Log To Bending Bars.

[Teddek]

vandaag voor het eerst sinds vrijdag spierpijn vrij en mn benen krijgen direct al weer op hun kloten...


full Squat:
8x70
8x70
8x70
mede om bovenstaande reden weer 70 gepakt, techniek was als je het mij vraagd uitmuntend
tevens voor het eerst gesquat zonder rubber in de nek, is ff anders...

Romanian Deadlift:
6x112,5
6x112,5
6x112,5
geraised!
wil niks forceren ff op 6x gehouden


Leggpress:
12x207
12x207
12x207
bam alle 12!
volgende week dik raisen


Leg Curl:
12x57,5
12x57,5
12x57,5
licht geraised. laaste set was zwaar!


Standing Calf raises smith:
14x150
12x150
12x150
lekker maar de laatste 3 reps van de laaste set kon ik geen volledige rom meer maken.

Barbell roll:
15x
15x
15x
heb het gewicht op de stang verhoogd. tot 32,5 wordt het interessanter van



heerlijk getraind. slechts 75 min en het voelt alsof er nog veel meer in zit!



.

[dynobet]

gaat lekker hier. volgende keer wel raisen op de squat he. dat zit er makkelijk in. Niet jezelf gaan inhouden omdat je bang bent van een beetje spierpijn.

kracht neemt nog steeds lekker toe. vetmassa en buikomtrek worden langzaam aan minder. goed bezig.

[Teddek]

ben ook erg blij dat ik weer duidelijk in kracht stijg!
Werkt motiveren en zit erg goed in mn vel deze week.

op de squats ga ik as zaterdag weer raisen

[Teddek]

werd vanmorgen wakker en het eerste waar ik zin in had was 70Kg drukken.
nog nooit eerder gedaan laat staan geprobeerd, maar na laatste UB training was ik zo benieuwd wat er meer in zat.... vooraf veel getwijfeld maar toch gedaan...


Bankdrukken:
5,5x70 roll of shame
5x70
5x70
5x70
gehoopt op 6 reps... had minder verwacht.
btw ik ga opzoek naar een Spotter!


Lat Pull down glose grip.
10x82
8x82
8x82
ging minder...


Incl. Dumbel press:
8x27,5
8x27,5
8x27,5
3x10 zit er aan te komen.


Dumbel row:
12x23
12x23
12x23
progressie! maar techniek was slecht...


Lateral raises:
12x9
12x9
12x9
dit keer geen shoulder presses.
mijn front delts worden met BP, incl Dumbel presses en Shoulder presses veel gepakt en ook de triceps voor dat ik aan GBP begin.
toch wil ik mn schouders elke UB compleet aanspreken en leek mij lateral raises een goede vervanger.


standing Rear laterals:
12x8
12x8
12x8
ging veul beter!


CG BP:
12x50
12x50
12x50
progressie! maar t'ging niet vanzelf.


EZ bar curls:
8x37,5
11x37,5
12x37,5
hetzelfde gewicht, minder reps...
had iets meer rust moeten nemen.


presses stonden lang stil en mn rug is kwa kracht eigenlijk altijd gegroeid. dit lijkt nu volledig omgekeerd.

ben wel blij met die 70Kg. toch weer een niveau waar ik op verder kan bouwen. rug vind ik dus minder gaan en voelt na een KT ook niet voldaan. wellicht iets lichter pakken en langzamere reps maken met 100% juiste techniek.



.

[Teddek]

MEETDAG:

ik zag er naar uit! de spiegel laat progressie zien, de KT gaan lekker en ik zit de hele week al goed in mn vel.

gewicht van 75,5 >> 74,7
taille omtrek van 81,5 >> 80,5
Vet buik van 18 >> 15
Vet heup van 16 >> 15
Vet borst van 11 >> 10

3punts VP van 13,8% maar 12,3%

heb alle 3x gechecked, het gem. genomen en naar boven afgerond.
ook nek/taille meting ingevuld en is gelijk met 12,4%
ik had dit resultaat niet durven dromen.

voor 10.00 uur staat een LB training op het schema en heb er ontzettend veel zin in!


.

[Teddek]

heerlijke KT gehad


Back Squat atg.:
6x75
6x75
6x75
geraised met 5Kg zat welicht een rep meer, maar gespaard ivm front squats.

Romanian Deadlift:
8x112,5
8x112,5
7x112,5
zie progressie op Reps!

Front Squats:
12x50
10x50
10x50
wederom progressie op Reps!

standing Calf Rais: (smith)
12x150
12x150
12x150
als vorige keer ging makkelijker. volgende week raisen

Back extentions:
12xBW +20Kg
12xBW +20Kg
12xBW +20Kg
met 2 dumbels in de nek... zwaar!

Side bends:
15x43,5
15x43,5
15x43,5
geraisd met 2Kg en ging makelijk dan vorige keer.


hoop deze flow vast te houden!
of progressie op reps of gewicht, het gaat echt uber lekker


.

[sjoerdiezee]

Je gaat echt hard opeens man! Goed bezig. Hopelijk zet het allemaal door. Ik kan ook niet wachten met t recomp scherma van dyno en om dus weer progressie te boeken.

