House Of Gain LOG

[Workhorse]

training vandaag

10x20
5x60
5x60
5x80
3x100
3x110
3x115

Rack pull (vervanging van DL)

8x60
4x100
2x130
2x160
1x180--> PR
1x190--> PR
Fx190

lunges
8x50 was te zwaar, ging soms niet diep genoeg
8x40
8x40 -->42,5

leg curl
8x30
8x30
8x30

[gleke]

Training gisteren

SQ
5x20
5x60
5x100
5x115
5x125
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
1x142,5
1x142,5

Rack pull
5x60
5x100
5x140
Fx160
1x160
1x170
Fx180 Belachelijk

DL
5x60
5x100
3x140
Fx160 nice :/

lunges
8x70
8x50
8x50

leg curl
8x37,5
8x40
8x42,5

Bij Rack pull kreeg ik in de 180 zelfs niet een klein beetje beweging in.. En dat terwijl het 15kg onder men deadlift PR is.. (vroegere DL PR tenminste)
Ik kreeg die 160 deadlift ook al niet omhoog. Kracht valt op de grote 3 terug als een lift waarvan je de kabel doorzaagt.

Ben gelukkig al wat gewoon zou anders weer helemaal ragen
DL is het niet de eerste keer dat ik 80% van men PR niet van de grond krijg. Wordt weer maanden opbouwen.
Geen idee wat er met BP aan de hand is, maar heb wel de indruk dat ik veel sterker was voor men zomer reis (fuck days off). Dan heb ik nog een rustige week gehouden 1 week geleden tussen 2 schema's, slechtste idee ooit, mijn lichaam verleert zeer snel zware gewichten te liften heb ik de indruk.
En dan is er nog SQ onlangs gefailed op 130 5x5, maar goed hopelijk zit daar nog wat toekomst in. 5x3x135 was btw fucking zwaar :/ . Komt er nog eens bij dat ik veel sterker ben in men SQ als ik men voetenstand dicht bij elkaar zet (vlot 160kg gedaan), nu doe ik altijd breedere voetenstand. Beweging zit veel mooier dan, maar kan veel minder gewicht nemen.

Edit: knieën doen tegenwoordig bij opwarming SQ zeer veel pijn, (enkel 20 en 60kg) van zodra ik tegen de 100 zit heb ik nergens nog last van. Bij lunges had ik ook zeer veel last ervan, dus ipv 70kg dat veel te weining was voor men benen toch gedaalt..

[nbtp]

Ook maar eens training van gisteren loggen, mja deze is het best te verwoorden als RAMPZALIG...
Oke, lets start dan maar.

SQ
8x20
8x60
5x90
5x105
3x115
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125, ok dit viel best nog mee, wel duwen maar ging nog, erger was dat ik na men 2 de set last kreeg in men linker knie. Nog nooit eerder meegemaakt maar hij voelde gewoon niet normaal. Pijn viel wel mee dus kon wel men setjes afmaken.

Rack pull
8x60
5x100
3x130
2x150
1x160
1x170
Fx180, buuuuuh... Was echt lastig vandaag. Men rack pull PR is dus 10 kg minder dan DL PR, hoe is het mogelijk. We hoopten nochtans dat rack pull de uitweg ging bieden want DL ging de laatste tijd niet meer goed om gewicht op te stijgen. In elk geval ga ik nu wel een schema op de rack pull volgen. Misschien helpt dit wel.

Lunges, knie fuuuuuck, voelde echt niet goed aan dus gewicht verminderd. Ging wel nog easy die 60.
8x60
8x50
8x40

Leg curl, ah deze voelde zalig aan
8x37.5
8x40
8x42.5 --> 42.5

Vandaag deload squat en kuiten. Heb 10 min na men lunges meteen geen last meer gehad van men knie en nu vandaag ook niet meer dus hoop dat het iets tijdelijks was.

[axel1994]

Worden mooie zware squats!
Jammer van je knie.

[nbtp]

Haha ik hoor bij een van de filmpjes iemand een paar keer een ronnie coleman imitatie doen met 'yeah lightweight!'

Haha, dat zal wel gleke zijn dan

Worden mooie zware squats!
Jammer van je knie.

Thanks man, sinds die training al geen last meer van knie, gelukkig maar. Hoop wel dat ik er geen last van krijg bij de volgende squat training

[nbtp]

Training gisteren
Deload SQ
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x140
5x150
5x150
5x150
5x150 --> 155

Seated calf raises (lyle way)
10x160
10x160
10x160
10x160 --> 170

Vandaag UB, of te wel doe ik vandaag 3x90 BP paused of morgen, maar ik voel dat het me gaat lukken!!

