Trainen als een gek, leven als een monnik

[Silk]

Vandaag borst:

Bench:
5x 60
4x 80
4x 80
3x 80
10x 60

Incline dumbell pres:
10x 14
9x 20
8x 20
8x 20
7x 20

Dips:
5x5 met 10 kilo, ging makkelijk, volgende week met 11

Military press:
10x 30
8x 30
7x 30

Flyes:
3x 10 met 12 kilo

Side raise:
2x 10 met 9 kilo
1x 9 met 8

Tricep push down:
3x 10 met 30 kilo

Machine flyes:
Weet niet meer.

[Silk]

Gisteren had ik lb gedaan:
Front squat: ik had al te horen gekregen dat dit wss slechter voor mijn knie gaat zijn, maar ik wilde het toch proberen.
3x 10 met 20 kilo, pijn in me knie

Deadlift:
10x 60
8x 100
5x 110
5x 110
5x 110

Lying leg curl:
3x 10 met 25 kilo
1x 7 met 30

Leg press:
Ook last van mijn knie.

Sitting calf raise:
4x 10 met 30 plus bw.

[Silk]

Vandaag was het rug dag en ik was opgepompt om te gaan chinnen!!

Chinups:
10x bw
10x bw
10x bw
9x bw, ik zat zo zwaar te proberen om die laatste rep voor elkaar te krijgen, maar dat was helaas niet mogelijk.... Volgende keer beter! In ieder geval een dikke VPR.

Dumbell rows:
8x 38
8x 38
8x 38
6x 38

Lat pull down:
4 sets tusen 12 en 10 hh met onbekend gewicht.

Barbell shrugs:
5x 100
4x 100, gewoon totaal geen grip voor deze oefening, erg vervelend.
12x 80
12x 60, plus 40 seconden vast gehouden, ik hoop op deze manier mijn grip wat te verbeteren.

Barbell bicep curls:
4x 10 met 20

Face pulls:
3x 12 met 30

Dumbell curl 3 sets

Nog een fototje, beetje moeilijk geposeerd, maar het gaat om de lats:P

[kojak]

shredded cunt dat je daar bent
nice training brah

[Silk]

shredded cunt dat je daar bent
nice training brah

Thanks!

[gleke]

Ik zou je armen nog wat verder van je middel brengen, zo zijn lats duidelijker zichtbaar, maar was waarschijnlijk niet mogelijk aangezien je zelf foto moest nemen

DBrows gaan goed vooruit

[Silk]

Ik zou je armen nog wat verder van je middel brengen, zo zijn lats duidelijker zichtbaar, maar was waarschijnlijk niet mogelijk aangezien je zelf foto moest nemen

DBrows gaan goed vooruit

Ok, net even geflexed en ik zie wat je bedoeld, thx.

Mijn rug was een vooruitlopende spiergroep, ben vooral blij dat ik eindelijk weer vooruit ben gegaan met chinnen. Ik ga nu een reeks draaien met handpalmen richting het gezicht. Dan begin ik weer met 5 kilo 5x5, elke training een kilo erbij.

[Silk]

Borst:

Bankdrukken:
5x 60
4x 80
4x 80
3x 80, had geen spotter meer, dus durfde niet.
8x 60
8x 60

Dips:
5x5 met 11 kilo

Incline dumbell press:
wat met 20 kilo gekloot

Military press:
3x 10 met 25 kilo, was echt niks na al dat drukwerk ervoor.

Flyes en tricep push down.

[kojak]

jammer baas. Ik druk dus 1 rep extra op de 80
en sowieso spotter is niet nodig bij bankdrukken. Als je denkt dat het niet gaat lukken, lukt het ook niet.

gaat lekker maar waarom die 2 sets met 8x60 op het eind nog? zonde van de energy had je beter kunnen gebruiken voor je incline setjes

[Silk]

jammer baas. Ik druk dus 1 rep extra op de 80
en sowieso spotter is niet nodig bij bankdrukken. Als je denkt dat het niet gaat lukken, lukt het ook niet.

Ben ik het niet mee eens. Scheelt echt een hoop als je alles kunt geven of dat je jezelf moet in houden.

gaat lekker maar waarom die 2 sets met 8x60 op het eind nog? zonde van de energy had je beter kunnen gebruiken voor je incline setjes

Om een beetje te pompen, of ik die energie gebruik bij het incline pressen of bij gewoon pressen maakt toch niet uit.

[Silk]

Matige LB training gehad, ik had vanochtend asperges gestoken, dus mijn rug was helemaal verrot.

Deadlift:
5x 100
3x 120
3x 120
2x 120
7x 100

Leg press:
4x 12 met 60 kilo

Lying leg curl:
3x 10 met 25 kilo

Sitting calf raise.

[Toph]

Lekker bezig maat! Sterke rug idd

[Silk]

Lekker bezig maat! Sterke rug idd

Thx!

Vandaag deed ik hem weer:

Pull ups:
Eerste keer dat ik trainde met handpalmen naar binnen, ging niet per see beter dan andersom. Heb geen 4x 10 gedaan, maar dat was omdat ik iets voelde in mijn achterse rechter schouderspier. Dit beinvloede heel mijn traing, denk dat ik iets heb verrekt ofzo.
10x bw
9x bw
8x bw
7x bw

BoR:
4x 7 met 60 kilo

Lat pull down:
4 setjes van 12 hh

Dumbell row:
3x 7 met 34 kilo

Shrugs:
3 sets met 90 kilo, daarna nog even vasthouden met 60 kilo.

Dumbell curls:
4x 10 met 10 kilo

[Silk]

Vandaag borst.

Bench:
4x 80
3x 80
3x 80
3x 80, verdomde 80 kilooooo!!! Waarom niet meer reps?

Dips:
5x5 met 12 kilo, was nog prima te doen.

Dumbell press:
10x 22
6x 26
5x 26
4x 26, ik houd deze erin, hopelijk helpt het mijn bench.

Dumbell raise:
3x 10 met 12 kilo

Pec dec:
3x 12 met 30 kilo

Close grip bench:
5x 50
7x 40
7x 40