Ellies log 2012

[ijzerkonijn]

Je geeft aan dat het allemaal vies tegenviel ( http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post913004)
maar heb je ook een eerder meetpunt om mee te vergelijken dan ?
Dat deze meting op zichzelf je tegenvalt wil toch nog niet zeggen dat je niet vooruit gegaan zou zijn ?
Verder wel mooi dat je aan een 'proefperiode' met kans op ('echt') werk kon beginnen. Via welk soort instantie, als ik vragen mag ? (kan uiteraard ook via pm als je je log een beetje on-topic wilt houden)

[Ellie]

Je geeft aan dat het allemaal vies tegenviel ( http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post913004)
maar heb je ook een eerder meetpunt om mee te vergelijken dan ?
Dat deze meting op zichzelf je tegenvalt wil toch nog niet zeggen dat je niet vooruit gegaan zou zijn ?

Het afgelopen jaar ben ik zeker erg vooruit gegaan. Dit kun je ook wel zien in mijn progressielog http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...tos-ellie.html. Ik sta er nu ongeveer zo bij als de foto's van oktober. Welk VP ik had toen ik begon weet ik niet exact, dit had ik geschat door taille-heupmeting. Met die meting kwam ik echter bijna 7% lager uit. Vandaar dat dit dus vies tegenvalt, ik had 30-31% verwacht.

[ijzerkonijn]

Het afgelopen jaar ben ik zeker erg vooruit gegaan. Dit kun je ook wel zien in mijn progressielog http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...tos-ellie.html. Ik sta er nu ongeveer zo bij als de foto's van oktober. Welk VP ik had toen ik begon weet ik niet exact, dit had ik geschat door taille-heupmeting. Met die meting kwam ik echter bijna 7% lager uit. Vandaar dat dit dus vies tegenvalt, ik had 30-31% verwacht.

Op basis van je foto's zie ik ook zeker vooruitgang, vandaar dat ik vind dat je je niet al te druk moet maken over die meetresultaten. De ellende met VP metingen is, dat je op behoorlijke verschillen uit kunt komen afhankelijk van waar je meet. Daarom doe ik nu geen ingewikkelde 4- 7- en 487982745-puntsmetingen meer, maar gewoon een simpele hals/taille meting om ruwweg de vooruitgang te meten en verder gewoon de spiegel als meest betrouwbare 'meting' te gebruiken.
Gewoon telkens dezelfde plaatsen meten en niet metingen gebaseerd op verschillende methoden proberen te vergelijken. Of hals/taille zo nauwkeurig is ? Dat zal niet, maar het is wel lekker makkelijk en het gaat maar om de relatieve waarden, vooruitgang.

[niet_hier]

Bedankt voor de tips Heb de antwoorden er even tussendoor gezet:
Ben je al aan het afvallen, of zit je de laatste tijd op onderhoud? Deze winter heb ik op onderhoud gegeten, dacht ik tenminste... Ik heb bij die berekening namelijk mijn geschatte VP van 30% gebruikt, ik heb dus boven behoefte zitten eten. In de omvang en op de weegschaal heb ik het overigens niet erg gemerkt, dus volgens mij is de schade enigzins beperkt gebleven.

Stel dat je nu op onderhoud zit en je wilt gaan cutten dan zijn er twee mogelijkheden (of een combinatie): of je verlaagt je dagtotaal kcal uit voeding, of je verhoogt je verbruik door cardio. Voor vrouwen is het soms moeilijk om de maaltijdporties te verlagen want dan blijft er zo weinig over. In die gevallen is het beter om het energieverbruik te verhogen (dus voeding gelijk houden en cardio toevoegen).
Klinkt als een plan, met mijn huidige hoeveelheid training en gemeten VP kom ik uit op een onderhoud van 1786 en een BMR van 1299. Volgens mij valt er niet zo veel te cutten dan. Met 2-3 extra cardiosessies per week zou ik aan 2013 komen als onderhoud, als ik 1786 blijf eten dan creëer ik een verschil van 227. Dat is vrij miniem, dus ga ik voor de 1650 met extra cardio. Dan kom ik uit op een verschil van 363.

