Ellies log 2012

[Ellie]

Deadliften lijkt me inderdaad een keer leuk om te doen. Ik vraag me alleen af hoe je dat aanpakt als je geen of kleine schijven gebruikt. Meestal zie je mensen in filmpjes deadliften met grote schijven, zodat de stang vlak onder je knieën zit als deze op de grond ligt. Als ik echter zou gaan deadliften begin ik eerst met de stang en gewichtjes tot hooguit 5 kg. Hoe pak ik dat dan aan? Kan ik bijvoorbeeld een verhoginkje gebruiken om de barbell vast op hoogte te hebben? Wat is eigenlijk de juiste beginhoogte voor een barbell bij de deadlift?

[xBrian]

Heel veel suc6 gewenst Ellie.

[Pallas]

De juiste beginhoogte, ehm vanaf de grond, het is deadlift en je mag je knie buigen. Ter onderscheid, je hebt ook stiff legged deadlift en dan is je ROM beperkt door de lenigheid van de hamstrings. Houd je rug goed recht en aangespannen (ook je bovenrug!) en je stuitje omhoog, voeten heupbreedte of iets breder, voeten recht naar voren. Met licht gewicht beginnen is niets mis, kun je goed je spieren aanvoelen die het werk moeten doen en ze proberen aan te spannen. Kijk maar eens wat filmpjes op you tube die leggen het visueel uit ik moet het maar met woorden doen...

[Wasofski]

Je kan ook Romanian Deadlift doen. Hier ga je met rechte rug, zo diep als je kan en leg je de barbell niet tegen de grond.

Romanian Deadlift Exercise Guide and Video

[Beaudien]

Ik doe hem ook vaak zo.

[Pallas]

Ik heb het even bekeken, ze houden hier de onderbenen recht en zo kom je niet tot de grond. Zo doen we het ook bij de bodypump-les, dus met relatief licht gewicht veel herhalingen.

[okidoki71]

Deadliften lijkt me inderdaad een keer leuk om te doen. Ik vraag me alleen af hoe je dat aanpakt als je geen of kleine schijven gebruikt. Meestal zie je mensen in filmpjes deadliften met grote schijven, zodat de stang vlak onder je knieën zit als deze op de grond ligt. Als ik echter zou gaan deadliften begin ik eerst met de stang en gewichtjes tot hooguit 5 kg. Hoe pak ik dat dan aan? Kan ik bijvoorbeeld een verhoginkje gebruiken om de barbell vast op hoogte te hebben? Wat is eigenlijk de juiste beginhoogte voor een barbell bij de deadlift?

2 autobandjes, heb je ook profijt van wanneer je kracht enorm toegenomen is en de bandjes als dempers kan gaan gebruiken om vriendjes met de buurkes te kunnen blijven....

[niet_hier]

Het onderste deel van de deadlift beweging (als de barbell ruim onder je knieën is) is inderdaad moeilijk, met name voor je onderrug. Dat deel van de deadlift beweging waarbij je rechtop staat is een goede oefening voor het bovenste deel van je rug, als je de techniek netjes onder controle hebt.
Als de barbell inderdaad te laag voor je is als die op de grond ligt zou je kunnen proberen om verhogingkjes te gebruiken. Ofwel wat dikke blokken hout, of misschien wat omgekeerde kratjes (voldoende Grolsch bij jullie in de buurt....)

[trayn]

mis in de squat kooi?

veel succes

[gleke]

De echte deadlift hoogte is (gemeten van grond tot midden barbell) 22,5 cm.

[Ellie]

SLDL zit inderdaad al in mijn schema, voornamelijk voor de hamstrings. Ik denk dat ik best een paar lege bierkratjes kan gaan regelen, genoeg mensen in mijn omgeving die d'r best eentje lusten

[Big O]

Dorian Yates Stiff legged deadlift - YouTube

dit blijft een mooi vb

voor de rest zou ik me niet zo druk maken over precieze afstanden t.a.v de reguliere deadlift
ga lekker beginnen en slijt de techniek erin - daarna ga je eens verder kijken qua gripp/standen

[Ellie]

Vandaag LB-training gedaan. Ik had qua stemming echt een klotedag, maar dit was toch wel een oppepper.

Vandaag stond op het menu:

Squat
Good mornings
Lunges
Stiff legged deadlift
(Calve raises zodra ze weer mogen van de fysio)
Buikspieroefeningen
Back extensions op een matje

Squats gingen redelijk, was na de 5e rep al helemaal leeg dus het is 3*5 geworden. Volgende keer beter, ik ging in ieder geval wel lekker diep en ik voel ze nu goed.
Voor de rest lekker getraind, in mijn hele onderlijf nu een dik en strak gevoel. Stemming is niet zo euforisch als normaliter na een training maar wel verbeterd.

Het gaat inmiddels weer wat beter met mijn schenen, de loophouding wordt volgens de fysio ook beter. Nog een paar behandelingen en dan is het weer rond. Ben inmiddels wel gestopt met de pijnstillers, het effect woog niet langer op tegen de bijwerkingen.

[Ellie]

Zojuist UB getraind, heb nu echt "the happies" ^_^

Ging in eerste instantie lekker maar bij de laatste oefeningen was de fut er snel uit. Dat waren isolatieoefeningen voor de biceps en triceps, dus die heb ik niet al te zwaar gedaan. Gelukkig had ik de grote compounds er al op zitten.

Gisteren heb ik een soort halve junkdag gehad. Qua maaltijden vrij normaal gegeten maar tussendoor wel wat gesnoept en 's avonds een flesje bier. Ben benieuwd of dat nog invloed heeft gehad, zo ja moet ik mijn junkdagen toch even beter gaan plannen.

[xBrian]

Zojuist UB getraind, heb nu echt "the happies" ^_^

Ging in eerste instantie lekker maar bij de laatste oefeningen was de fut er snel uit. Dat waren isolatieoefeningen voor de biceps en triceps, dus die heb ik niet al te zwaar gedaan. Gelukkig had ik de grote compounds er al op zitten.

Gisteren heb ik een soort halve junkdag gehad. Qua maaltijden vrij normaal gegeten maar tussendoor wel wat gesnoept en 's avonds een flesje bier. Ben benieuwd of dat nog invloed heeft gehad, zo ja moet ik mijn junkdagen toch even beter gaan plannen.

Ik weet niet of dat er wat mee te maken heeft, ik had het pas geleden ook,
de dag dat ik een junk maaltijd nam ging me workout ook klote.
Dus wie weet.

Hoe dan ook leer ervan zoals je zelf al zegt, (junkdagen anders inplannan)
en gewoon lekker doorgaan.