Log To Bending Bars.

[Teddek]

Zo was er wel aan toe na een lang weekend niets en poep voeding.

Dumbbel Press:
3x9x27,5

Pull ups
3x10xbw

Incl Dumbell press
12x27,5
2x9x27,5
Zwaarder dan vorige week

barbell row:
12x50
dit keer ook onderhands gepakt.

Dumbell Shoulder pressed
12x17,5
2x9x17,5
Zwaar, heb zwaarder gepressed.

lateral raises:
3x12x8

Dumbell pullover
3x12x20

CG Dumbell press
3x12x20
ipv barbel, en zonder stands is dit ook prima.

Barbell curls:
3x12x35
ging lekker makkelijk



Sommige onderdelen gingen top en sommige iets minder. Alle gehaalde sets ga ik ook flink raisen en weer opbouwen. Thuis trainen blijft qwa gewichten toch ff anders en moet daarom weer ff de juiste gewichten op schrijven

[Teddek]

weer een puike LB

Full Squat:
3x8x75
was ff persen maar alle sets 8 atg!

Romanian Deadlift:
3x8x85
langzaam RDL weer omhoog met 5Kg per week.
rug voelt goed en techniek is goed. winwin!

Front Squats:
3x10x50
volgende week tik ik die 12 aan. zat er ws wel al in maar bij 10 stonden de aders op mn voorhoofd op knappen.

standing Calf Rais: (smith)
3x14x135
niks nieuws

Back extentions:
3x15xBW +20Kg
gelijk gehouden maar wel iets zwaarder dan vorige keer.

Side bends:
3x15x46,5
geraised met 3Kg, maar ik ga SideBends eruit gooien. krijg namelijk de indruk dat mn obliques dikker worden. dat zal ook wel want begon ooit met 26Kg, maar het doet afbreuk aan mijn taille.



had minder verwacht, maar alle sets afgerond. daarnaast de hele training in 55 min afgerond incl dom lullen.
dus wederom goede training met positieve resultaten!



.

[sjoerdiezee]

Trainingen gaat weer de goede kant op. Train je nu voortaan UB thuis? En is je voeding nu geaimt op een cleanbulk? Of zit je op dit moment nog even op onderhoud?

[Teddek]

ik train nu 4x per week waarvan een UB thuis. heb het eea aan gewichten liggen waarmee ik goed uit de voeten kan.

atm eet ik 100Kcal boven onderhoud op rustdagen en +300Kcal op KT dagen. daarmee zit ik net onder een bulk volgens McArdle, maar heb mijn onderhoud tijdens het cutten lager ingeschat.


progressie had ik ook zeker wel verwacht. ik eet en train goed dus komen de resultaten vanzelf, maar er komt de laatste weken veel tussen door als verjaardagen, familiefeesten weekendje weg etc. sinds de vakantie heb ik nog geen vaste routine kunnnen krijgen en daar baal ik wel van.

[Teddek]

Ub traininkje.

Bench press
2x6x70
4x70
8x60
Tweede set lag ik niet goed en bij het verzetten van mn benen zakte ik in als een puddinkje.
Direct 60kg erachteraan gepompt.

Lat pull down
2x10x68
9x68

MP
8x45
Ik hou deze even voor gezien. ik heb hier beduidend meer last van mn onderrug dan eerder.

Dumbell shoulder press
2x10x18
heerlijk

Dumbell row
3x10x18
Poosje niet gedaan, erg lekker.

Cable cross over
2x8x32
6x32
geraised met 5kg, ging als verwacht.

Side raises.
3x12x3
burn!

Shrugs
3x12x80
Goed op gewicht.

Close grip BP
3x10x45
had zwaarder willen pakken maar ben rond dit punt redelijk op.

Seated dumbel curls
3x12x12
Epic

Morgen het eea meten, maar denk dat ik nog op hetzelfde gewicht sta als een maand geleden.
if so dan ga ik vanaf morgen mijn cleanbulk doorzetten.


.

[Teddek]

Vandaag dus gemeten.

vergeleken met de laatste meting na de cut zijn de waarden nagenoeg gelijk gebleven.
Het is ook zeker niet de bedoeling daar ik vet ga pakken maar atm bou ik ook weinig spier op.
kijk ik naar kracht dan ben ik wel iets gegroeid maar daarover ben ik niet tevreden.
Grootste verschil met huidig voeding schema zit hem vooral in herstel en energie maar ik miss dus dat beetje extra voor groei.


ik moet en kan dus nog meer bikken.ik zal nn schema dadelijk afronden, maar in t kort ga ik op rust dagen op 2500 zitten en op kt dagen 3000. eiwitten en vetten houd ik gelijk op 200 en 70gr
Het verschil ga ik maken dmv koolhydraten.

[Teddek]

zo weer een UB na een flinke Carb load.

Dumbell Press:
3x8x30
laatste reps waren persen!

Pull ups:
3x12xBW
op elk set +2. en een flinke pomp in mn biceps!

Dumbell Shoulder press:
3x12x18
ook hier de laatste reps persen!

Dumbell row:
3x12x18
bij barbell row op de eerste rep een steek t.p.v. pees/bicep/eleboog. dumbell row ging wel prima.

Incline dumbell press:
3x12x22,5
dit kan natuurlijk zwaarder maar niet in deze volgorde.