[Workhorse]

Training gisteren
Deload SQ
10x20
10x20
10x20
10x20
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x50
10x50
10x50
10x50

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130 --> 135

Seated calf raises (lyle way)
10x135
10x135
10x135
10x140-->145

[cuylleke]

die deload squat vond ik soms wel vrij pittig altijd moest dan retestijf 12 sets squaten

[nbtp]

die deload squat vond ik soms wel vrij pittig altijd moest dan retestijf 12 sets squaten

Ja inderdaad, veel pittiger dan je eigenlijk zou verwachten. En naast dat pakt het nog eens goed op je adem door het snel tempo

[gleke]

Training van gisteren

SQ
4x10x25
4x10x40
4x10x65


Standing calf raises
5x60
5x100
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150 -->155

seated calf raises
10x160
10x160
10x160
10x160 -->170

Straks nog een relatief 'lichte' UB training.


Morgen HoG meet!!!

[nbtp]

Training van vandaag, jammer genoeg minder succesvol dan verwacht.
MP
8x20
5x35
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45 --> 47.5

BP (ME)
10x20
8x40
5x60
5x70 paused
3x80 paused
1x90 paused PR, FUUUCK (schreeuw in de gym 3-4x) wou 3 reps doen.. Eerste rep ging nog vrij vlot hoewel het wel verschieten was hoe zwaar het was maar de 2 de rep kreeg ik precies opeens al het gewicht over me heen en geraakte dus niet voorbij men midden stuk :/ Dit valt dus redelijk tegen, hoop dat het komt doordat ik misschien wat vermoeid was van de MP maar toch.. Die 1x100 paused ligt nog zeer ver... jammer..

Nu gewoon verder doen met men 3x3 op bench, volgende keer is het 85 en verwacht dat deze mij wel nog goed gaat lukken.

Pull ups
8xbw + 2.5, lekker agressief door fail op de bench
8xbw + 2.5
8xbw + 2.5
8xbw + 2.5
6xbw + 2.5 --> 3.75, begint te stijgen.

Dips
8xbw
8xbw
7xbw + 10 --> 10/11.25, iets lichter door HoG meet morgen.

Shrugs, licht omdat men onderrug nog niet hersteld was, vanaf nu gaan we geen RDL meer doen aangezien we denken dat we onze onderrug te veel belast hebben.
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

Morgen meet, ga wel niet toppen, ga denk ik gaan voor 80/85 BP, 140 SQ. DL weet ik nog niet of ik hem ga doen met men onderrug. Heb er wel zin in om nog eens goed op elkaar te roepen!!
Video's volgen wel weer

[Workhorse]

Training van gisteren
MP
8x20
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40 --> 42.5

BP (ME)
10x20
8x40
5x57,5
5x65 paused
3x75 paused
1x85 paused (3 reps normaal, maaar na eerste rep heb ik ingehaakt wetend dat de reps niet gingen lukken. oppwarming voelde ook niet optimaal aan..

Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw
8xbw
6xbw --> 1.25

Dips
8xbw
8xbw
7xbw + 7,5 --> 10

Shrugs,
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

[nbtp]

HoG meet vandaag, we waren met 9. Was weer zeer leuk!!
SQ
8x20
8x60
5x90
5x110
3x120
2x130
1x140, dit was men doel voor vandaag (5 kg onder men PR, ging supper vlot)
1x145 evenaring PR
1x150 PR, en nog een vlotte rep, ging echt supper goed die squat vandaag. Hierbij het gelaten want wou niet failen vandaag. Wil eerst men 5x5/3x3 schema op squat verder doen en daarna toppen voor de 155/160. Heb dankzij deze top beurt weer massa's movitvatie voor men squat!!

BP, wat lichter doordat ik gisteren al BP gedaan had.
8x20
8x40
5x60
5x70 paused
3x80 paused
1x85 paused

DL, niet gedaan zodat men onderrug eindelijk eens volledig hersteld. Binnenkort beginnen met een schema op de rack pull. Heb er wel zin in!

Morgen armen en lichtjes benen trainen.

Op naar de volgende meet!!!

[axel1994]

mooie squat! Proficiat met je PR!

[Workhorse]

Hog meet vandaaag !! mega niiiice sfeer was super
SQ
10x20
5x60
3x80
3x100
1x120
1x125 (bedoeling was evenaring PR)
1x130-->PR (kwas helemaal niet van plan om te toppen .. maar sfeer zat er goe in, en 125 kg was vlotter dan 120 kg; dus wou zeker 130 kg eens doen, daarna heb ik niets meer gedaan voor squat)

BP
10x20
8x40
5x60 paused
5x70 paused
1x80 paused
1x85 paused (kwou zeker niet toppen; evenaring was meer als voldoende ; aangezien ik gisteren gebencht heb)

deadlift
8x60
4x100
3x130
1x150
1x160 (was niet zo vlot bedoeling was evenaring pr (175) maar heb het daarrachter niet meer geforceerd)

morgen wss deload lower body en in de namiddag armen ^^