Ellies log 2012

[talalelh15]

Fibro zorgt voor chronische pijn, en daar krijg je minder energie van. Door pijn en stijfheid kosten veel activiteiten ook meer moeite.
Er zit trouwens wel een positieve lijn in, want vorig jaar had ik nog minder energie dan nu. Door pijnbestrijding en betere verdeling van activiteiten gaat dat beter.

Ja zat het ff te googlen, indd. Maar heb je dan niks aan caffeine?

[Ellie]

Ja zat het ff te googlen, indd. Maar heb je dan niks aan caffeine?

Hmm, ik heb nog geen ervaring met caffeine. Ik zal me eens wat gaan inlezen daar over.

[Beaudien]

Succes, Ellie!

[niet_hier]

Succes Ellie. Vergeet niet om geregeld te meten en de resultaten op te schrijven. Anders weet je aan het einde van het jaar nog niet of je wel je doel gehaald hebt.

[dude007]

veel sucses

[Ellie]

Vandaag UB dag. Morgen behandeling bij fysio en overleg met de fysio hoe LB aan te pakken. Op dit moment heb ik namelijk weer een opspelende blessure aan de schenen. Het botvlies is ontstoken, dus ik ben weer aan de ontstekingsremmers/spierverslappers (eerste bijwerkingen zijn er al af, gelukkig loop ik nu niet meer de hele dag te spacen). De verwachting was dat de irritatie minder zou worden door corrigerende zooltjes, maar de correctie zelf zorgt nu voor overbelasting door aanpassingsproblemen. Gelukkig is er weinig beperking mbt UB

In het UB-schema houd ik er rekening mee dat de schouders een zwakke plek zijn, er is veel aandacht voor schouderoefeningen, ook de rear delts worden aangepakt. Deze oefeningen worden met een relatief licht gewicht gedaan met de focus op beweeglijkheid.

Dit is het UB-schema zoals ik dat nu doe:

Borst (algemeen) -> Bench Press
Rug (algemeen) -> Dumbell Row
Borst (bovenkant) -> Incline Bench Press
Schouders (voorkant) -> Military Press
Schouders (zijkant) -> Lateral Raise
Schouders (achterkant) -> Rear Deltoid Raise
Rug (Trapezius) -> Shrugs
Triceps -> Skullcushers
Biceps -> Twisting DB Curl

Bij UB/LB maak ik onderscheid tussen bovenkant en onderkant rug, bij het LB-schema zitten nog 2 oefeningen die ook de onderrug aanpakken (SLDL en extension op de grond). Ben benieuwd wat de fysio morgen gaat zeggen over het LB-schema.

[Ellie]

Even showen hoor ^_^ Dit is mijn homegym:



Verstelbaar bankje (incline en plat) en rek met zelfspotters. De barbell en dumbells zijn 30 mm omdat ik toch niet heel zwaar ga trainen. Is ook handiger vanwege grip (heel kleine handjes).
Dit zijn mijn schijven en losse dumbells. Ik zit me trouwens echt af te vragen waarom ik een oneven aantal dumbells heb

[niet_hier]

En dat bureau op de achtergrond is zodat je de trainingsresultaten direct hier kunt posten?

[Ellie]

En dat bureau op de achtergrond is zodat je de trainingsresultaten direct hier kunt posten?

Dit is mijn computer/trainings/opbergkamer. Een klein plekje in huis waar ik even lekker mijn gang kan gaan zonder dat ik rekening hoef te houden met anderen. Heerlijk Ik zit hier vaak als ik behoefte heb om even alleen te zijn, gelukkig snapt mijn vriend dat en dat werkt erg prettig. Als ik bijvoorbeeld even een rotbui heb ga ik hier vaak een half uurtje zitten afkoelen. Scheelt ruzie èn servies ^_^



Was trouwens echt een heerlijke training net. Military press vind ik een erg fijne oefening. Zit nu achter een bakje kip en doperwten met een paar schouders die lekker strak en warm aanvoelen. Heerlijk!

[Big O]

Borst (algemeen) -> Bench Press
Rug (algemeen) -> Dumbell Row
Borst (bovenkant) -> Incline Bench Press
Schouders (voorkant) -> Military Press
Schouders (zijkant) -> Lateral Raise
Schouders (achterkant) -> Rear Deltoid Raise
Rug (Trapezius) -> Shrugs
Triceps -> Skullcushers
Biceps -> Twisting DB Curl

even een kleine opmerking - ik heb je beginpost gelezen - succes met je log
de oefeningen die je pakt zijn niet verkeerd maar je moet je wel blijven afvragen is schouders een grotere spiergroep dan de rug - antwoord is nee - eigenlijk zou je drie rugoefeningen moeten doen 2x borst en 2x schouders 1x biceps en 1xtriceps

met een goeie db row en shrugs worden je achterkant al goed aangepakt - het maakt de bent over laterals overbodig

probeer je lichaam in balans te trainen

[Ellie]

even een kleine opmerking - ik heb je beginpost gelezen - succes met je log
de oefeningen die je pakt zijn niet verkeerd maar je moet je wel blijven afvragen is schouders een grotere spiergroep dan de rug - antwoord is nee - eigenlijk zou je drie rugoefeningen moeten doen 2x borst en 2x schouders 1x biceps en 1xtriceps

met een goeie db row en shrugs worden je achterkant al goed aangepakt - het maakt de bent over laterals overbodig

probeer je lichaam in balans te trainen

Bedankt voor het advies Denk dat ik die rear delts dan ga vervangen voor pullovers. Ik vind het wat lastig om goede rug-oefeningen te bedenken die ik met alleen een barbell, dumbell en een bankje kan uitvoeren. Helaas heb ik nog niet de beschikking over een kabelsysteem (staat op den duur wel op't verlanglijstje).

[Ellie]

Net terug van de fysio. Het gaat langzamerhand de goede kant op met mijn scheenbenen, de onderbenen zijn minder gezwollen. Het doet wel meer pijn nu, maar de beweeglijkheid en doorbloeding zijn beter.

Wat het LB-schema betreft: ik mag vrijwel alle oefeningen doen, behalve oefeningen voor de kuiten. Bovenbenen trainen is geen enkel probleem, dit wordt juist aangemoedigd.

Als mijn schenen weer rustig zijn krijg ik trouwens ook een soort APK. Die wordt compleet vergoed door mijn zorgverzekering, met daarbij nog een vervolgconsult. Daarbij horen een aantal testen op conditie, lenigheid, kracht en balans. Verder krijg ik een huidplooimeting en een leefstijlanalyse. Ik ben van plan om dit een keer te doen voor ik in de lente met de cut begin, en dan nog een keer als ik klaar ben met de cut. Ben eens benieuwd naar de veranderingen in het vetpercentage

[Big O]

goeie rugoefeningen met barbell

upright row ( ook achterkant schouders )
sumo deadlift ( wat wel een probleem kan opleveren t.a.v je scheenbenen ) maar een topper
barbell row / pendlay row / yates row

[Ellie]

goeie rugoefeningen met barbell

upright row ( ook achterkant schouders )
sumo deadlift ( wat wel een probleem kan opleveren t.a.v je scheenbenen ) maar een topper
barbell row / pendlay row / yates row

Thanks, ik denk dat ik daarvan dan de barbell row ga doen. Er stond laatst op het forum een topic over oefeningen die snel leiden tot blessures, daar stond de upright row volgens mij ook tussen.

[Pallas]

Gelukkig zit er vooruitgang in. Misschien lekker deadliften voor de rug? Lekker ook zo'n APK om je algehele vooruitgang te meten, ik ben ook benieuwd.