Rear laterals
3x12x8

Preacher curls:
3x12,5x12

Dumbell crushers:
3x12x10



vandaag rond de 3000Kcal naar binnen gewerkt en wat een verschil kwa kracht. voor mij een nieuw ijkpunt.

[Teddek]

En een LB

Lunges
3x16 passen x 38
Squat stond op het program, maar die was bezet. Lunges wou ik ooit eens op nemen in het schema, bij deze dus. Is wel een aanval op de glutes

RDL
3x8x90
wederom met 5kg verhoogd. rug was zo strak en voelt weer goed om wat zwaarder te pakken.

Front squat
2x10x50
12x50
De laatste set had ik mijn ellebogen iets naar buiten staan waardoor ik veel meer grip had op de stang. Hoe, en waardoor geen id maar echt een wereld aan verschil kwa balans en dus kracht.

Back extentions
3x15xbw+20
Altijd fijn...

Standing calf raises
14x145
2x12x145
Met 10 verhoogd.

hanging legg raises
15x
12x
8x
Dit ging minder maar wel met zo weinig mogelijk swing.


Jammer dat het zo druk was, maar toch en lekkere training gehad.
Moet nog wel wennen aan lunges en deze moeten nog een goede plek hebben in het schema. Imo hebben lunges kwa balans en glutes activiteit zeker en meerwaarde.


.

[sjoerdiezee]

Goeie RDL, waar denk je dat je max zit momenteel met 8 reppers?

[Teddek]

heb RDL op 3x8x112,5 gepakt, dat wordt nu ws net ff te veel.
100 + een beetje zal wel max zijn waarbij ik nog hem nog strikt kan uit voeren en mn onderrug niet overbelast.


waar zit jij nu op?

[sjoerdiezee]

heb RDL op 3x8x112,5 gepakt, dat wordt nu ws net ff te veel.
100 + een beetje zal wel max zijn waarbij ik nog hem nog strikt kan uit voeren en mn onderrug niet overbelast.


waar zit jij nu op?

3x8x112,5 is toch verrekes netjes. Ik had afgelopen training 11x105. Dat was wel redelijk kapot zeg maar. Hoop volgende week iets van 3x5x125 te doen ofzo.

[Teddek]

idd best aardig, maar icm squats, extentions etc heb ik denk ik te weinig rust genomen en voelde mn onderrug de laatste tijd erg zwak. ik voel me nu weer erg sterk en voel ook beter aan wanneer ik moet deloaden.

3x5x125 is ook wel baas hoor!
ik heb 1x6x122,5 gelift ivm reken fout met schijven, maar heb daarna de rest gelaten voor wat het was...

[Teddek]

Dikke ub training gehad. wel volledig van het schema afweken.

Bench press
6x70
6x70
8x70
1x90
2x100
14x60
12x60
10x60
8x60
6x60
eerste 3 sets waren volgens schema daarna opzoek naar 1RM en daarna leeg drukken. waanzin maar heb nog nooit zo gelachen in tha Gym!

Cable rows
12x61
12x61
10x61

Shrugs
12x80
12x80
12x80

Pull ups
12xbw
12xbw
12xbw
laatste set was wel zwaar

Side raises
12x5
12x5
12x5
geraised en ging super

Close grip bp
12x40
12x45
Was niet echt nodig na bp maar wel lekker

Barbell curls
12x35
12x35
Was er werk klaar mee



Een begeleider wie er eigenlijk voor gezorgd heeft dat ik ooit met kracht training met free weights ed ben begonnen heeft me geholpen met spotten maar ook met tips etc. zelf doet hij nog maar weinig aan bank drukken maar wel dit wel weer op pakken. dus de afspraak staat voor elke dinsdag om samen te benchen.

uiteindelijk kwam er halverwege nog een bekende bij en het was super gezellig.
Veel gelachen maar hard getrained!

Blijft bijzonder wat je weg drukt icm spotter ook al doet hij weinig. Je kan echt je grenzen verleggen en je spieren prikkelen

[Teddek]

Was ik weer, druk weekend met klussen in huis. Dus geen LB... weet ondertussen niet eens meer wat squaten is.

Bench Press
8x70
8x70
8x70
eindelijk!!
Hoewel hij niet heeft geholpen, was de laatste rep zonder spotter ws niet gelukt.

Pullups:
12xbw
12xbw
12xbw
Flinke pomp in de biceps.

Hang, Clean 'n Press
12x30
12x30
12x30
Baas van een oefening!
op advies uitgevoerd aangezien ik met MP last krijg van mn onder rug. Met Hang, Clean 'n Press is je rug niet statisch als bij mp.

Bor dumbell:
12x20
12x20
12x20
Deze was spot on!

Incline press:
12x28,5
9x28,5
7x28,5
had meer verwacht.

Shrugs
12x75
12x75
12x75
Langzaam volle rom, voel je goed.

Ff 60kg in het rack gecleaned.
Ook hier groei

Cgbp
10x50
8x50
10x50
Redelijk strikt, gestopt zodra dit niet het geval meer was. Nu op naar die 12x.

Hammer curls
12x30
10x30
12x30
pomp.


Was leeg na deze training en best tevreden!
as Donderdag weer squaten!

.

[Fossah]

Lekkere training man.. je progrest goed xD