Log To Bending Bars.

[Teddek]

dezelfde LB als vorige week stond op de planning voor gisteren, maar had nog serieuze spierpijn in de kuiten en abs


Squat
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
met 2,5 omhoog. laatste reps 5e set waren niet perfect.
houd 82,5 ff vast

RDL
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
met 5Kg verhoogd. houd ookd eze even vast om techniek op de laatste sets aan te scherpen.

Calfraise smith
16x120
16x120
16x120
16x120
16x120
2 reps minder, maar voelde mn kuiten nog goed van vorige week.


Leggpress was bezet en de mn buikspieren doen ook nog pijn.
as dinsdag alweer LB dus het hier maar bij gelaten.

ps voor squats had ik een BBbelt geleend. best nice.

[Teddek]

Lats en traps zijn stijf van de RDLs. heb ik alleen bij conventionele DL conventionele DL gehad.

[Teddek]

Zoals ik al aangaf heb ik ondertussen serieuze spierpijn van gister. Wel lekker maar volledig onverwacht en daarom ga ik rug morgen pakken.
5x5 hakt erin ook de Squats van gisteren maken het zwaar vandaag

dus een halve UB, beetje Pull uitvoering vandaag en geen 5x5 om de intensiteit wat af te zwakken.

Incl Dumbell press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Lekker om deze eens eerst te pakken en voluit op te gaan.

Dumbell shoulder press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Flat Dumbell press
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Behind neck tricep extentions, seated
12x15
12x17,5
12x22,5
Green id hoe deze oefening exact heet, wel nice overigens.

Side raises
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Close Grip Pushups
12xbw
12xbw
12xbw
Belachelijk zwaar door bovenstaande oefening.


Morgen benen abs en rug.... ben benieuwd.

.

[Teddek]

UBtje

Bench Press
8x70
8x70
8x70
met moeite toch een mijlpaal!

Pull ups:
12xbw
12xbw
10xbw

Hang, Clean 'n Press
7x42,5
7x42,5
8x42,5
Met 2,5kg omhoog.

MTS ROW:
12x45
12x45
12x45
MTS is een machine serie van Hammer Strength, op aanraden geprobeerd.
best lekker. begin met 65Kg maar laag gewicht kan je de techniek echt goed houden en voel je je rug branden

MTS Press:
12x65
8x65
8x65
12x55
12x55
fok borst brand echt met deze.

Rear delt row (MTS ROW)
8x27
8x27
8x27
MTS stoeltje op laagste stand en roeien maar

Bicep curls
20x20
Reverse curl
16x20
Hammer curls
16x12
Reverse curl
14x20
Bicep curls
20x20
pomp.....

Dips (bankje
12xbw
12xbw
12xbw
doe ik nooit, is voor de schouder niet echt een fijne...


apparaten gepakt en ook nog een lekkere training gehad. wie had dat verwacht

[Fossah]

lekker gast... een mijlpaal.. die voelen altijd goed xD

[Teddek]

Idd. Volgende week weer 75 5x5 en op naar de 80!

[Teddek]

Squat
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
wederom 82,5, laatste rep van de set gaan nog niet geheel van een leien dakje...


RDL
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
wederom 105 techniek ging was beter, volgende week verhogen

Calfraise smith
20x120 +4 reps
20x120 +4 reps
20x120 +4 reps
18x120 +2 reps
16x120
dikke pomp en meer reps. kijken of ik dat volgende week kan uitbouwen


weighted Crunsh (10sec rest):
10x50
10x45
10x40
10x35
10x32,5 +2,5kg
ging redelijk vlotjes

roman chair:
15x
15x
15x
blijft tergend na weighted crunsh

Walking Overhead Lunges (twist)
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
niet zwaar, maar wel vermoeiend. techniek is halverwege omzeep maar daar gaan we in groeien.


training als verwacht dus tevreden.
herhaling van oefeningen met daarin progressie.


.

[Teddek]

Incl Dumbell press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
niet verhoogd, wou deze strikt en langzaam uitvoeren. ging lekker tot de laaste rep. kracht weg dumbell op mn borst... fuuuuu

Pull Ups Weighted
12xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
mn liftriem is binnen, ketting opgehaald bij de gamma en er een plate aan geknalt!

Dumbell shoulder press
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
niet verhoog, maar ging veel beter. dus extra setje erbij

hier begin mn borst wat zeer te doen... en geen id waarom...