Tja, dit antwoord had ik niet verwacht. Ik was er vanuit gegaan dat als jij al langere tijd een voedingsschema gebruikt en weet dat de hoeveelheid die jij iedere dag eet je onderhoudsniveau is dat je dan niet meer zou terugvallen op dergelijke formuletjes in een spreadsheet. Ben je ingenieur of zo?

Uit je eerste commentaar maak ik op dat je min of meer op onderhoud aan het eten was? Je gewicht niet veel veranderd? Je maten niet veel veranderd (buik en heupen zijn de belangrijkste om een indicatie van vettoename of -afname te krijgen)?
Als dat zo is dan weet je je dagelijkse onderhoudsniveau, onafhankelijk van hoeveel kcal dat is in een spreadsheet. Nu wil je cutten en er dus een paar honderd kcal onder gaan zitten. Wat voor koolhydraten eet jij per dag en waar zou je dat kunnen verminderen? Kan je ergens 100 gram koolhydraten vinden die je kunt missen? Dat zou je 400 kcal opleveren. Je verbruik kan je vergroten door dagelijks een minuutje of 30 te joggen, spinnen of op een stepmachine wat cardio te doen. Grofweg geeft je dat zo'n 250 a 300 kcal aan verbruik.

[Ellie]

Tja, dit antwoord had ik niet verwacht. Ik was er vanuit gegaan dat als jij al langere tijd een voedingsschema gebruikt en weet dat de hoeveelheid die jij iedere dag eet je onderhoudsniveau is dat je dan niet meer zou terugvallen op dergelijke formuletjes in een spreadsheet. Ben je ingenieur of zo?

Oeps, betrapt! Ben inderdaad ingenieur/labrat/pietlut

Uit je eerste commentaar maak ik op dat je min of meer op onderhoud aan het eten was? Je gewicht niet veel veranderd? Je maten niet veel veranderd (buik en heupen zijn de belangrijkste om een indicatie van vettoename of -afname te krijgen)?

Gewicht is sinds de zomer niet noemenswaardig gestegen, misschien 600-800 gram. Omvangsmaten zijn hetzelfde.

Als dat zo is dan weet je je dagelijkse onderhoudsniveau, onafhankelijk van hoeveel kcal dat is in een spreadsheet. Nu wil je cutten en er dus een paar honderd kcal onder gaan zitten. Wat voor koolhydraten eet jij per dag en waar zou je dat kunnen verminderen? Kan je ergens 100 gram koolhydraten vinden die je kunt missen? Dat zou je 400 kcal opleveren.

Makkelijk: kh bij avondeten overslaan of halveren. Normaliter gebruik ik bij het ontbijt havervlokken of boekweitproducten, die wil ik niet missen. Bij de lunch kan ik ook best een boterham minder eten of halve porties rijst/pasta.

Vandaag zijn we nog naar de markt geweest, allerlei lekkers gehaald. Kip, vis, noten, groenten en fruit. Verschrikkelijk hoor zo'n cut, stukje kip met groenten voor de lunch

[niet_hier]

Het lijkt er dus op dat je inderdaad op onderhoud aan het eten bent als zowel je gewicht als je maten niet noemenswaardig veranderd zijn.

Makkelijk: kh bij avondeten overslaan of halveren. Normaliter gebruik ik bij het ontbijt havervlokken of boekweitproducten, die wil ik niet missen. Bij de lunch kan ik ook best een boterham minder eten of halve porties rijst/pasta.

Mooi! In dat geval zou je eerst een maandje of zo alleen je eetpatroon kunnen aanpassen en kijken wat het effect is. Als dat niet voldoende blijkt te zijn kan je altijd nog wat dagelijkse cardio toevoegen.
Bovendien: het "taperen" van koolhydraten is inderdaad een welbekende methode. Voldoende koolhydraten bij het ontbijt, wat koolhydraten bij de lunch en geen/weinig koolhydraten in de avond.

Soms is een delta-analyse nou eenmaal veel eenvoudiger....

