Jur's training log

[joachimrens]

Je 2e set was 81 cunt

[Jurvg]

ohja jou gewicht perongeluk gepakt he hahaha ik ging bijna dood daar onder de barbell

[Jurvg]

Vandaag met succes Smolov afgerond!
BP: 3 min rust
30x5
40x5
50x5
60x5
70x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Pullups: 1 min rust
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

BB Curls: 1,5 min rust
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Fijne training, voelde me sterk.

Nu een aantal dagen rust nemen voordat ik mijn bench ga maxen. Hierna ga ik fullbody trainen, om vooral aan alles behalve mijn bench te werken. Het wordt denk ik een Starting Strength achtige opzet. Reden: Ik vind het fascinered om te zien hoe de anderen op dit forum (met name uit de powerlifting hoek) met dit soort schema's zeer goede vooruitgangen in zowel kracht als massa maken. Hoewel dit laatste misschien niet eens zozeer hun bedoeling is.

[Jurvg]

vandaag maar even een lichte lower body training gedaan:
SQ:
30x5
40x5
50x5
50x5
50x5
50x5

RDL:
30x8
50x8
70x8
70x8
70x8

Leg Press:
160x10
160x10
160x10


Hanging leg raises
BWx6
BWx6
BWx6

gevolgd door wat stretching
ik ga pas dinsdag of woensdag mijn bench maxen om te kijken wat smolov heeft opgeleverd

[Jurvg]

max training avec joachim:
BP:
30x5
40x5
50x5
60x3
70x1
80x1 (uiteraard easy)
90x1 (niet extreem easy maar ook zeker geen grind)
100xfail
95x1 (zwaaaare grind, als ik meteen op 95 had ingezet was het makkelijker gegaan.)

Dips/Chins SS:
BWx10/BWx5
BWx10/BWx5
BWx10/BWx5

DB Rows:
30'sx8
30'sx8
30'sx8

BB Curl dropset:
30x5/25x5/20x5

[Jurvg]

weekendje ziek geweest, vol gepompt met vitamientjes, nu een wheytje en fullbody

[Jurvg]

Eerste fullbody training achter de rug, ging redelijk, voelde me niet zo sterk en een beetje slaperig.

SQ: 2 min rust
30x5
50x5
50x5
50x5

BP: 2min rust
30x5
40x5
50x5
60x3
70x5
70x5
70x5

Dips/Pullups: 1 min rust
WU: Dips BWx5 / Lat pulldowns x5
BW+10kgx5/BWx5
BW+10kgx5/BWx5
BW+10kgx5/BWx5

DB Rows: 2 min rust
30'sx8
30'sx8
30'sx8

Hierna nog wat stretches e.d.
Woensdag is de volgende training die bestaat uit: SQ, OHP, DL, Shrugs, Face pulls, en hanging leg raises.
Het is een beetje experimenteren met op welke dagen ik wat doe en met welk volume, omdat ik nooit fullbody heb getraind.

[Jurvg]

vadaag getraind:
SQ: 2 min rust
30x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5


MP: 2 min rust
20x5
30x5
40x3
45x5
45x5
45x5


DL: 2/3 min rust
50x5
70x5
90x5
110x5 (voelde zwaar)


Face pulls: 1 min
20x10
20x10
20x10


Shrugs: 1 min rust
30'sx10
30'sx10
30'sx10


Hanging Leg Raises: 1min rust
BWx6
BWx6
BWx6

[Jurvg]

SQ:
30x5
55x5
55x5
55x5

BP:
30x5
40x5
50x5
60x3
70x5
70x5
70x5

Dips/Pullups
BW+10kgx5/BWx5
BW+10kgx5/BWx5
BW+10kgx5/BWx5

DB Rows:
30'sx8
30'sx8
30'sx8

[Jurvg]

SQ: 2 min rust
30x5
50x3
57,5x5
57,5x5
57,5x5


BP: 2min rust
30x5
40x5
50x5
60x3
72,5x5
72,5x5
72,5x5


Dips/Pullups: 1min rust
BW+11,25kgx5/BWx5
BW+11,25kgx5/BWx5
BW+11,25kgx5/BWx5


DB Rows: 1,5 min rust
32'sx8
32'sx8
32'sx8


Ik loop nu al een aantal weken rond met extreme vermoeidheid, beetje duizeligheid, en heb het constant koud. Dit kan Pfeiffer zijn dat weer opspeelt (heb het vorig jaar gehad) of iets van bloedarmoede. Ik ga morgen maar even een bloedtest doen voor de zekerheid, want vooral tijdens het trainen heb ik hier echt last van.

[Jurvg]

SQ:
30x5
50x3
60x5
60x5
60x5

MP: schouders voelden vermoeid, dus licht gedaan
20x5
30x5
40x5
40x5
40x5

DL:
50x5
70x5
90x5

Face pulls:
20x12
20x12
20x12

[Jurvg]

SQ:
30x5
50x3
62.5x5
62.5x5
62.5x5

BP:
30x5
40x5
50x5
60x3
73.5x5
73.5x5
73.5x5

Dips/Pullups:
BW+11.25kgx5/BWx5
BW+11.25kgx5/BWx5
BW+11.25kgx5/BWx5

DB Rows:
32'sx8
32'sx8
32'sx8

ok training, bench voelde zwaar, weet niet hoe dat ineens komt.. Hoor met gemak 77.5x5x3 te kunnen...

[Jurvg]

net getraind, voelde me ineens rete sterk. Misschien ook door het feit dat joachim net 70kg heeft uitgedrukt boven zn hoofd, dat ik ook ff hard moest MP'en.

SQ:
30x5
50x3
65x5
65x5
65x5

MP:
20x5
30x5
40x1
45x1
50x5
50x5
50x5 DIK VPR

Dips/Pullups:
BW+12.5x5/BWx5
BW+12.5x5/BWx5
BW+12.5x5/BWx5

DB Rows:
34'sx8
34'sx8
34'sx8

[Jurvg]

vandaag ging wel oke:
SQ:
30x5
50x3
67.5x5
67.5x5
67.5x5

BP:
30x5
40x5
50x5
60x3
70x1
75x5
75x5
75x5

DL:
50x5
70x3
90x1
100x1
115x5

Assist pompwerk bb style:
Face pulls
20x10x3

Shrugs:
32'sx10x3

Alt DB curls:
14'sx5x5

Zin in de training van vrijdag, kijken hoe de squats voelen op 70, de MP nog een keer 50 of 51 denk ik, dips met 13.75 en wat pullups en db rows voor het ruggetje

[Jurvg]

had een zeurende pijn in de aanhechting van mijn quad aan mij linker knie, dus geen squat

MP:
20x5
25x5
30x5
40x1
45x1
51x5
51x5
51x5 VPR
Denk alleen niet dat er nog veel meer in de tank zit, ookal voelde ik me vandaag een beetje zwakjes.

Dips/Chins:
BW+13.75kgx5/BWx5
BW+13.75kgx5/BWx5
BW+13.75kgx5/BWx5

DB Rows:
34'sx8
34'sx8
34'sx8

Nu maar even kijken hoe ik dat ga aanpakken met mn quad, gelukkig dit weekend geen trainingen en misschien sla ik volgende week wel wat over. Heb t toch druk met tentamens.