Jur's training log

[Jurvg]

gister getraind:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5x3 (vorm) 2 min rust
DL: 50x5 70x5 90x5 10x5 (goed op vorm gelet) 2 min rust
Leg extensions: 65kgx10x3 1 min rust
Leg curls: 35kgx10x3 1 min rust
Side Crunches: BWx20x3 beide kanten

[Jurvg]

ik ben door mn rug gegaan en dus behoorlijk geblesseerd... dus voorlopig geen training..
ik was echter wel vergeten mijn training van vrijdag in deze log te zetten:
Pullups: BW+11,5kgx5x3 1,5 min rust PR
Lat Pulldowns: 85x8x3 1 min
MP: 20x5 25x5 30x5 35x5 45x5x3 2 min rust PR
Side raises: 10'sx8x3 1 min rust
Dips: BW+17,5kgx8x3 1,5 min rust PR
BBcurls: 30x8x2 30x5/20x5 (dropsets) 1,5 min
Shrugs: 80x10x3 1 min rust

[Jurvg]

Na de hele week op bed te hebben gelegen omdat ik door mijn rug was gegaan vond ik het maar eens tijd om te gaan trainen. Rug voelde goed, wilde voorzichtig aan doen met de MP maar heb uiteindelijk een PR gezet gheghe. Ik had mn dips achteraf gezien wel een 8x3 kunnen doen maarja ik voelde me een beetje dizzy, weer iets voor volgende week.
Pullups: BW+12,5x5x3 PR 1,5 min rust
Lat Pulldowns: 85x8x3
MP: 30x5 40x5 46x5x3 PR 2 min rust
Side Raises: 10'sx10x3 1 min
Dips: BWx5 BW+10x5 BW+18,75x5x3 PR 1,5 min rust
BB curls: 30x8x2 30x5/25x4/20x4/15x4 (dropset) 1,5 min rust
Shrugs: 50x10 82,5kgx10x3 1 min rust

[joachimrens]

Je kunt beter gewoon rustig aan beginnen. Gelukkig is de military press minder belastend voor de rug dan bijvoorbeeld een deadlift.

[Jurvg]

Je kunt beter gewoon rustig aan beginnen. Gelukkig is de military press minder belastend voor de rug dan bijvoorbeeld een deadlift.

I know, alle oefeningen van gister zijn mild voor je onderrug, op de MP na dan.. maar dat voelde wel goed. DL ga ik sowieso niet doen. misschien een RDL..

[joachimrens]

I know, alle oefeningen van gister zijn mild voor je onderrug, op de MP na dan.. maar dat voelde wel goed. DL ga ik sowieso niet doen. misschien een RDL..

RDL met 40 kg ofzo, gewoon heel licht een paar setjes van 15 draaien ofzo. Doorbloed je rug lekker.

[Jurvg]

RDL met 40 kg ofzo, gewoon heel licht een paar setjes van 15 draaien ofzo. Doorbloed je rug lekker.

Strak plan, is ook wel fijn om mn hammies een beetje te rekken

[Jurvg]

overigens vandaag hardgelopen:
3km in 17:30, werd weer eens tijd na bijna 3 weken niks aan conditie te hebben gedaan..

[Jurvg]

vandaag getraind met allstars op de squat, ging veel beter. Thanks joachim!. De training zelf was intensief, moest bijna kotsen haha.
SQ:80x5x3 2min rust
RDL: 50x10x3 1 min rust
Leg Press: 120x10x3 1 min rust
Leg extensions: 60x10x3 1min rust
Leg Curls: 30x10x3 1 min rust
Side Crunches: BW+10kgx10x2 BWx15 per kant

[Jurvg]

vandaag heerlijk lekker getraind met joachimrens:
Chinups: BW+13.75kgx5x3 1,5 min
Lat Pulldowns: 87,5kgx8x3 1 min
MP: 47,5kgx5x2 47,5kgx4 2 min
Side Raises: 10'sx10x3 1 min
Dips: BW+20kgx8x2 BW+20kgx5 2 min rust
BB curls: 25x8x2 25x4/20x4 1min rust
Shrugs: 90x10x2 90x10/70x10/50x10 1 min rust

[Jurvg]

gister hardgelopen: 3 km in 16:07

[Jurvg]

ik zie net dat mijn training van vorige week maandag er niet tussen staat... vreemd. anyway ik weet nog wel wat ik gedaan heb:
BP 71x5x3 2 min
Row machine: 45x8x3 1 min
Superset:
Incline DB/DB rows 26x6x3/32x6x3 1 min
Dips BW+12.5x8x3 1min
BB curls: 30x8x2 30x4 2min
Shrugs: 82,5x10x3 1 min
Nu weet ik in iedergeval wat ik vandaag moet gaan verbreken

[Lummeltje-1]

vandaag heerlijk lekker getraind met joachimrens:
Chinups: BW+13.75kgx5x3 1,5 min
Lat Pulldowns: 87,5kgx8x3 1 min
MP: 47,5kgx5x2 47,5kgx4 2 min
Side Raises: 10'sx10x3 1 min
Dips: BW+20kgx8x2 BW+20kgx5 2 min rust
BB curls: 25x8x2 25x4/20x4 1min rust
Shrugs: 90x10x2 90x10/70x10/50x10 1 min rust

Aan de verhouding te zien van MP, Chinups en Dips, doe je de 2 laatste (Chinup & Dips) op n asist machine?
Zo ja, kun je niet spreken van bv BW+20kg, maar dan is het eerder BW-20kg.
Omdat je van het apparaat 20kg ondersteuning krijgt.
Verder niet belangrijk hoor kerel, maar het viel me op in de kg die je pakt. Als je bv Dips doet met BW+20kg, zou je ook wel meer pakken op de MP.

[Jurvg]

Aan de verhouding te zien van MP, Chinups en Dips, doe je de 2 laatste (Chinup & Dips) op n asist machine?
Zo ja, kun je niet spreken van bv BW+20kg, maar dan is het eerder BW-20kg.
Omdat je van het apparaat 20kg ondersteuning krijgt.
Verder niet belangrijk hoor kerel, maar het viel me op in de kg die je pakt. Als je bv Dips doet met BW+20kg, zou je ook wel meer pakken op de MP.

Haha nope dit hoor ik vaker, mijn MP is gewoon zwak, en mijn dip is misschien wel relatief sterk. Het zijn echte chinups en echte dips met een riem op extra gewicht aan mezelf te hangen. joachimrens is getuige van alles mocht je het niet geloven. Overigens ook zijn riem haha.

[Jurvg]

Aan de verhouding te zien van MP, Chinups en Dips, doe je de 2 laatste (Chinup & Dips) op n asist machine?
Zo ja, kun je niet spreken van bv BW+20kg, maar dan is het eerder BW-20kg.
Omdat je van het apparaat 20kg ondersteuning krijgt.
Verder niet belangrijk hoor kerel, maar het viel me op in de kg die je pakt. Als je bv Dips doet met BW+20kg, zou je ook wel meer pakken op de MP.

Wat misschien wel belangrijk is er bij te zeggen is dat mijn borst en triceps (en misschien ook wel rug) veel verder ontwikkeld/gegroeid zijn dan mijn schouders. ik ben wel hard bezig om mijn MP omhoog te krijgen aangezien mijn bench 71x5x3 is zou ik verhoudingswijs wel minstens een MP van iets van 55x5x3 horen te hebben