[Pallas]

Omdat je hier schreef dat je borst wat naar voren trekt, heb ik nog even gekeken bij je progressiefoto's naar je houding. Je trekt je armen naar achteren om goed 'rechtop" te staan, maar dat is niet de bedoeling. Ik heb ook last van gehad van een voorovergebogen houding, dat heb ik toegeschreven aan zware borsten, dan ga je al snel zo voorover zitten in het dagelijks leven en voor je het weet is het een vastgeroest patroon.

Die rows zijn dus een goed idee, maar let ook dan op dat je een goede houding aanneemt.

Om zo'n goede houding rechtop staand te oefenen: bovenrug recht te maken zonder hulp van het naar achteren trekken van je armen. Dus zoals je poseerhouding maar dan draai je je armen met de handpalmen naar voren, schouders omlaag en span dan je bovenrug aan. Hoofd omhoog en kin iets naar binnen, maak je ruggengraat lang tot aan je kruin. Ik kan het niet beter uitleggen dan dat... mijn yogadocente is er beter in.

[Ellie]

@niet_hier: heel erg bedankt voor je tips en informatie

@Pallas: dat is inderdaad een goede oefening, ik heb hem net geprobeerd terwijl mijn vriend mijn bovenrug in de gaten hield. Die ga ik eens een paar keer per dag proberen. Dan merk je trouwens wel meteen hoe verschrikkelijk stijf je bovenrug is. Mijn vriend had me toch al een massage beloofd

[niet_hier]

Wat Pallas beschreef is/was ook heel erg op mij van toepassing. En zoals je al schrijft Ellie, merkte ik ook in het begin hoe stijf die bovenrug van me was. Wat mij goed helpt in de laatste maand of zo is het doen van deadlift. Echter: niet de volledige beweging totdat de barbell op de grond ligt, maar de "bovenste helft" van de beweging. Ik doe dit in een powerrack en heb de vangers op de onderste stand staan. Hierdoor komt de barbell tot ietsjes onder m'n knie. Sindsdien wordt m'n boevenrug sterker en kan ik een betere houding aannemen, op de manier zoals Pallas beschrijft. Tegenwoordig probeer ik die houding ook vol te houden als ik loop, gewoon als extra oefening.

[Ellie]

Het is nu de 5e dag van de cut, valt mee met hoe zwaar het is. Heb niet heel veel energie, maar ook niet te weinig. Ben soms wat duizelig vlak na het eten, maar over het algemeen voel ik me prima. Vochtverlies is duidelijk wel ingegaan: ben 1,5 kg lichter geworden in die 5 dagen.

Volgende training zal niet een LB zijn, maar een UB. Ik heb mijn benen dit weekend overbelast door te veel te lopen, even wachten met LB tot mijn knieën en enkels ophouden met ouwehoeren.

[Faabjan]

En hoe gaat die verder Ellie?
Nog wezen fietsen en wanneer ging je weer rustig aan werken?

[Ellie]

Verder gaat 'ie best lekker, ik heb er al 2 conditietrainingen opzitten. Ik heb echt een prutsconditie, die 30 minuten haal ik met grote moeite, en dat is nog maar het beginnersschema..

Deze week werk ik nog 16 uur bij het bedrijf waar ik nu zit. Dinsdag is mijn laatste dag daar, dan neem ik wel iets lekkers mee. Daarna heb ik een week geen werk, de 7e februari begin ik dan bij het volgende bedrijf, ook weer 16 uur. In de tussentijd gaat mijn vader nog trouwen met zijn vriendin, dus dat wordt ook lekker druk.

[Faabjan]

Hahaha! Doe je het iig niet voor niks met je prutsconditie

Neem je niet te veel hooi op je vork!

[niet_hier]

Je schrijft dat je soms duizelig bent vlak na het eten. Bij welke maaltijd is dat?

[Ellie]

Je schrijft dat je soms duizelig bent vlak na het eten. Bij welke maaltijd is dat?

Na de avondmaaltijd en soms de lunch. Dat zijn mijn low-carb of no-carb maaltijden.