House Of Gain LOG

[nbtp]

Mooi filmpje!
8x110 full squats is niet niets, doe je die hgh bar?

Thanks man, ja ik squat high bar idd

[gleke]

Vind ze er toch behoorlijk goed uitzien, goed gecontroleerde beweging allesinds, is groot pluspunt.

Alleen: (weet dat je al veel verschillends geprobeerd hebt qua techniek maar) probeer wat meer recht naar voor of zelf lichtjes naar boven te kijken, nu kijk je eigelijk naar de grond, en hoor toch vaak dat dat een oorzaak kan zijn van spanningverlies in oa bovenrug bij zwaardere, waardoor je gaat voorover hangen en mss failen. Tenzij je dit zelf makkelijker vind natuurlijk...

Doordat het van de zijkant is gefilmd is het niet zo goed te zien hoe je hele houding is. Het ziet er in ieder geval vrij netjes uit, goede diepte en volgens mij nauwelijks buttwink.

En inderdaad, als je recht naar voren blijft kijken dan kun je makkelijker de spanning erin houden en beter je kont naar achteren duwen.

Dat naar beneden kijken stamt nog af van 2 jaar geleden ongeveer, toen ik helemaal alleen trainde. Ik wou toen zeker weten dat ik diep genoeg zat.
Hierdoor kan ik zeer moeilijk inschatten of ik diep genoeg zit of niet (als ik naar voren toe kijk). Enkel als ik PR zet laat ik altijd iemand 'up' roepen zodat ik wel mooi naar voor kan kijken. Ik zal aan de hand van videos nu diepte proberen corrigeren.

[Workhorse]

Training vrijdag

BP paused
12x20
8x45
5x57,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
Incline BP
8x60
7x60
7x60

triceps pushdown
10x65
10x67,50
10x70

skull crushers
10x25
10x25

[Workhorse]

training gisteren

http://http://www.youtube.com/watch?...re=context-cha

SQ
10x20
8x20
5x60
5x80
5x90
5x100
3x115 licht gespannen knee wraps (was efkes wel wennen)
3x115
3x115

Front squat
8x47
8x47
8x47

Romanian DL
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

[nbtp]

Training van zondag
DB row, omwille van pols alles gedaan zonder straps, hierdoor wel wat minder gewicht kunnen nemen omwille van grip.
10x22
8x38
8x42
8x46
7x46
8x46

Chins
8xbw + 11.25
8xbw + 11.25
7xbw + 11.25 --> 11.25/12.5

Shrugs, ook wat lichter omwille van zelfde reden als dumbell row, wel blij dat ik 120 zonder mixed grip in men poten kon blijven houden.
8x60
8x100
8x110
8x120
8x120 --> normaal 140/145

Biceps cable hammer curl
10x45
10x50
9x50
7x50
11x45

[nbtp]

SQ
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen

Hartslag:
A: 160
B: 140
C: 142

--> tijd: 28.05

Standing calf raises met barbell in nek
15x60
15x100
12x140
10x160
10x160
10x150
10x150

Dumbell standing calf raises
To the death x 40

Vandaag borst triceps heb er zin in

[gleke]

Training gisteren 1

DBrow
10x22
8x42
8x50
8x56
8x56
8x56

chins
5xbw+18,75kg
8xbw+18,75kg
6xbw+18,75kg

shrugs
8x60
8x110
8x165
8x165
8x165

Biceps barbell curl
8x40
8x45
7x45
8x45

biceps cable hammer curls
12x57
12x57

[gleke]

traning gisteren 2

SQ
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6km lopen

standing calf raises (barbell op rug)
12x60
20x100
10x140
12x160
12x160
12x160
12x160

[gleke]

Training gisteren avond

CGBP
12x20
10x60
8x75
5x85
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

dips
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

low incline cable flyes
10x25
9x25

rope pulldown
10x57,5
10x57,5
10x57,5

vandaag benen!
Ondertussen al heel wat geoefend met de huidplooimeter en het begint al aardig te lukken.

[nbtp]

Training gisteren
BP
12x20
8x45
8x65
8x75
8x75
7x75
6x75 --> 75

Dips
8xbw
6xbw + 12.5
7xbw + 10
6xbw + 10

Low incline cable flyes
9x20
7x20 --> 21 voor eerste set

Rope pulldown
9x47.5
10x40
9x45 --> 45/46.25

Vandaag benen.

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
8x20
8x60
5x90
5x102.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5 --> 115

DL
8x60
5x100
3x120
1x135
1x135
1x135
1x135 --> 140
1x150

Bij deadlift vooral gelet op goede uitvoering/techniek.

Leg ext
2 sets met 60 kg voor doorbloeding

Leg curl
8x46.25
7x46.25
4x46.25 + 6x40

Dan nog wat staande leg curls gedaan, is vooral nog wennen die beweging maar wil hem misschien in volgend schema er weer bij steken.

[Damn]

Goede trainingen hoor. Lijkt mij echt een droom om met een vriendengroep in een eigen homegym te kunnen trainen. Zijn ook allemaal lekker fanatiek bezig, als ik die filmpjes zo bekijk!

Trouwens, lijkt wel of jullie allemaal ongeveer dezelfde schema's gebruiken zag ik! Klopt dat?

[gleke]

training gisteren

kevin benen 14/08/2012 - YouTube

SQ
5x20
5x60
5x92,5
5x112,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5

DL
8x50
5x100
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
1x135
1x145
1x145
1x145
1x155
1x155

leg ext
2 setjes gewoon wat bloed laten circuleren

leg curl
8x47,5
8x47,5
8x47,5 -->48,75

[okidoki71]

Squats zagen er goed uit, wat is je max?, want het zag eruit of je aan het opwarmen was....En die deadlift leekt het wel hoe zwaarder je ging des te makkelijker het je afging, mooie training wel.

[wzoet]

goede techniek beide lifts

en squat is wel wat easy nu maar je bouwt per week met 2.5 op neem ik aan