BOR dumbell
12x20
12x20
12x20
zwaarder dan verwacht maar lekker.

en hier ging een lampje branden...

Flat Dumbell press
12x20
12x20
12x20
strikt en langzaam mn borst deed hier toch echt wel zeer..

Behind neck tricep extentions, seated
12x25
12x25
12x25
met 7,5kg verhoogd, was spot om!

Barbell curls
20x20
20x22,5
20x22,5
da pomp

Close Grip Pushups
14xbw
14xbw
14xbw
zwaar, maar op elk set 2 reps in de plus!


misschien had ik wat zwaarder op de borst oefeningen moeten gaan,maar verder een lekker training gehad. iig volgende week her en der raisen!

baal wel van de dumbel op mn borst. in pain...


.

[Teddek]

Helemaal vergeten

Setjes Shrugs
4x12x50 pauzed

[Teddek]

LB


RDL
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
zoals beloofd verhoog. voelde precies goed. zwaar maar te doen.
volgende week weer want her end er kon het beter.

Front Squat
5x45
5x50
5x55
5x55
5x57,5
dit was even geleden en wist zo niet wat voor gewicht ik voor 5x5 kon pakken. 57,5 was iig nog goed te doen...

Calfraise smith
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
dit is niet te vergelijken met 20x120...


CORE kwartier:
met weigted bal, dumbells en weet ik het. dikke burn iig.


LeggPress
8x218
8x218
8x218
20xbw
was zwaar, maar blij met resultaat

puike training, kleine mix up is toch wel eens leuk en door de RDL eerst te pakken kan je daar ook vol op gaan.

.

[Fossah]

Lekkere training maat.. ik begrijp dus dat je ook wel eens RDL later op de training gedaan hebt? Wat bevalt je beter? Het is altijd zo'n energie-killer.. heb je nog wel prima wat in de tank als je m aan het begin doet dan?

[Teddek]

doe hem altijd als 2e oefening na BackSquat.
je bij de eerste oefening meer energie en power en dat merkte dat vooral aan de hersteltijd tussen de sets. had die 110 anders ook wel gepakt maar dan was het zwaarder geweest.


ik merk wel wat vermoeidheid in mn rug doordat ik Zaterdag LB, Maandag UB en Dinsdag weer LB pak.
volgende week ga ik een weekje op vakantie en daarna ga ik de RDL bij mijn Rug dag voegen en de Squats bij bij mijn Press dag zodat het meer een Push/Pull wordt, kijken hoe dat voelt. schema en oefeningen blijven verder gelijk.

[Teddek]

UBtje

Bench Press
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
was alleen dus geen max.
het ging goed maar had de laaste set iets meer power verwacht.
op naar 5x572,5 en 3x8x72,5

Latpull:
8x64
8x64
8x64
8x64
schouders naar achter rug hol, voelde echt lekker.

Hang, Clean 'n Press
10x40
8x45
8x45
2e 3e set +2,5Kg en +2 reps!!

MTS ROW:
8x35
8x35
8x35
12x35
laatste set tot het naatje!

Flat bench Cablefly:
12x10
12x10
12x10
gewoon lekker

MTS delt row
12x25
12x25
12x25
stoeltje laagste stand en lekker up tempo doorpakken

Cg push ups
23kg - failure
23kg - failure
23kg - failure
23kg - failure

Cable curls
18kg - failure
Cable Hammer curls
18kg - failure
Cable Reverse curl
12kg - failure

MTS chest Press
12x50
12x50
12x50
met flink tempo erin en 30sec rust, pomp in tricept en borst. heerlijk


heerlijke training, op alles een set extra en als toetje een extra chest press. alleen schouders was slopend...

volgende week op vakantie, dus ff rust.
zal wat push ups, dips & one leg squats ed gaan doen, maar niets intens.


.

[Mark007]

Hee Teddek,

Train je nu voor kracht of massa? Zijn behoorlijk wat sets die je wegzet in een training.....

[Teddek]

de basis is beide en de gem. rep rang ligt op 3x8

maar op het moment wissel ik de compounds Bechpress, Squat en RDL af met 5x5 voor kracht.
Asist oefeningen pak ik 3x8 voor kracht/massa en de kleine spiergroepen pak ik 3x12 voor massa.

maar vandaag heb ik een Preworkout gebruikt. niets voelde voldaan en er zat gewoon meer in, vandaar een aantal 4e sets...