Trainen als een gek, leven als een monnik

[inferno_0666]

Pec dec:
3x 12 met 30 kilo

Dit is een van de slechtste oefeningen voor de borst. Bijgenaamd "shoulder wreck", en niet voor niets.

[Silk]

Dit is een van de slechtste oefeningen voor de borst. Bijgenaamd "shoulder wreck", en niet voor niets.

Ook die waar je met je onderkant van je arm duwt? Ik doe hem ipv van flyes, maar heb je een link met info?

[Rickbeen]

Vandaag borst.

Bench:
4x 80
3x 80
3x 80
3x 80, verdomde 80 kilooooo!!! Waarom niet meer reps?

Dips:
5x5 met 12 kilo, was nog prima te doen.

Dumbell press:
10x 22
6x 26
5x 26
4x 26, ik houd deze erin, hopelijk helpt het mijn bench.

Dumbell raise:
3x 10 met 12 kilo

Pec dec:
3x 12 met 30 kilo

Close grip bench:
5x 50
7x 40
7x 40

Waarom doe je geen incline oefeningen?

[Silk]

Waarom doe je geen incline oefeningen?

Omdat de bankjes bij ons niet laag incline kunnen, is meteen zoveel graden dat je bijna alleen maar schouders doet.

Daarboven op wil ik nu snel 110 benchen en het leek me dat dumbell press meer overdracht heeft dan incline dumbell pess.

[Rickbeen]

Omdat de bankjes bij ons niet laag incline kunnen, is meteen zoveel graden dat je bijna alleen maar schouders doet.

Daarboven op wil ik nu snel 110 benchen en het leek me dat dumbell press meer overdracht heeft dan incline dumbell pess.

Oke, das wel jammer. Kun je geen gewichten onder de ene kant van het bankje zetten ofzo?

Voor jullie wedstrijd zeker:P? Veel succes, is een mooi doel

[chiel14]

3 maanden creatine is niet goed !
6 weken nemen , met oplaadfase , en dan weer 6 weken rust

[Rickbeen]

3 maanden creatine is niet goed !
6 weken nemen , met oplaadfase , en dan weer 6 weken rust

Kerel, het is allang bewezen dat dat niet nodig is..

[joachimrens]

Gaat wel lekker zo te zien, waarom heb je de weighed chins eruit gegooid? Ik doe ze nu ook weer 5x5

[Silk]

Gaat wel lekker zo te zien, waarom heb je de weighed chins eruit gegooid? Ik doe ze nu ook weer 5x5

Heb ze wel gedaan.

@chiel, hoezo dat?

@rickbeen, misschien wel, maar op het moment maakt het niet uit. Zal het in mijn achterhoofd houden.

[Wasofski]

Begin februari deed ik 3x85 BP, begin mei deed ik 5x92,5. Ik heb progressie gemaakt door te stoppen met iedere training laag in de reps met een maximum gewicht te trainen en in de plaats een opbouwcyclus te starten. Beginnende op een 70% en te werken met een 5x5 systeem, 2 opwarm sets en 3 werksets, iedere training 2,5kg verhogen op de werksets.

It's just advise, en succes met die 110!

[joachimrens]

Begin februari deed ik 3x85 BP, begin mei deed ik 5x92,5. Ik heb progressie gemaakt door te stoppen met iedere training laag in de reps met een maximum gewicht te trainen en in de plaats een opbouwcyclus te starten. Beginnende op een 70% en te werken met een 5x5 systeem, 2 opwarm sets en 3 werksets, iedere training 2,5kg verhogen op de werksets.

It's just advise, en succes met die 110!

dus 70% van je 1rm? Dit lijkt mij voor mij ook wel een aardig idee
En mooi Silk, zag ze alleen ff niet

[Silk]

Begin februari deed ik 3x85 BP, begin mei deed ik 5x92,5. Ik heb progressie gemaakt door te stoppen met iedere training laag in de reps met een maximum gewicht te trainen en in de plaats een opbouwcyclus te starten. Beginnende op een 70% en te werken met een 5x5 systeem, 2 opwarm sets en 3 werksets, iedere training 2,5kg verhogen op de werksets.

It's just advise, en succes met die 110!

Thanks. Ik heb al langer nagedacht over opbouwned met 5x5, misschien dat ik inderdaad wel 2 opwarmsets pakt. Ben een beetje koppig geweest, maar met dips doe ik het nu wel op deze manier. Daar pak ik echter 5 werksets.

dus 70% van je 1rm? Dit lijkt mij voor mij ook wel een aardig idee
En mooi Silk, zag ze alleen ff niet

Hehe.

Gisteren LB gehad:

Deadlift:
5x 100
3x 120
4x 120
1x 130, 1 keer fail
3x 120

Leg press:
4 sets met 50 kilo, 12 reps

Lying leg curl:
4 sets met 30 kilo

Zometeen asperges eten!

[Silk]

Fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuck, net twee van mijn vingers aan de binnenkant compleet open gesneden.... Het zijn donders diepe sneden, dat wordt helaas een tijd niet trainen:S:S:S ben acuut sjago.

[Silk]

Vandaag maar benen getrained, kon het niet laten om met 8 vingers en een beetje te gaan deadliften:P

Deadlift:
10x 60
3x 5 met 100 kilo, toen keek ik naar mijn vinger en die stond ineens een stuk meer open. Ben er maar mee opgehouden:

Lying leg curl:
12x 25
10x 30
8x 30
7x 30

Leg press:
12x 30
12x 60
12x 65
10x 70

Sitting calf raise:
4 setjes met redelijk zware gewichten, weet niet meer precies.

Denk dat ik morgen wel borst kan doen, dan is het toch alleen maar duwen met die handen.

[Toph]

Hoe krijg je dat voor elkaar? Al een beetje aan het genezen?

Kom kom, weer aan de training jij!