[Teddek]

Je gaat samen met hem knallen? Ga ik je zeker volgen.

[sjoerdiezee]

Je gaat samen met hem knallen? Ga ik je zeker volgen.

Jep! Ben nu bezig met de voeding voor week 1. Morgen ben ik hiermee klaar. De voeding voor rustdagen is al klaar voor week 1. De trainingsdagen moet ik nog ff wat sap en whey tussenproppen. Zal nog een nieuw logje openen

[Teddek]

weer een Lb dag.
Rug oefeningen iets verlaagd/gemixed voor techniek en ROM.
Spotter gevonden voor BP


Bench Press:
6x70
6x70
6x70
5x70
fok wat ZWAAR!

pull ups:
10xBW
10xBW
gewoon wide grip, is zwaar voor armen maar voel mn rug amper.

nu

wide grip lat pull:
12x55
12x55
gewicht lager dan BW en de oevening was heerlijk.
voel goed mn lats en kon met juiste techniek afronden.

MP:
8x45
7x45
6x45
dit ging nergens over, maar niet vreemd na de BP

Barbell ROW
12x55
12x55
12x55
iets verlaagd, voelde goed mn rug goed en kon met juiste techniek afronden.

Cable fly:
12x23
12x23
12x23
ipv incl dumbel press.
een hele fijne oefening waar diverse spieren mee worden gepakt.

Shrugs:
12x85
12x85
12x85
geraised maar de ROM is niet meer maximaal.
blijf dit even vast houden.

CG BP:
12x40
12x40
12x40
50Kg zat er echt niet meer in...

Hammer curlz:
12x30
12x30
12x30
gelijk aan vorige keer.
volgende keer raisen!





goed, conclusie van vandaag:

een Off-day, dat voeld ik al toen ik vanmorgen uit bed kroop...

teveel (zwaar) gebenched.
kost te veel energie en gaat ten koste van overige oefeningen.

BenchPress met spotter is leuk, maar de feeling is volledig weg.
weet niet of IK het wel kan drukken. telkens "Kom op nog EEN!" pers me de ballen uit de broek en daarna de reactie "ik deed helemaal niks."

Rug oefeningen Pull-Ups en Widegrip-Latpulls gemixed.
wat is nu beter? heb mixed feelings, maar blijf denk ik bij Pull ups.





.

[Fossah]

Hey Ted, je gaat reuze man! leuk logje!

[Teddek]

Thx man!
heb jij nog geen log?

[Fossah]

Nee, nog niet.. wil dat wel gaan doen.. maar ben (nog) een thuistrainert.. vind t beetje lomp om overal 'DB' voor te moeten zetten .
Mocht ik eens de ball krijgen een sportschool op te zoeken, ga ik zeker loggen

[Teddek]

full Squat:
7x75
6x75
6x75
het ging...

Romanian Deadlift:
8x112,5
6x112,5
6x112,5
voelde veel te zwaar.eerste set was lekker maar de 2e en 3e set gingen moeizaam en dat voel ik nu.

Leggpress:
10x209
8x209
8x209
geraised met 2kg, zwaar.

Leg Curl:
12x57,5
12x57,5
12x57,5
dit ging goed! en veel beter vorige week.
volgend keer weer raisen.

Standing Calf raises smith:
14x150
12x150
12x150
moet nu toch eens gaan raisen.

Barbell roll:
15x
15x standing
10x standing
15x
heb 2 sets standing uit gevoerd, maar kan nog niet volledig strekken.
ga hier naar toe bouwen.



geen fijne training. alles voelde zwaar, ging minder en mn onderrug voelt iets overbelast. heb het eea ff moeten laten bezinken en eerlijk is eerlijk ik verwacht ik te veel omdat ik vorige week hele mooie vorderingen heb gemaakt.

as zaterdag is weer een meet dag. hoop daar iig net als afgelopen zaterdag mooie stappen te hebben gezet. need that positive energy!



.

[Teddek]

Meetdag:

gewicht gelijk 74,7
taille omtrek gelijk 80,5
Vet buik van 15 >> 14
Vet heup van 15 >> 14
Vet borst gelijk 10

3punts VP van 12,3 naar 11,7

een lichte verbetering, maar de spiegel heeft me in de steek gelaten deze week en ben ook niets afgevallen deze week.

ik ga probeer zondag een 7 punts meting laten doen om zo goed mogelijk exact VP te bepalen en daarna de cut afronden.


heb afgelopen periode veel vet verloren, vooral zichtbaar op boven benen en bovenlichaam. midden regio is altijd moeilijk maar heb toch 7cm taile omterk weg gespeeld.
ik hoop de komende 3 maanden droge massa te gaan pakken en daarmee tevens vet te gaan verbranden.

komende 2 weken ga ik naar onderhoud toe werken, dat is geen groot verschil. ik denk dat dit beetje extra mij wel al die extra energie in de gym kan geven voor die extra rep. daarna ga ik een week op vakantie.

als ik terug kom ga ik 2 weken opbouwen naar 300+ op KT dagen.
ik heb mezelf wel aardig leren kennen deze periode en denk dat dat ongeveer het juiste niveau voor mij gaat zijn.

daarna kijken we verder.