ja, ik hanteer al langer een voedingsschema, ben er aan gewend.

Ben je al aan het afvallen, of zit je de laatste tijd op onderhoud? Deze winter heb ik op onderhoud gegeten, dacht ik tenminste... Ik heb bij die berekening namelijk mijn geschatte VP van 30% gebruikt, ik heb dus boven behoefte zitten eten. In de omvang en op de weegschaal heb ik het overigens niet erg gemerkt, dus volgens mij is de schade enigzins beperkt gebleven.

Stel dat je nu op onderhoud zit en je wilt gaan cutten dan zijn er twee mogelijkheden (of een combinatie): of je verlaagt je dagtotaal kcal uit voeding, of je verhoogt je verbruik door cardio. Voor vrouwen is het soms moeilijk om de maaltijdporties te verlagen want dan blijft er zo weinig over. In die gevallen is het beter om het energieverbruik te verhogen (dus voeding gelijk houden en cardio toevoegen).
Klinkt als een plan, met mijn huidige hoeveelheid training en gemeten VP kom ik uit op een onderhoud van 1786 en een BMR van 1299. Volgens mij valt er niet zo veel te cutten dan. Met 2-3 extra cardiosessies per week zou ik aan 2013 komen als onderhoud, als ik 1786 blijf eten dan creëer ik een verschil van 227. Dat is vrij miniem, dus ga ik voor de 1650 met extra cardio. Dan kom ik uit op een verschil van 363.

Het commentaar "borst trekt naar binnen toe" ken ik. Uit mijn log weet je dat dat bij mij ook opgetreden is. Sindsdien hecht ik meer waarde aan de vuistregel "voor iedere borstoefening moet je drie rugoefeningen doen om in balans te blijven".
Dat klinkt goed, dan laat ik de incline BP even voor wat het is en doe ik de Pendlay row er bij. Dan heb ik 1 borstoefening en 3 rugoefeningen.