Log To Bending Bars.

[Teddek]

Vandaag een niet noemenswaardige UB training gehad.
Begonnen met BenchPress maar ik ben geen schim van een week geleden...

Alle overige oefeningen en spiergroepen volgens schema gepakt, enkele oefeningen uitgevoerd met apparaten en Cables voor isolatie en verandering.

Opzich een lekkere training, omdat ik alle spieren goed heb gepakt.
Maar progressie is ver te zoeken.

[Lummeltje-1]

Maak je niet druk Teddek, het komt wel weer terug hoor.

[sjoerdiezee]

Vandaag een niet noemenswaardige UB training gehad.
Begonnen met BenchPress maar ik ben geen schim van een week geleden...

Alle overige oefeningen en spiergroepen volgens schema gepakt, enkele oefeningen uitgevoerd met apparaten en Cables voor isolatie en verandering.

Opzich een lekkere training, omdat ik alle spieren goed heb gepakt.
Maar progressie is ver te zoeken.

Heb je iets anders gedaan waardoor de training opeens zo slecht ging?? Wel balen maat. Hopelijk trekt het in de loop van de week weer bij.

[Teddek]

Ik was vorige week super gemotiveerd, dit had een positieve uitwerking tijdens kt. Verder niets veranderd. Wel loop ik tegen het eind van deze cut aan en ben ik toe aan vakantie.

volgende week gast mn voeding weer omhoog en volgende week ga ik ook deloaden. Ik ben al 4 maand met dit schema bezig en altijd zwaar getraind, ook tijdens de cut. Dus ff rust en er dan weer tegen aan met een clean bulkje.

[dynobet]

Ik was vorige week super gemotiveerd, dit had een positieve uitwerking tijdens kt. Verder niets veranderd. Wel loop ik tegen het eind van deze cut aan en ben ik toe aan vakantie.

volgende week gast mn voeding weer omhoog en volgende week ga ik ook deloaden. Ik ben al 4 maand met dit schema bezig en altijd zwaar getraind, ook tijdens de cut. Dus ff rust en er dan weer tegen aan met een clean bulkje.

precies wat ik dacht. lang zwaar getraind zonder rustweekje of deload + minder voeding door cutten. Je hebt gewoon even wat rust en meer voeding nodig.

qua deload gewoon exact zelfde schema wegdraaien qua oefeningen sets en reps. maar qua gewichten pak je overal 80% van normaal. (Voeding verhogen met 250 kcal tov cut)

week erna 90% (voeding onderhoud)
week erna 100% (voeding clean bulk).
weeken erna uitbouwen boven deze 100% (voeding clean bulk).
---------------------

een 2-3 maanden clean bulken, en eventueel dan weer kijken of je er een korte cut van een maandje tegenin gooit.

[Teddek]

Bedank voor je input dyno.
Is ook mijn gedachte en altijd goed om een bevestiging te lezen.

[Teddek]

Vandaag LB op 80% en voeding is reeds omhoog geschroefd.
Eiwitten en vetten gelijk, verder aangevuld met koolhydraten .
Rust dagen 2250, kt dagen op onderhoud 2450.
Volgende week volledig op onderhoud.

Full Squatg:
8x60
8x60
8x60

Romanian Deadlift:
8x90
8x90
8x90

Front Squats:
12x40
12x40
12x40

standing Calf Rais: (smith)
12x120
12x120
12x120

Back extentions:
15xBW +16Kg
15xBW +16Kg
15xBW +16Kg

Side bends:
15x33,5
15x33,5
15x33,5



hoewel 80% het was SpotOn. geen uitdaging maar zeker niet te licht.


.

[sjoerdiezee]

Prima deload traininkje. Its all part of the game.

[Teddek]

Prima deload traininkje. Its all part of the game.

niet verwacht, maar toch stramme boven benen.
door het hogere volume denk ik.

[Teddek]

dubbel

[Teddek]

vandaag de deload op Ub.

Bench Press:
8x55
8x55
8x55

Pull up:
8xBW
8xBW
8xBW

MP:
12x35
12x35
12x35

Dumbel row
12x14
12x14
12x14

Cable fly
12x18
12x18
12x18

Shrugs:
12x70
12x70
12x70

Lateral raises (cable):
12x5
12x5
12x5

CG BP:
12x40
12x40
12x40

z bar curlz:
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

sommige oefeningen voelen wat zwaar ander waren easy. maar kracht begint terug te komen, dat merk ik vooral bij de rug.

op 80% traint iig erg lekker!!.
het gaat vlot, techniek is goed en je voelt de juiste spieren.

ik pak nog een maal LB en UB op 80% voelt gewoon goed en dan ga ik eenmaal naar 90% en dan weer vol aan de bak.




.

[Toph]

Ga deze log ook maar ff doorlezen

[Teddek]

Kleine samenvatting,

Begonnen met ub/lb schema van dynobet.
5 weken gedraaid, waarin ik het eea geleerd heb kwa techniek en een redelijk groei heb gehad.
Daarna, tot nu 10 werken gecut met de nodige ondersteuning.
Altijd zwaar blijven trainen, soms ff een stapje terug, maar ben op de meeste onderdelen zelf gegroeid in kracht. Ben flink in vet gezakt, maar de kracht was na 10 werken ook weg. Tijd voor een welverdiende deload. Had eerder gemoeten...

[Fossah]

Is allemaal onderdeel van je ervaringsproces Teddek. Ik vind dat je het super doet, veel kennis vergaard en goed in praktijk gebracht.

[Teddek]

Is allemaal onderdeel van je ervaringsproces Teddek. Ik vind dat je het super doet, veel kennis vergaard en goed in praktijk gebracht.

thx man!